5 طرق للتحكم في الوزن أثناء الحمل & الثور؛ مرحبا بصحة جيدة

الوزن أثناء الحمل أمر مهم يجب مراعاته. يمكن أن يؤثر مقدار زيادة الوزن أثناء الحمل على صحة الحمل وصحة الطفل الذي يولد في المستقبل.

كم يجب زيادة الوزن أثناء الحمل؟

يمكن حساب زيادة الوزن بناءً على مؤشر كتلة الجسم (BMI) لكل امرأة حامل. تعتمد زيادة مقدار الوزن الموصي به على عدة مواقف وشروط في الأم ، وهي:

• يجب على الأمهات اللواتي يتمتعن بمؤشر كتلة جسم طبيعي زيادة وزنهن على الأقل بين 11 و 16 كجم أثناء الحمل.
• الأم التي عانت زيادة الوزن يوصى بزيادة وزن لا يتجاوز 6-10 كجم أثناء الحمل.
• وفي الوقت نفسه ، يتعين على الأمهات اللائي يعانين من نقص الوزن في البداية زيادة وزنهن ، والذي يتراوح بين 12 و 18 كجم أثناء الحمل.
• إذا كان يُعتقد أنك حامل بتوأم ، فإن زيادة الوزن التي يجب تحقيقها أثناء الحمل هي 16 إلى 24 كجم.

ما الذي يسبب زيادة الوزن أثناء الحمل؟

قد يتراوح وزن الجنين في الرحم من 3 إلى 3.6 كجم فقط. ومع ذلك ، فإن زيادة الوزن أثناء الحمل عادة ما تتجاوز هذا الرقم. يحدث هذا بسبب عوامل مختلفة مثل اتساع الرحم الذي يؤدي إلى زيادة الوزن بمقدار 1 كجم ، ويمكن أن تصل المشيمة إلى 0.7 كجم على الأقل ، والسائل الأمنيوسي لدى الأمهات يعادل 1 كجم ، ودهون النساء الحوامل من 2.7 إلى 2.7 كجم. 3.6 كجم ، وزيادة تدفق الدم ومستويات السوائل يمكن أيضًا أن تزيد من وزن جسم الأم بمقدار 2.8 إلى 3.6 كجم.

ما هي مخاطر اكتساب الوزن الزائد أثناء الحمل؟

يعتقد الكثير من الناس أنه عندما تكونين حاملاً ، عليك أن تأكلي جزءًا مزدوج لأنه يأكل لشخصين. لا حرج في ذلك ، لكن هذا الافتراض يمكن أن يجعل المرأة الحامل تميل إلى تناول كميات كبيرة من أي شيء. في الواقع ، يؤثر الوزن بشكل كبير عند حدوث الحمل. زيادة الوزن شائعة ، بل يجب أن تحدث عند بعض النساء اللواتي يعانين من نقص الوزن والوزن الطبيعي عند الحمل. ولكن ماذا عن الأمهات اللواتي كن قبل الحمل بدينات أو زيادة الوزن?

تشير دراسة استقصائية في العالم إلى أن ما يصل إلى 15 إلى 20 ٪ من النساء الحوامل يعانين من السمنة أو زيادة الوزن. في الواقع ، يمكن أن تشكل السمنة التي تحدث أثناء الحمل خطراً على صحة الجنين ، مثل الإجهاض وولادة جنين ميت. وفي الوقت نفسه ، فإن التأثير على الأمهات هو زيادة خطر الإصابة بمقدمات الارتعاج وسكري الحمل وارتفاع ضغط الدم. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الأمهات اللائي يعانين من السمنة أثناء الحمل معرضات أيضًا لخطر ولادة أطفال بوزن كبير عند الولادة ، وعندما يكبر الطفل ، يكون الطفل أيضًا عرضة للإصابة بأمراض تنكسية.

ما الذي يمكن فعله للحفاظ على الوزن أثناء الحمل

لتقليل هذا الخطر ، على النساء الحوامل اللواتي سبق لهن تجربة ذلك زيادة الوزن، يجب أن يحافظوا على نظامهم الغذائي ونمط حياتهم حتى لا يزيد وزنهم بشكل كبير. من الأفضل التركيز على خيارات الطعام والنشاط البدني والحصول على قسط كافٍ من الراحة. فيما يلي بعض النصائح لمن يرغبن في زيادة الوزن أثناء الحمل ولكن ليس كثيرًا:

1. اختر الأطعمة الصحية

اختر الفواكه والخضروات الطازجة. يمكنك معالجتها وجعلها وسيلة لإلهاء الوجبة. تناول الخبز والحبوب التي تحتوي على القمح ، والتي يمكن أن تساعد وتحافظ على عملية الهضم لأنها غنية بالألياف. اختر منتجات الألبان قليلة الدسم ، على الأقل تستهلك 4 أكواب من الحليب يوميًا.

2. تجنب الأطعمة المصنعة

عادة ما تحتوي الأطعمة والمشروبات المعبأة على مستويات عالية من السكر الاصطناعي. تجنب أيضًا الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم والإضافات الأخرى. لا ينصح بتناول وجبات خفيفة مثل الوجبات الخفيفة والحلوى والآيس كريم وما إلى ذلك بكميات كبيرة. تجنب الدهون المتحولة ، عن طريق تقليل الأطعمة المقلية.

3. عد وانتبه إلى السعرات الحرارية الغذائية المستهلكة

إذا كنت في حالة مزاجية لتناول الطعام خارج المنزل ، فعندئذ قبل تناول الطعام ، تعرف بشكل أفضل على السعرات الحرارية والدهون والسكر ومحتوى الملح في الطعام الذي ستستهلكه. من خلال الانتباه إلى السعرات الحرارية المستهلكة في كل وجبة ، سوف تميل إلى اختيار السعرات الحرارية المنخفضة وليس الإفراط في تناول الطعام. تجنب الوجبات السريعةمن الأفضل طلب أطعمة مثل السلطات أو الخضار أو الحساء.

4. الطبخ في المنزل

لا تستخدم الكثير من الزيت عند الطهي في المنزل ، وتجنب الطبخ بالقلي. اطبخ بالقلي أو السلق أو مع بخار خيار أفضل من القلي.

5. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام

على الرغم من أنك حامل ، فهذا لا يعني أنه لا يمكنك ممارسة الرياضة. يمكنك ممارسة الرياضات الآمنة مثل المشي على مهل أو السباحة أو اليوجا المخصصة للنساء الحوامل.