3 طرق فعالة لتقليل همسة القلب الناقد للذات

تصبح الذات أحيانًا العدو في البطانية التي لا ندركها أبدًا. بدلاً من تحفيز الأرواح وإحراقها في الأوقات الصعبة ، فإن ما يدق في رأسك هو "الهمس الشيطاني" لتوجيه النقد وحتى إذلال نفسك. أوقف صدى الرعب بخمس خطوات سريعة أدناه.

لا بأس في أن تنتقد نفسك ، لكن لا تبالغ في ذلك

النقد جيد إذا كان الهدف هو البناء والتحسين. لكن لسوء الحظ ، فإن النقد الذي يأتي من الداخل يهدف أحيانًا إلى الإساءة إلى النفس. حتى عندما تنجح في شيء ما ، فإن تلك المحفزات تجد دائمًا فرصة للنقد الذاتي.

ستذكرك هذه الأصوات دائمًا بكل الأشياء السيئة التي يمكن أن تحدث بالإضافة إلى ما تفتقر إليه. لكن بدلاً من أن تكون متحمسًا ، فأنت أكثر وأكثر أسفل ودائما يتغلب عليه الخوف من الفشل.

إذا سمح هذا يمكن أن يضر عقلك. لن تكون قادرًا على أن تكون شخصًا واثقًا ويحب نفسك ويقدر كل العمل الشاق الذي تم القيام به حتى الآن. عندما يستمر النقد في إزعاجك ، يمكن أن يؤدي في النهاية إلى الاكتئاب ويستخدم لمهاجمة الآخرين وتدميرهم.

كيفية التخلص من عادة النقد الذاتي

للتخلص من عادة النقد الذاتي ، إليك مجموعة متنوعة من الطرق التي يمكنك تجربتها:

1. التأمل

التأمل طريقة فعالة لوقف نزعات النقد الذاتي. مارس التأمل في المقام الأول تركيز كامل للذهن المساعدة في التعرف على هذه الأصوات السلبية تقتصر على الأفكار وليس الحقائق. لذا بدلاً من الإيمان به ، فأنت تقر به فقط وتعيد انتباهك إلى صوت أنفاسك أثناء التأمل.

ليس من السهل القيام بالتأمل تركيز كامل للذهن هذه. لذلك ، عليك أن تكون مجتهدًا في ممارستها. تذكر أن التأمل المناسب هو ما يجعلك تركز على تمارين التنفس ، والتي تدرك متى تستنشق ، وتحتجز ، وتزفر. التأمل لا يفرغ العقل بل التركيز على شيء ما.

2. حب نفسك

ليس الأشخاص الآخرون فقط هم من يحتاجون إلى الحب ، أنت أيضًا. تخيل الآن عندما أسرت صديقتك في فشلها ، ماذا ستخبرها؟

كصديق جيد ، بالطبع ستشجعه على ألا يحزن ويستمر ، أليس كذلك؟ إذا كنت تستطيع تشجيع صديقك ، يمكنك أن تفعل الشيء نفسه لنفسك أيضًا. لا تدع نفسك تغرق في بحر من النقد القاسي ، والذي قد لا يكون ضروريًا حقًا.

حوّل تركيزك إلى محاولة التعاطف والتصالح مع نفسك. تتبع كل الجهود التي بذلتها. ثم أخبر نفسك أن الفشل أمر طبيعي ولا يعني أنك غبي أو غير كفء.

3. اكتب كل الأشياء لتكون ممتنًا لها

عندما كنت في المدرسة ، هل سبق لك أن احتفظت بمذكرات؟ إذا كان الأمر كذلك ، فحاول بدء هذه العادة مرة أخرى الآن. ومع ذلك ، ركز على الأشياء الإيجابية والسعيدة التي تمر بها كل يوم.

ابدأ بكتابة ثلاثة أشياء أنت ممتن لها. ثم افعل هذا كل يوم. ليس من الضروري أن تكون أحداثًا كبيرة تقوم بتسجيلها ، ولكن فقط ابدأ بأشياء بسيطة.

على سبيل المثال ، لاحظ الامتنان عندما يمكنك أن تأخذ قيلولة جيدة أو تكون ممتنًا عندما يتذكر صديقك عيد ميلادك دون أن يخبرك Facebook.

يمكن أن يساعد كتابتها مباشرة في كتاب أو في ميزة الملاحظات في الهاتف المحمول على التحكم في أفكار النقد الذاتي المفرط.

أيًا كانت الطريقة التي تستخدمها ، فإن المفتاح هو أن تكون متسقًا. افعل هذا كل يوم حتى تعتاد على تقدير نفسك والاعتزاز بها.