ما هو أفضل وقت لممارسة الرياضة حسب عضلاتنا؟ & ثور؛ مرحبا بصحة جيدة

متى تمارس الرياضة عادة؟ هل هو في الصباح بعد الاستيقاظ في الصباح؟ أو في فترة ما بعد الظهر عندما تنتهي من القيام بجميع الأنشطة ثم تأخذ الوقت الكافي لممارسة الرياضة؟ أو حتى في الليل؟ لجعل التمرين أكثر فاعلية وله تأثير على الصحة ، تحتاج إلى معرفة "إنذار" عضلاتك لممارسة الرياضة.

ذكرت دراسة حديثة أن العضلات والهيكل العظمي للجسم لها وقتها الخاص وتنبيهها في تحديد وقت التمرين ومتى تتوقف. إذن ما هو أفضل وقت لممارسة الرياضة من بين 24 ساعة لدينا في اليوم؟

العضلات لها جدولها الخاص لممارسة التمارين الرياضية بشكل فعال

هل تعلم أن جميع الخلايا في الجسم لها ساعاتها وجداولها الخاصة للقيام بوظائفها؟ تسمى ساعة الجسم الطبيعية هذه بالإيقاع اليومي. ينظم إيقاع الساعة البيولوجية توقيت الجسم عندما يجب أن يأكل أو ينام أو يستيقظ أو يؤدي وظائف أخرى مختلفة. لذلك ، إذا كان لديك 24 ساعة في اليوم ، فسيقوم جسمك تلقائيًا بتنظيم وتحديد وقت الوجبات والأنشطة الأخرى.

جميع الخلايا لها إيقاع يومي ، بما في ذلك العضلات التي نستخدمها لأداء الأنشطة المختلفة. ذكرت دراسة أجراها باحثون من جامعة نورث وسترن ، أن الإيقاع اليومي الذي تمتلكه العضلات يجعل جميع الحركات التي تنتجها أكثر فعالية. لذلك من المهم معرفة الساعة الطبيعية للعضلات.

اقرأ أيضًا: هل أنت كسول لممارسة الرياضة؟ يمكن أن تكون ولادة خلقية

وبحسب البحث: ممارسة الرياضة أفضل أثناء النهار

وأجرت الدراسة ، التي نُشرت في مجلة Journal of Cell Metabolism ، تجارب على الفئران لمعرفة ما إذا كانت للعضلات ساعة طبيعية للنشاط. من خلال هذه التجارب ، من المعروف أن الفئران تكون أكثر نشاطًا في الجري على الألعاب الدوارة عند القيام بذلك في الليل. الفئران هي ليلية أو أكثر نشاطا في الليل.

وخلص الباحثون إلى أن الجينات المتعلقة بتنظيم إيقاع الساعة البيولوجية للفئران تعمل بشكل فعال للغاية في الليل. الجينات التي تمتلكها هذه الفئران مملوكة للبشر أيضًا. ولأنه على عكس الفئران ، يكون البشر أكثر نشاطًا خلال النهار ، اعتقد الباحثون أن البشر سيكونون أكثر فاعلية في ممارسة الرياضة أثناء النهار.

كيف تجعل ساعة العضلات الطبيعية التمرين أكثر فعالية؟

بناءً على هذه الدراسة ، وجد الباحثون أيضًا أن إيقاعات الساعة البيولوجية في العضلات تنظم الاستجابة وكفاءة استخدام الطاقة. يرتبط إيقاع الساعة البيولوجية الذي تنظمه هذه الجينات الخاصة بقدرة الخلايا على إنتاج الطاقة. هذه القدرة هي أهم شيء في حدوث تقلص العضلات.

في الظروف العادية ، عندما ترتاح العضلات أو تتمدد ، تأخذ العضلات الأكسجين الذي يتم تداوله عبر الأوعية الدموية وتحويله إلى طاقة. في هذه الأثناء ، عندما تبدأ في القيام بأنشطة شاقة ، مثل الجري ، فإن الجسم سوف يستهلك المزيد من الأكسجين ويتسبب في نفاد الأكسجين بسرعة. عملية إنتاج الطاقة التي لا تستخدم الأكسجين ستنتج حمض اللاكتيك.

عندما تكون الجينات التي تعمل على تنظيم إيقاعات الساعة البيولوجية غير نشطة - كما هو الحال في الليل - فإن إنتاج الأكسجين الذي يجب أن تقوم به الخلايا العضلية سيكون أكثر صعوبة وسيقلل. هذا بالطبع يمكن أن يسبب تراكم حمض اللاكتيك في الجسم. يمكن أن يتسبب التراكم المفرط لحمض اللاكتيك في شعور الشخص بالتشنجات.

اقرأ أيضًا: احذر من خصائص ومخاطر الإدمان الرياضي

ممارسة الرياضة في الصباح جيدة أيضًا

أجريت دراسة أخرى بحثًا يتعلق بفوائد ممارسة الرياضة في الصباح. تظهر هذه الدراسة أن ممارسة 45 دقيقة من التمارين المعتدلة الشدة يمكن أن تقلل الجوع. في هذه الدراسة ، يمكن أن تؤدي ممارسة الرياضة في الصباح أيضًا إلى زيادة النشاط البدني ليوم كامل. ومع ذلك ، تجدر الإشارة إلى أنه إذا كنت تمارس الرياضة في الصباح ، فاملأ معدتك بحوالي ساعتين قبل القيام بالتمرين. هذا سيمنع آلام البطن أثناء التمرين.

ماذا عن ممارسة الرياضة بعد الظهر والمساء؟

إذا كنت بالفعل مشغولاً للغاية وليس لديك وقت في الصباح لممارسة الرياضة ، فليس هناك مشكلة في ممارسة الرياضة في فترة ما بعد الظهر أو في المساء. ذكرت دراسة أجريت في عام 2011 أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة لمدة 35 دقيقة قبل النوم يتمتعون بنوعية نوم أفضل.

أظهرت دراسات أخرى أيضًا نفس الشيء ، حيث وجدت مؤسسة النوم الوطنية أن ما يصل إلى 83٪ من الأشخاص الذين يمارسون الرياضة قبل النوم ، يزعمون أنهم ينامون بشكل أفضل من أولئك الذين لا يمارسون الرياضة.

اقرأ أيضًا: التمارين الهوائية مقابل التمارين اللاهوائية ، أيهما أفضل؟