عصبي طوال اليوم؟ ربما هذه الأشياء الأربعة هي السبب

كل شخص ينفجر بالغضب مرة واحدة على الأقل في حياته. ربما لأنك منزعج من أن تكون عالقًا في ازدحام مروري أو لأنك فاتك القطار ، لذا تأخرت عن المكتب. لكن في بعض الأحيان ، يغضب بعض الناس بسهولة دون سبب واضح. مثل أن تكون غاضبًا ، يمكن أن تدمر حركاته العسكرية أيضًا مزاج الأشخاص من حولك. في الواقع ، إذا كان هناك دخان ، فلا بد أن يكون هناك نار. لذلك ، حدد الأشياء المختلفة التي قد تكون سبب اشتعالك بسهولة مؤخرًا حتى تتمكن من البحث على الفور عن طرق للتغلب عليها.

أشياء مختلفة تجعلك غير مدرك سريع الانفعال

1. قلة النوم

لم يعد غريباً إذا كان قلة النوم تجعل الشخص عاطفيًا بسهولة. قلة النوم يمكن أن تسبب قلة اليقظة وتركيز الدماغ. لذلك لا تتفاجأ إذا شعرت بالارتباك بعد ساعات من عدم النوم ، وصعوبة التفكير بوضوح ، وصعوبة التذكر ، وصعوبة قبول المعلومات الجديدة. نتيجة لذلك ، انخفضت إنتاجيتك بشكل حاد مما قد يؤدي إلى الإجهاد. يمكن أن تجعلك ضغوط مطالب العمل مقرونة بآثار الحرمان من النوم تنفجر مثل قنبلة موقوتة.

تم تعزيز ذلك من خلال بحث من جامعة بنسلفانيا تفيد بأن الأشخاص الذين ينامون 4.5 ساعات فقط كل ليلة لمدة أسبوع كامل هم أكثر عرضة للغضب والحزن والتوتر والإرهاق. عندما طُلب منهم النوم لمدة 7-8 ساعات ، بدا مزاجهم أفضل وأكثر استقرارًا من الأيام السابقة.

2. الاكتئاب

بالإضافة إلى التسبب في الشعور باليأس والبؤس وفقدان الاهتمام بالأشياء التي كنت تستمتع بها ، يمكن أن يتسبب الاكتئاب أيضًا في أن يصبح الشخص سريع الانفعال. في بعض الأحيان ، يمكن للأشخاص المصابين بالاكتئاب أن يستجيبوا لشيء ما بسلوك أو كلمات قاسية. قد يؤدي الاكتئاب أيضًا إلى جعل الشخص يقوم بأشياء معرضة للخطر ، مثل القيادة بتهور بسرعات عالية.

لا ينبغي الاستخفاف بالاكتئاب. إذا كنت غالبًا ما تكون غاضبًا مؤخرًا ولكنك تشعر بالتعب الشديد وليس لديك طاقة للقيام بأنشطة ، فأنت أيضًا تشعر دائمًا بالكآبة ، يجب عليك استشارة الطبيب للحصول على التشخيص والعلاج المناسبين.

3. اضطرابات القلق

جولي دي أزيفيدو هانكس ، دكتوراه ، LCSW ، وهي معالج عائلي في أمريكا ، تقول إن اضطرابات القلق أو القلق المفرط يمكن أن تجعل من الصعب على الشخص تنظيم عواطفه.

يميل الأشخاص القلقون إلى أن يكون لديهم نظرة سلبية لشيء ما ، في حين أنه في الواقع لم يحدث بل لديه إمكانات جيدة. نتيجة لذلك ، عندما تنشأ مواقف صعبة للغاية أو عندما تثيرها ظروف غير سارة ، فإنها تنفيس بغضب.

صعوبة التحكم في هذه المشاعر والأفكار السلبية تجعل الشخص في النهاية يظهر مشاعره بطريقة غاضبة.

4. التوقعات لا تتطابق مع الواقع

في الحياة ، يجب أن يكون لديك توقعات مختلفة من الأمور التافهة إلى المدى الطويل. ومع ذلك ، عندما لا يتماشى الواقع مع التوقعات ، على سبيل المثال ، الحصول على درجة B + فقط على الرغم من الأمل في الحصول على A أو الأمل في الحصول على الترقية ولكن لا ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى اندلاع انفعالات عاطفية في بعض الأشخاص.

تحكم في غضبك حتى تشعر الحياة بتحسن

بصرف النظر عن الأشياء المختلفة التي تم ذكرها ، لا يزال هناك العديد من الأشياء التي يمكن أن تجعلك تغضب بسهولة. لذلك ، حاول العثور على العوامل التي تسبب ذلك حتى تتمكن من تحديد الخطوات التي يجب اتخاذها لتقليل التهيج.

بالإضافة إلى ذلك ، من المهم أيضًا التحكم في الغضب حتى لا يتصاعد. واحدة من أسهل الطرق هي أن تأخذ نفسًا عميقًا وتتركه يخرج ببطء. افعل أسلوب الاسترخاء هذا حتى تشعر بتحسن.