5 أنواع التغذية قبل الحمل التي يجب أن تحققها الأمهات المحتملات

من المهم بالنسبة للأمهات الحوامل الانتباه إلى الاستعدادات الغذائية أو التغذية قبل الحمل. يعد التحضير الغذائي خلال فترة ما قبل الحمل أمرًا مهمًا ، لأنه يمكن أن يحدد نجاح فترة الحمل والحالة الصحية لطفلك في المستقبل. إذن ، ما هي العناصر الغذائية أو العناصر الغذائية المهمة قبل الحمل؟

التغذية التي يجب توافرها قبل الحمل

ليس فقط أثناء الحمل ، عليك أيضًا تحضير جسمك لتربية الطفل قبل الحمل. يجب توفير العديد من العناصر الغذائية قبل الحمل وأثناء الحمل. وهذا يهدف إلى الحفاظ على صحة الأم والجنين أثناء الحمل. فيما يلي بعض العناصر الغذائية التي يجب عليك تناولها قبل الحمل ، على سبيل المثال:

1. حمض الفوليك

حمض الفوليك هو أحد العناصر الغذائية التي يجب الانتباه لها قبل الحمل. والسبب هو أن هذه العناصر الغذائية ستكون مهمة جدًا خلال أول 28 يومًا من الحمل أو بعد الحمل. لسوء الحظ ، لا تدرك العديد من النساء أنهن حوامل قبل دخول اليوم الثامن والعشرين.

لذلك ، يعد تحضير هذه العناصر الغذائية قبل الحمل أمرًا ضروريًا للغاية ، خاصة بالنسبة لأولئك منكم الذين لا يزالون في طور التخطيط للحمل. بهذه الطريقة يكون حمض الفوليك في الجسم جاهزًا للاستخدام وفقًا لاحتياجات الجنين في بداية الحمل.

في هذه الأثناء ، إذا كنت تعانين من نقص في هذه العناصر الغذائية أثناء الحمل ، فقد يكون هناك خطر متزايد للإصابة بالاضطرابات العقلية والعيوب الخلقية لدى الطفل. والسبب هو أن حمض الفوليك يلعب دورًا في تطوير الأنابيب العصبية لتكوين الدماغ والحبل الشوكي.

الاستهلاك الموصى به قبل الحمل في اليوم هو 400 ميكروغرام من حمض الفوليك في اليوم الواحد. المصادر الغذائية الغنية بحمض الفوليك هي الأسماك ومنتجات الألبان المختلفة ، مثل الزبادي والجبن وما إلى ذلك.

2. الحديد

الحديد هو أحد العناصر الغذائية أو العناصر الغذائية التي يجب توفيرها قبل الحمل. لماذا؟ هناك حاجة إلى فوائد الحديد أثناء الحمل لدعم نمو الجنين وتطوره ، ونمو المشيمة ، وتوسيع حجم خلايا الدم الحمراء للأم ، وكاحتياطي من الحديد في الدم الذي سيفقد أثناء الولادة.

إذا كان الجسم يعاني من نقص في الحديد ، فسيكون الجسم أكثر عرضة للإصابة بفقر الدم. وفي الوقت نفسه ، يرتبط فقر الدم ونقص الحديد ارتباطًا وثيقًا بانخفاض قدرة الجسم وجهاز المناعة.

إذا كنت تخططين للحمل ، فمن الأفضل أن تحصلي على كمية كافية من هذه العناصر الغذائية قبل الحمل ، حتى لا تعانين من فقر الدم. يمكن أن يؤدي فقر الدم عند النساء الحوامل إلى مضاعفات مختلفة على الجنين ، مثل سوء تغذية الجنين وينتج عنه ولادة أطفال بوزن منخفض عند الولادة.

لدى العديد من النساء مستويات منخفضة من الحديد في الدم قبل الحمل لأن الدم يفقد دائمًا أثناء الحيض ويتفاقم بسبب قلة تناول مصادر الحديد الغذائية. لذلك ، يجب على أولئك الذين يخططون للحمل تحسين مستويات الحديد في الجسم لمنع فقر الدم أثناء الحمل.

إن وجود احتياطيات كافية من الحديد قبل الحمل يساعد جسم الأم على الاستعداد لاحتياجات الحديد التي يحتاجها الجنين أثناء الحمل. تشمل الأطعمة التي تعتبر مصدرًا للحديد اللحوم الحمراء والدجاج والأسماك والبيض والمكسرات والقمح والخضروات ذات الأوراق الخضراء ، مثل السبانخ والبروكلي واللفت وخضار اللفت والخردل وما إلى ذلك.

لمساعدة الجسم على امتصاص الحديد من الطعام ، يوصى بتناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين سي والحديد في نفس الوقت. تجنب شرب المشروبات المحتوية على الكافيين عند تناول الأطعمة التي تحتوي على الحديد. يمكن أن تتداخل المشروبات المحتوية على الكافيين ، مثل الشاي والقهوة ، مع امتصاص الجسم للحديد بحيث يمتص الجسم الحديد بكميات أقل.

3. الكالسيوم

يُعرف الكالسيوم بأنه عنصر غذائي جيد لأسنان وعظام صحية ، ولكن تبين أنه أحد العناصر الغذائية التي يجب توفيرها منذ ما قبل الحمل. يمكن للكالسيوم أن يساعد جهازك التناسلي على العمل بشكل أفضل. في الواقع ، قد يكون الكالسيوم قادرًا على المساعدة كوسيلة للحمل بسرعة.

الفوائد الغذائية التي تستهلكينها قبل الحمل هي لنمو أسنان الطفل وعظامه عندما تحملين في وقت لاحق. إذا كان جسمك يفتقر إلى هذا العنصر الغذائي لك ولطفلك ، فسوف يوفر الكالسيوم من عظامك لمساعدة الجنين على النمو.

يمكن أن يزيد هذا من خطر الإصابة بهشاشة العظام في المستقبل. لذلك ، يجب أن يكون لديك مستويات كافية من العناصر الغذائية في الجسم قبل الحمل.

كمية الكالسيوم الموصى بها للنساء هي 1000 ملليغرام في اليوم ، أي ما يعادل ثلاثة أكواب من الحليب أو منتجات الألبان الأخرى. يمكن العثور على الكالسيوم في الحليب واللبن والجبن والسلمون والسردين والأرز.

4. اليود

يعتبر اليود أيضًا أحد العناصر الغذائية أو العناصر الغذائية التي يفضلها قبل الحمل وأثناءه. والسبب هو أن اليود ضروري أثناء الحمل للمساعدة في تطوير دماغ الطفل وجهازه العصبي. يشكل نقص اليود أثناء الحمل العديد من المخاطر على الطفل ، مثل تلف الدماغ والإعاقات العقلية.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي نقص اليود إلى زيادة مخاطر الإجهاض والولادة المبكرة والإملاص. يمكن أن يمنع تناول اليود الكافي قبل وأثناء الحمل هذه الأشياء غير المرغوب فيها.

لذلك ، قبل الحمل يجب أن تلبي احتياجات جسمك من هذه العناصر الغذائية. قبل الحمل ، من المستحسن أن تستهلك النساء 150 ميكروجرام من اليود يوميًا. مصادر الغذاء التي تحتوي على اليود هي منتجات الألبان والبيض مأكولات بحرية(خاصة من البحر أو المياه المالحة).

5. أحماض أوميغا 3 الدهنية

من العناصر الغذائية الأخرى التي يجب على المرأة تناولها قبل الحمل هي أحماض أوميغا 3 الدهنية. تحتاج النساء إلى الكثير من أحماض أوميغا 3 الدهنية عند الحمل. يتم نقل أحماض أوميغا 3 الدهنية من الأم إلى الجنين عبر المشيمة لدعم نمو الجنين وتطوره.

الأحماض الدهنية أوميغا 3 ضرورية لنمو الجهاز العصبي المركزي والدماغ وشبكية العين في الجنين. يرتبط تناول كمية كافية من أحماض أوميغا 3 الدهنية عند الحمل بنمو الطفل بعد الولادة.

بالإضافة إلى ذلك بحسب دراسة نشرت في المجلة المجلة الأوروبية لأمراض النساء والتوليد والبيولوجيا الإنجابيةيمكن أن تساعد هذه العناصر الغذائية في تقليل فرص الولادة المبكرة بنسبة تصل إلى 58 بالمائة. بهذه الطريقة ، فلا عجب أنه يُنصح بتلبية هذه الاحتياجات الغذائية قبل الحمل.

أفضل مصادر أحماض أوميغا 3 الدهنية هي الأسماك وزيت السمك. ومع ذلك ، تجنب الأسماك التي تحتوي على نسبة عالية من الزئبق ، مثل سمك القرش وسمك أبو سيف والمارلين. يمكن لمحتوى الزئبق العالي في الأسماك أن يضر بالجهاز العصبي للجنين.

عامل آخر يجب مراعاته قبل الحمل

ليس فقط تلبية الاحتياجات الغذائية أو الغذائية قبل الحمل ، ولكن هناك العديد من العوامل الأخرى التي يجب عليك الانتباه إليها أيضًا قبل أن تقرر بدء برنامج الحمل. بعض منها على النحو التالي.

لديك مؤشر كتلة جسم طبيعي (BMI)

هل لديك مؤشر كتلة جسم طبيعي (BMI)؟ إذا لم يكن الأمر كذلك ، فعليك توخي الحذر لأن وجود مؤشر كتلة جسم أقل من الطبيعي أو أكثر من الطبيعي سيضر بصحة الجنين. هذا أحد العوامل التي يجب الانتباه إليها بالإضافة إلى تلبية الاحتياجات الغذائية قبل الحمل.

النساء القصيرات ولديهن مؤشر كتلة جسم أقل (أقل من 18.5 كجم / م 2) ، معرضات بشكل كبير لخطر التعرض لمضاعفات مختلفة في الحمل مثل خطر الولادة المبكرة ، والأطفال الذين يولدون بوزن منخفض عند الولادة ، وضعف النمو و نمو الأطفال.

الأطفال الذين يولدون بوزن منخفض يكونون أكثر عرضة للوفاة في بداية الولادة ولديهم خطر متزايد للإصابة بداء السكري من النوع 2 عندما يكونون بالغين.

وفي الوقت نفسه ، يمكن للنساء اللواتي يعانين من زيادة مؤشر كتلة الجسم ، والذي يزيد عن 30 كجم / م 2 أو السمنة ، أن يولدوا بوزن كبير في الجسم ويكونون عرضة للإصابة بالسمنة في سن الأطفال ومختلف الأمراض التنكسية مثل البالغين.

انتبهي إلى سن ما قبل الحمل

بالإضافة إلى الاهتمام بالتغذية التي يجب عليك توفيرها قبل الحمل ، يعد العمر أيضًا عاملاً مهمًا في الحمل. من الضروري الانتباه إلى العمر عند التخطيط للحمل. يمكن أن يتسبب الحمل المبكر ، مثل المراهقة ، في تنافس الأم والجنين مع بعضهما البعض على الطعام ، لأن كل منهما يعاني من النمو والتطور.

يزن الأطفال المولودين لأمهات ما زلن مراهقات 200 جرام أقل من الأطفال المولودين لأمهات بالغين. يحمل الحمل في سن مبكرة خطر زيادة حالات سوء التغذية لدى الأطفال بنسبة 40٪.

تتعرض النساء الحوامل فوق سن 35 عامًا أيضًا لخطر التعرض لمضاعفات أثناء الحمل. المخاطر المختلفة للمضاعفات التي تنشأ إذا حملت بعد أن تجاوزت 35 عامًا ، تعانين من سكري الحمل ، وهو مرض السكري الذي يظهر أثناء الحمل ، وارتفاع ضغط الدم ، والطفل معرض لخطر المعاناة متلازمة داونوالولادة المبكرة والإجهاض.