ما الفرق بين الاحتياجات الغذائية للحامل والمرضع؟

لدى كل من النساء الحوامل والمرضعات احتياجات غذائية كبيرة. السبب هو أنك لست مضطرًا فقط لتلبية احتياجاتك الخاصة. يجب على المرأة الحامل تلبية احتياجات الجنين ، بينما تحتاج busui إلى الحفاظ على إنتاج كافٍ من الحليب.

ومع ذلك ، هل هناك اختلافات في المتطلبات الغذائية بين الاثنين؟

الاحتياجات الغذائية للحوامل والمرضعات

يلعب كفاية العناصر الغذائية دورًا مهمًا للغاية ، سواء بالنسبة للنساء الحوامل أو المرضعات. بدون المدخول الغذائي الكافي ، يمكن أن يعيق نمو الجنين ويعاني من مشاكل صحية أخرى لها تأثير على مستقبله.

في غضون ذلك ، تعتمد تغذية الأطفال حديثي الولادة حتى الأشهر الستة الأولى كليًا على لبن الثدي الذي يتلقونه.

من خلال تناول الأطعمة المغذية ، لا تنتج الأمهات المرضعات حليبًا عالي الجودة فحسب ، بل يزيدان أيضًا من إنتاج الحليب.

فيما يلي مقارنة للاحتياجات الغذائية التي يجب أن تلبيها المرأة الحامل والمرضعة:

1. البروتين

البروتين ضروري جدا في نمو وتطور الجنين. تلعب هذه العناصر الغذائية أيضًا دورًا مهمًا في المساعدة على نمو أنسجة الثدي والرحم أثناء الحمل ، فضلاً عن زيادة تدفق الدم من الأم إلى الجنين.

تحتاج المرأة الحامل إلى تلبية احتياجات البروتين من 75-100 جرام يوميًا. لا تختلف هذه الكمية عن متطلبات البروتين التي يجب أن تلبيها الأمهات المرضعات أيضًا.

مصادر البروتين يمكن أن تكون لحم البقر والدجاج والأسماك والتوفو والتمبيه والبيض والمكسرات.

2. الكربوهيدرات

كما تزداد الاحتياجات الغذائية من الكربوهيدرات لدى النساء الحوامل والمرضعات. هذه المغذيات قادرة على توفير الطاقة للأم أثناء نمو الجنين والولادة حتى ولادة الطفل ويبدأ في الرضاعة الطبيعية.

تحتاج النساء الحوامل إلى تناول الكربوهيدرات من 330 إلى 350 جرامًا يوميًا. خلال الأشهر الستة الأولى من الرضاعة الطبيعية الحصرية ، يجب على الأمهات المرضعات أيضًا تلبية احتياجاتهن من الكربوهيدرات التي تتراوح من 350 إلى 360 جرامًا يوميًا.

هذه الكمية أعلى بقليل من الاحتياجات الغذائية للمرأة الحامل.

تشمل الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات الموصى بها للنساء الحوامل والمرضعات القمح والأرز البني والفواكه والدرنات والمكسرات الغنية بالألياف.

3. الكالسيوم

بصرف النظر عن الحفاظ على صحة العظام والأسنان ، فإن الكالسيوم مهم أيضًا لوظيفة الدورة الدموية والعضلات والأعصاب.

إذا كانت كمية الكالسيوم غير كافية ، فسيأخذ الجنين الكالسيوم من جسم الأم حتى يكون لدى الأم القدرة على التعرض لنقص الكالسيوم.

تتراوح متطلبات الكالسيوم للنساء الحوامل بين 1100 و 1300 ملليغرام في اليوم. هذا العدد من الاحتياجات هو نفسه للأمهات المرضعات.

يمكنك الحصول على الكالسيوم من الحليب والجبن والزبادي ومنتجات الطعام والشراب المدعمة بالكالسيوم.

4. الحديد

الحديد هو أحد الاحتياجات الغذائية التي تزداد بشكل كبير أثناء الحمل والرضاعة.

تلعب هذه العناصر الغذائية دورًا مهمًا في إمداد الجنين بالدم والوقاية من فقر الدم أثناء الحمل والرضاعة.

خلال الثلث الأول والثاني من الحمل ، تزداد متطلبات الحديد إلى 27-35 ملليغرام. في الثلث الأخير من الحمل ، تزداد متطلبات الحديد إلى 39 ملليغرام في اليوم.

انخفضت متطلبات الحديد الجديدة إلى 32 ملليغرام بعد الأشهر الستة الأولى من الرضاعة الطبيعية.

لتحقيق ذلك ، يمكن للنساء الحوامل والمرضعات تناول اللحوم الحمراء والدجاج والبازلاء والمنتجات المدعمة بالحديد.

5. فيتامينات مختلفة

تحتاج النساء الحوامل أيضًا إلى الفيتامينات مثل العناصر الغذائية الأخرى. فيما يلي متطلبات الفيتامينات اليومية للحوامل والمرضعات:

• فيتامين أ: 900 وحدة دولية خلال الثلث الأول والثاني من الحمل ، ثم زيادتها إلى 950 وحدة دولية خلال الثلث الثالث حتى الرضاعة الطبيعية.
• فيتامين ب 6: 1.6 ملليجرام أثناء الحمل و 1.7 ملليجرام أثناء الرضاعة الطبيعية.
• فيتامين ب 12: 2.6 ميكروجرام أثناء الحمل و 2.8 جرام أثناء الرضاعة الطبيعية.
• فيتامين د: ما يصل إلى 15 ميكروغرام أثناء الحمل والرضاعة.
• فيتامين سي: ما يصل إلى 85 ملليغرام أثناء الحمل و 100 ملليغرام أثناء الرضاعة الطبيعية.

بشكل عام ، تعاني الأمهات المرضعات من زيادة في الاحتياجات الغذائية أكثر من النساء الحوامل. ومع ذلك ، لم يكن الاختلاف بين الاثنين كبيرًا.

كل من الحوامل والمرضعات ، أهم شيء هو الاستمرار في تلبية الاحتياجات الغذائية خلال الفترة الذهبية لنمو الطفل.

الغذاء المغذي الذي تستهلكه اليوم هو المحدد لصحتهم في المستقبل.

x