6 نصائح مؤكدة للوقاية من الكآبة النفاسية بعد الولادة والثور ؛ مرحبا بصحة جيدة

تعد تقلبات المزاج بعد ولادة الطفل أمرًا شائعًا. قد تصبح غير صبور ، سريع الانفعال ، وتقلق دائمًا على صحة طفلك (حتى لو كان على ما يرام). ليس هذا فقط ، فقد تشعر أيضًا بالتعب ولكنك لا تستطيع النوم وتستمر في البكاء دون سبب واضح. تُعرف هذه الحالة باسم الكآبة النفاسية، وهو الشكل الأكثر شيوعًا لاكتئاب ما بعد الولادة الخفيف لدى معظم النساء الحوامل.

يعاني حوالي 70-80 بالمائة من الأمهات الجدد في جميع أنحاء العالم من الكآبة النفاسية بعد الولادة. على الرغم من أن الأمور شائعة ، إلا أن هذه الحالة يمكن أن تكون أيضًا مشكلة صعبة إذا لم تتعامل معها على الفور. لهذا السبب تحتاج النساء الحوامل إلى اتخاذ خطوات استباقية للوقاية من الكآبة النفاسية بعد الولادة.

ما الذي يمكن فعله للوقاية من الكآبة النفاسية بعد الولادة؟

إن ولادة الطفل في العالم هي حدث يدعو ملايين المشاعر. بعد أن حصلت على حمل مذهل ، قد تشعرين بالحماس الشديد لاحتضان طفلك الحبيب. ومع ذلك ، بالنسبة لبعض النساء ، فإن الاضطرابات العاطفية التي تشعر بها بعد الولادة ليست دائمًا مصدر راحة سعيد.

لذا ، للوقاية من الكآبة النفاسية بعد الولادة ، إليك الخطوات التي يمكنك تجربتها:

1. تحدث عن مخاوفك

تحدث إلى طبيبك عن أي مخاوف أو حزن تشعر به حاليًا. هذا يعني الحفاظ دائمًا على مواعيد الاستشارة السابقة للولادة. في كثير من الأحيان ، يمكن للمهنيين الصحيين اكتشاف علامات الاكتئاب التي ربما لم تكن على دراية بها. بهذه الطريقة ، يمكنهم مساعدتك في السيطرة على الأعراض قبل أن تخرج عن نطاق السيطرة.

قومي أيضًا بإجراء مناقشة دقيقة مع زوجك حول أي شيء يقلقك لأنك على وشك أن تصبحي والدًا جديدًا. يمكنك التعبير عن كل ما يقلقك بشأن المستقبل. سواء كنت تقضي وقتًا أقل مع زوجك ، أو تقلق بشأن التغلب على مشاكل الرضاعة الطبيعية لطفلك لاحقًا.

2. حرر الضغط

الأمهات الجدد اللواتي يقضين 15 دقيقة على الأقل كل يوم في تخفيف التوتر هن أكثر عرضة للتكيف مع الضغوط المنزلية من أولئك الذين لا يحاولون الاسترخاء قليلاً. تم شرح ذلك من قبل ديان سانفورد ، دكتوراه ، مؤلفة دليل البقاء على قيد الحياة بعد الولادة ، على صفحة الآباء.

لذا ، حتى لا تعانين من الكآبة النفاسية ، خصصي وقتًا لنفسك بانتظام أثناء الحمل أو بعد الولادة. يمكنك قضاء وقتي مع مجموعة متنوعة من الأنشطة الإيجابية. أطلق عليه اسم التأمل ، أو تمارين التنفس العميق ، أو تجميل نفسك في الصالون ، أو مجرد لقاء القهوة والقهوة وتبادل القصص مع الأمهات المحتملات وأمهات أخريات حول شكواك.

بهذه الطريقة ، يمكنك أن تجد بعض الراحة عندما تعلم أنك لست وحدك ، وأن الأبوة والأمومة هي تجربة فريدة لكل أم.

3. اخلدي إلى النوم عندما ينام طفلك

لقد سمع الجميع هذه النصيحة الكلاسيكية ، "اخلد إلى النوم عندما ينام الطفل". لسوء الحظ ، تفشل الكثير من الأمهات في فعل ذلك حقًا. نعم ، غالبًا ما تستخدم الأمهات وقتًا خالٍ من الأطفال لتنظيف المنزل أو التسوق لشراء مستلزمات الأطفال قبل نسيانها. في الواقع ، لا حرج في كليهما. ومع ذلك ، لا ينبغي أن تفوتك فرصة ذهبية لسرقة وقتك.

وفقًا لدراسة أجراها مايكل أوهارا ، دكتوراه ، من جامعة أيوا ، تميل الأمهات الجدد القادرات على تعويض قلة النوم إلى الشعور بمزيد من الاسترخاء والحصانة من الإجهاد.

"قد تحتاج إلى أصدقاء أو أفراد من العائلة أو مستأجر للمساعدة في كل شيء تفاصيل يقول الدكتور أوهارا ، مؤلف كتاب اكتئاب ما بعد الولادة: الأسباب والعواقب.

لذلك ، لا تتردد في طلب المساعدة من الآخرين. يمكنك طلب المساعدة من زوجك أو والدتك أو تعيين مساعد منزلي لرعاية الأعمال المنزلية أو رعاية الطفل. نتيجة لذلك ، بالإضافة إلى عدم استنزاف طاقتك بالكامل ، يمكنك أيضًا تجنب التوتر.

4. زد من تناول أوميغا 3

أظهر عدد من الدراسات أن استهلاك أحماض أوميغا 3 الدهنية (EPA و DHA) يمكن أن يقلل من خطر الولادة المبكرة ويمنع الكآبة النفاسية عند الأمهات الجدد. أوميغا 3 هي أحماض دهنية أساسية لا يمكن أن ينتجها الجسم بشكل طبيعي ، وبالتالي يجب الحصول عليها من الطعام. تميل النساء اللواتي يأكلن ما يكفي من الأسماك عالية الجودة أثناء الحمل أو مكملات زيت السمك عالية الجودة إلى أن يكونوا أكثر مقاومة لاكتئاب ما بعد الولادة.

بالإضافة إلى ذلك ، تم ربط تناول أوميغا 3 غير الكافي لدى الأمهات أيضًا بعوامل الخطر لمرض السكري من النوع الأول لدى الأطفال بالإضافة إلى تأخر النمو اللفظي أثناء النمو. تشير الدراسات إلى أن إمداد الأوميغا 3 للجنين يتم نقله على وجه التحديد مباشرة من الإمداد الشخصي للأم أثناء الحمل ، وخاصة من دماغ الأم إلى المشيمة الجنينية النامية.

5. خذ وقتا لممارسة الرياضة

وجدت دراسة أن الأمهات اللواتي يمارسن الرياضة بانتظام قبل الولادة وبعدها يميلون إلى الشعور بتحسن عاطفي وكانوا أكثر اجتماعية من أولئك الذين لم يفعلوا ذلك.

ومع ذلك ، لا تجبر نفسك على القيام بتمارين شاقة. مجرد تمرين خفيف ، ركز على تدفق الدم ، وليس حرق مئات السعرات الحرارية أو شد عضلات البطن.

تقول كارين روزنتال ، دكتوراه ، عالمة نفس في ويستبورت ، كونيتيكت: "يمكنك المشي في حديقة المدينة ، والحصول على الهواء النقي ، والاستمتاع بالطبيعة لتجديد منظورك".

6. لا تفعل يشكو تريد أن تكون الوالد المثالي

قد تخطط لأن تكون الوالد المثالي لطفلك ، حتى لو كان لديك بالفعل صورة الوالد المثالي محفورة في ذهنك. قد تشعر بالذنب إذا لم تحصل على كل شيء بشكل صحيح وتعتقد أن الأمهات الأخريات يقمن بعمل أفضل بكثير منك. نتيجة لذلك ، فإنك تفرض توقعات غير واقعية على نفسك. بصرف النظر عن الانفتاح على القلب ، فإن أفضل طريقة للوقاية من الكآبة النفاسية هي أن يكون لديك توقعات واقعية.

الأطفال لا يمكن التنبؤ بهم. الأبوة والأمومة هي مهمة صعبة ولا يمكن التنبؤ بها. ربما تسمع في كثير من الأحيان قصصًا مضحكة عن الأمهات اللائي خرجن من المنزل وهن يرتدين ملابسهن رأسًا على عقب أو تنسين وضع حفاضات أطفالهن بعد الاستحمام. واحد ليس قليلا ، لا يهم. كونك مهملاً قليلاً لا يعني دائمًا أنك تفشل في أن تكون والدًا صالحًا.

بدلًا من الخوف بين الحين والآخر وإدراك مدى فوضوية حياتك الآن ، حاول الاسترخاء قليلًا وتقدير كل عفوية.