يكمن الخطر في أنك إذا مارست الرياضة بشكل شاق ومفرط

التمرين يوفر فوائد صحية للجسم. ومع ذلك ، هذا لا يعني أنه يجب عليك المبالغة في ذلك. في الواقع ، يمكن أن تكون ممارسة الرياضة الشديدة تهديدًا للصحة ، كما تعلم! تحقق من الشرح التالي.

تمرن بشدة لخفض جهاز المناعة

خلص باحثون روس إلى أن ممارسة الكثير من التمارين تقلل وظيفة المناعة. وقد دعمت ذلك أيضًا العديد من الدراسات التي أجريت على مدى العقدين الماضيين والتي تؤكد أن الكثير من التمارين عالية الكثافة ستضر بالجهاز المناعي لأنها ستؤدي إلى استنفاد المناعة الخلوية والخلطية. غالبًا ما يشار إلى هذا المصطلح الإفراط في التدريب معارضي الرياضات المعتدلة المعروفة أيضًا بالرياضات ذات الشدة المعتدلة.

من الناحية المثالية ، عندما يقوم شخص ما بتمرين خفيف ، فإن هذا سيزيد بالفعل من استجابة الجسم المناعية. ومع ذلك ، عندما تكون شدة حجم التمرين أكبر ، فإنها تسبب تأثيرًا مثبطًا ، مما يجعل جهاز المناعة ينخفض.

في ظل الظروف العادية ، فإن الجذور الحرة التي يتم إنتاجها بمستويات منخفضة ستعمل على تحييد الجسم ونظام مضادات الأكسدة. ولكن إذا فعل شخص ما الإفراط في التدريب ،سيؤدي في الواقع إلى زيادة إنتاج الجذور الحرة التي تتجاوز قدرة نظام الدفاع الخلوي الخاص بك. هذا يسمح للجذور الحرة بمهاجمة نظام غشاء الخلية ، مما يتسبب في فقدان الخلايا في الجسم لقدرتها على البقاء - قدرة الخلية على الحفاظ على حالتها واستعادتها ، وبالتالي زيادة تلف العظام والعضلات.

علاقة التمرين الشديد بسرطان الجلد

تشير مقالة حديثة في المجلة البريطانية للسرطان إلى أن النشاط البدني المنتظم المعتدل يمكن أن يزيد بالفعل من الاستجابة المناعية ويلعب دورًا في الوقاية من أنواع معينة من السرطان ، مثل سرطان الثدي وسرطان القولون.

من ناحية أخرى ، فإن التمرين المفرط مثل التراماراثون سيثبط المناعة لعدة ساعات أو أسبوع أو حتى أكثر ، مما يجعله عرضة لخطر التهابات الجهاز التنفسي العلوي وحتى احتمال الإصابة بالسرطان ، وخاصة سرطان الجلد. هذا لأن دراسة حديثة أجراها باحثون نمساويون وجدت أن عدائي الماراثون كانوا أكثر عرضة للإصابة بشامات جلدية غير طبيعية وآفات في الكتف من غير العدائين.

بناءً على هذه النتائج ، نصح الباحثون العدائين بممارسة الرياضة عندما لا يكون التعرض لأشعة الشمس شديد السخونة ، وارتداء الملابس المناسبة ، واستخدام واقي الشمس المضاد للماء بانتظام

هل هذا يعني أن الرياضة ممنوعة منعا باتا؟

بالطبع لا. التمارين الشديدة أو عالية الكثافة غير ضارة طالما أنها ليست مفرطة (الإفراط في التدريب). لكن الباحثين يقولون إذا كنت ترغب في ممارسة تمارين شاقة ، فعليك التأكد من أن المدخول الغذائي في الجسم كافٍ. هذا لتعويض العناصر الغذائية المفقودة أثناء التمرين وذلك لمنع جهاز المناعة من التناقص.

لا تنسَ تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين والأحماض الأمينية والكربوهيدرات والفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة والبروبيوتيك لتسريع عملية الشفاء بسبب التعب بعد التمرين.

ما هي الأعراض إذا كنت تعاني الإفراط في التدريب?

وفقًا للدكتور نيل إف جوردون ، الباحث في معهد كوبر لأبحاث الأيروبكس ، دالاس ، تكساس ، فإن بعض العلامات التي تشير إلى ما إذا كنت تعاني الإفراط في التدريب عواقب ممارسة الرياضة الشاقة هي:

• تغيرات في أنماط النوم والتي تتميز بالأرق
• يستغرق الأمر وقتًا أطول من المعتاد حتى تلتئم الجروح الطفيفة مثل الخدش
• فقدان الوزن بدون سبب حتى لو لم تتبع نظامًا غذائيًا أو تمارس نشاطًا بدنيًا شاقًا
• فقدان الشهية
• الخمول / التعب
• فقدان الرغبة الجنسية أو الاهتمام بالجنس
• آلام العضلات والمفاصل
• تضخم الغدد الليمفاوية
• عدم انتظام الدورة الشهرية أو عدم انتظام الدورة الشهرية
• الشعور بالعطش الشديد في الليل

في الختام ، أظهرت الدراسات أن التمارين المعتدلة الشدة هي أفضل طريقة للحفاظ على صحة الجسم. أثناء ممارسة الرياضة بكثافة عالية دون أن تتوازن مع المدخول الغذائي الجيد ، فإن هذا يميل إلى تحفيز مضاعفات صحتك.

x