ممارسة الرياضة البدنية ، هل هي فعالة حقا لفقدان الوزن؟

في الآونة الأخيرة ، بدأت العديد من الصالات الرياضية في تقديم أحدث التقنيات التي تسمى التحفيز الكهربائي للعضلات (EMS). وقال إن تمارين التحفيز الكهربائي للعضلات يجب أن تتم لبضع دقائق فقط ، لكنها يمكن أن تكون فعالة للغاية في القضاء على الدهون المتراكمة تحت الجلد. هل هذا صحيح؟

ما هو التدريب البدني EMS؟

التحفيز الكهربائي للعضلات (EMS) هو جهاز يستخدم الكهرباء لتحفيز عضلاتك لتكون أكثر فعالية. عادة عندما تقوم بتمرين بدني EMS ، سيتم توصيل الجهاز بملابس خاصة. يتم الانتهاء من هذا الزي الخاص الذي سترتديه بعد ذلك أثناء التمرين البدني. لذلك ، تستمر في القيام بمجموعة متنوعة من حركات التمرين البسيطة ، بينما تعمل الأداة على جسمك.

في الواقع ، تعمل الكهرباء الموجودة في نظام EMS بنفس الطريقة التي تعمل بها كهرباء الجهاز العصبي. سيحفز التيار الكهربائي في EMS عضلات الأعصاب على العمل والتحرك في النهاية بشكل أكثر فعالية.

مدة التدريب البدني EMS هي حوالي 20 دقيقة فقط ، على عكس تمارين القلب أو تمارين القوة الأخرى التي تتطلب ما لا يقل عن 45-60 دقيقة. ومع ذلك ، يقول الكثيرون أنه خلال مدة الـ 20 دقيقة ، يكون الشعور بالتعب والإرهاق هو نفسه ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.

ما هي الفوائد الصحية للتدريب البدني EMS؟

تنص وكالة مراقبة الغذاء والدواء الأمريكية على أنه يمكن استخدام EMS للمساعدة في علاج العديد من المشكلات الصحية مثل:

1. منع ضمور العضلات

ضمور العضلات هو حالة تتناقص فيها كتلة العضلات أو تنقص بسبب ظروف صحية معينة. يستخدم EMS للحفاظ على نشاط العضلات وتنشيطها مرة أخرى ، حتى لا تصبح أصغر حجمًا.

2. التهاب العظام

يمكن علاج هشاشة العظام ، التي عادة ما يعاني منها كبار السن ، بعلاج EMS. في مجلة أرشيف الطب الفيزيائي وإعادة التأهيل ، من المعروف أن هذا العلاج فعال في مساعدة كبار السن على العودة إلى النشاط بعد الخضوع لعلاج هشاشة العظام.

تهدف معظم استخدامات EMS إلى استعادة وظيفة العضلات المفقودة أو الضعيفة بسبب بعض الحالات الصحية. لمعرفة ما إذا كنت حقًا بحاجة إلى هذا العلاج الخاص أم لا ، يجب عليك استشارة طبيبك.

هل التمارين مع EMS تفقد الوزن بشكل أسرع؟

وفقًا لإدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA) ، حتى الآن ، يعد EMS مفيدًا لتقوية وبناء العضلات ، ولكنه لا يمكن أن يكون فعالًا إلا لفترة قصيرة. نعم ، للأسف لا يوجد دليل علمي يشير إلى أن استخدام أداة EMS يمكن أن يكون فعالًا في إنقاص الوزن بسرعة.

يكشف الخبراء أن هذه الأداة تجعل الدم يتدفق بشكل أكثر سلاسة إلى عضلات الجسم ، بحيث تصبح العضلات أقوى لأداء الحركات المختلفة. لذلك ، فإن الاستخدام الفعلي لنظام التحفيز الكهربائي للعضلات يركز بشكل أكبر على إصلاح المشكلات التي تحدث في العضلات ، ولكنه أقل موثوقية لبناء قوة العضلات وفقدان الوزن.

هذه الدراسة الصغيرة ، من المجلس الأمريكي للتمرين ، لم تجد أي تغييرات في وزن الجسم ، وكتلة العضلات ، ونسبة الدهون في الجسم لدى المشاركين الذين خضعوا لتمارين بدنية مع EMS لمدة 8 أسابيع متتالية.

لذلك ، لا ترفع آمالك مع هذه الأداة التي يقال إنها تجعل وزنك ينخفض بشكل كبير. علاوة على ذلك ، إذا لم يكن لديك نظام غذائي وأسلوب حياة صحيين ، فسيكون من الصعب إنقاص الوزن بمجرد الاعتماد على أداة EMS. ومع ذلك ، إذا كنت تريد حقًا تجربته ، فيجب عليك أولاً التحدث إلى طبيبك و مدرب شخصي الذين يعرفون بالفعل كيف تعمل هذه الأداة.

هل هناك أي مخاطر ينطوي عليها القيام بالتدريب البدني EMS؟

يمكن أن يؤدي استخدام EMS بدون إشراف خبير إلى مشاكل مثل:

1. تتداخل مع عمل الأجهزة الطبية الأخرى

إذا كنت تستخدم جهازًا طبيًا ، مثل جهاز يدعم صحة قلبك ، فيجب ألا تستخدم هذه الأداة على الفور. استشر طبيبك أولاً ، والسبب هو أن كهرباء EMS يمكن أن تتداخل مع عمل الجهاز الطبي الذي تستخدمه.

2. المعاناة من مشاكل جلدية

مشكلة الجلد التي تحدث عادة نتيجة استخدام EMS هي تهيج الجلد بسبب رد فعل من التيار الكهربائي الذي يتم تطبيقه. عادة لا تستمر هذه الحالة لفترة طويلة ، ولكن إذا لم تلتئم ، فاستشر الطبيب على الفور.

3. إصابة العضلات

على الرغم من أنه نادر الحدوث ، فإن استخدام EMS يمكن أن يتسبب في إصابة العضلات نتيجة لتحفيزها بواسطة التيار الكهربائي. ستصبح العضلات نشطة باستمرار وتصبح مرهقة في النهاية ، مما يؤدي إلى الإصابة.

لذلك ، قبل القيام بتمارين EMS البدنية ، تأكد من مناقشتها مع طبيبك أولاً ، خاصةً إذا كنت تعاني من حالة طبية معينة.