قوائم إفطار لذيذة وصحية وسهلة التحضير للحوامل

يختلف اختيار قائمة الإفطار للنساء الحوامل إلى حد ما عما هو عليه عندما لا تكونين حاملاً لأنه لا يمكنك أن تكوني مهملة. وذلك لأن جميع الأطعمة والمشروبات التي تتناولها أثناء الحمل يأكلها الجنين أيضًا في الرحم.

لذلك ، يجب على النساء الحوامل الانتباه حقًا إلى كل طعام وشراب يتناولنه ، بما في ذلك وجبة الإفطار. علاوة على ذلك ، فإن بدء اليوم بقائمة إفطار صحية يساعدك على إدارة أنشطتك طوال اليوم.

حسنًا ، إليك العديد من التوصيات لقائمة الإفطار للنساء الحوامل والتي ليست صحية فحسب ، بل لذيذة أيضًا.

لماذا الفطور مهم للحامل؟

منذ العشاء حتى الصباح ، يفقد الجسم طاقته أثناء نومك. حتى تتمكن من العودة إلى أنشطتك على النحو الأمثل في الصباح ، يحتاج الجسم إلى إمدادات كافية من الطاقة.

يلعب الإفطار في الصباح دورًا في المساعدة على توفير مدخول الطاقة لدعم أنشطتك قبل وصول وقت الغداء.

خاصة أنه خلال هذا الحمل يكون هناك جنين ينمو ويتطور في رحمك.

لذلك ، يجب أن تكون الطاقة والمواد الغذائية من الطعام قادرة أيضًا على تلبية احتياجات الجنين.

يمكن أن تساعد أهمية وجبة الإفطار للنساء الحوامل أيضًا في الوقايةوجبة خفيفةالأطعمة التي تحتوي على الكثير من الدهون والسكر ، تم إطلاقها من فترة الحمل والولادة.

لأن تناول الطعام للنساء الحوامل في وجبة الإفطار يمكن على الأقل دعم المعدة حتى وقت الغداء.

بهذه الطريقة ، سيكون تناول الطعام والنظام الغذائي أثناء الحمل أكثر تحكمًا.

في الواقع ، وفقًا لتومي ، فإن تناول الطعام بانتظام مثل هذا يساعد بالتأكيد في الحفاظ على وزنك من الارتفاع بسرعة.

خيارات قائمة الإفطار الصحية للحوامل

تحتوي وجبة الإفطار الجيدة والصحية للحوامل بشكل مثالي على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية للحوامل ، مثل الألياف والبروتين والكالسيوم والدهون والكربوهيدرات والحديد وما إلى ذلك.

بعد معرفة العناصر الغذائية المختلفة اللازمة ، حان الوقت لفرز وتحديد قائمة الإفطار لبدء اليوم.

لتلبية العناصر الغذائية المختلفة التي يحتاجها جسمك ، إليك قائمة بقوائم إفطار صحية وجيدة للحوامل يمكن إعدادها في المنزل:

1. عجة السبانخ والأرز البني

السبانخ والبيض نوعان من الأطعمة الصحية المفيدة جدًا لنمو الجنين.

عند الجمع بينهما ، يكون الاثنان غنيين جدًا بالعناصر الغذائية وبالطبع صحيان. السبانخ غنية بالفولات والحديد وفيتامين أ وكذلك الكالسيوم.

حمض الفوليك هو أحد العناصر الغذائية المهمة التي يجب توفيرها أثناء الحمل.

تحتاج النساء الحوامل إلى حمض الفوليك لمنع الأطفال المولودين بعيوب خلقية والأطفال الخدج.

ما لا يقل عن حمض الفوليك ، لا تفوّت الأطعمة والمشروبات الغنية بالكالسيوم في قائمة الإفطار الصحية للحوامل.

وذلك لأن تناول الكالسيوم الكافي يساعد في الحفاظ على قوة عظام وأسنان الطفل في الرحم.

يحتوي السبانخ أيضًا على الحديد الذي يتضح أنه يحتاج إلى ضعف ما هو مطلوب أثناء الحمل مقارنة بعدم الحمل.

والسبب هو أن الحديد هو أحد المكونات الرئيسية في خلايا الدم الحمراء.

هناك حاجة لخلايا الدم الحمراء السليمة لنمو وتطور الجنين في الرحم ، خاصة لتزويد الجنين بالأكسجين الكافي.

وفي الوقت نفسه ، يعتبر البيض غذاء صحي يحتوي على البروتين وفيتامين أ وفيتامين ب والفوسفور والسيلينيوم وفيتامين د وفيتامين هـ وفيتامين ك والكالسيوم والزنك.

يساعد البيض أيضًا في تحسين نمو دماغ الجنين وخفض مستويات الكوليسترول السيئ في الجسم.

وفي الوقت نفسه ، يعتبر الأرز البني طعامًا صحيًا آخر يندرج في فئة الحبوب الكاملة.

مع الأرز البني ، يمكنك أن تكون ممتلئًا لفترة أطول ، وبالتالي تمنع الرغبة الشديدة الأطعمة غير الصحية ، مثل الوجبات السريعة.

2. خبز القمح الكامل المحمص محشو بالبيض والأفوكادو

تحتوي قائمة الإفطار هذه للنساء الحوامل على عناصر غذائية مهمة تحتاجها الأمهات والأطفال.

يحتوي البيض على مادة الكولين وهو أمر مهم لتحسين وظائف دماغ الطفل.

ليس ذلك فحسب ، فإن قطع البيض المسلوق التي توضع في الخبز تساعد أيضًا في توفير البروتين الذي يحتاجه الجسم بحيث يجعلك أكثر نشاطًا.

يحتاج الأطفال إلى الأحماض الأمينية (نوع من البروتين) لينمو بشكل صحيح في الرحم.

يساعد تناول البروتين الكافي على تحسين نمو جسم الطفل وعضلاته ودماغه.

بينما يحتوي خبز الحبوب الكاملة على الألياف التي تساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول وبالطبع الهضم الصحي.

كما أن إضافة الأفوكادو المسحوق يجعل قائمة الإفطار غنية بالألياف والمعادن والفيتامينات للحوامل.

يحتوي الأفوكادو على حمض الفوليك والبوتاسيوم وفيتامين ج وفيتامين ب 6 التي تساعد على نمو دماغ الطفل وأنسجته وتقليل غثيان الصباح.

3. دقيق الشوفان مع قطع الفاكهة

ليس لديك الكثير من الوقت لتحضير وجبة الإفطار؟ تعد قائمة الإفطار الصحية هذه للحوامل عملية للغاية.

يحتوي دقيق الشوفان على الألياف التي يحتاجها الجسم وقطع الفاكهة للحامل للمساعدة في زيادة تناول الفيتامينات التي يحتاجها الجسم.

يساعد تناول الأطعمة الغنية بالألياف في وجبة الإفطار على تحسين عملية الهضم وتجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول.

يمكن أن يساعد تناول الألياف الكافية في منعك من مواجهة مشاكل الجهاز الهضمي المختلفة أثناء الحمل.

يمكنك عمل هذه القائمة عن طريق خلط نصف كوب من دقيق الشوفان مع نصف كوب حليب قليل الدسم.

بعد ذلك ، رشي الجوز المفروم وقطع الفاكهة مثل التفاح أو الفراولة على الوجه.

بصرف النظر عن دقيق الشوفان ، فإن المصادر الغذائية للألياف يمكن أن تكون اختيارًا للنساء الحوامل لوجبات الإفطار الأخرى مثل الحبوب الكاملة والخضروات والفواكه.

4. البيض المخفوق مع المكسرات والجبن

سيساعدك تناول البيض والمكسرات والجبن في الحصول على البروتين اليومي الذي يعزز احتياجات جسمك.

تحتوي المكسرات على العديد من المعادن المهمة التي يحتاجها الجسم ، مثل المنجنيز والمغنيسيوم والسيلينيوم والزنك والبوتاسيوم وفيتامين هـ.

كيفية تسهيل ذلك ، قم بقلي بيضة واحدة أثناء التحريك ، ثم أضف ما يكفي من المكسرات حسب الرغبة مع الجبن المبشور.

ثم أضف الملح والفلفل لتذوق البيض المخفوق.

5. ملس مع حليب اللوز واللبن والكيوي والسبانخ وبذور الشيا

ليس فقط الطعام ، يمكنك أن تأكل ملس لتناول الافطار.

يساعدك خلط حليب اللوز واللبن والكيوي والسبانخ وبذور الشيا في الحصول على الإمدادات الغذائية الكافية في الصباح.

يحتوي هذا المشروب على فيتامين ج والبروتين والكالسيوم وحمض الفوليك وأوميغا 3.

طريقة جعلها سهلة ولا تستغرق وقتًا طويلاً. ما عليك سوى خلط نصف كوب من حليب اللوز ، وربع كوب من الزبادي ، وفاكهة كيوي ، ونصف حفنة من السبانخ ، وملعقة كبيرة من بذور الشيا.