جدول المحتويات:
- لماذا يمكن للشخص النحيف أن يعاني من انتفاخ في المعدة؟
- ماذا يحدث إذا كان لديك الكثير من الدهون في البطن؟
- كيف تتخلصين من دهون البطن؟
يمكن أن يكون وزن جسمك عند نطاق، مجموعة طبيعي ، ولكن لماذا لا تزال معدتك منتفخة؟
الدهون في المعدة التي تسبب الانتفاخ ليست مجرد دهون عادية يتم تخزينها تحت الجلد. يسمى نوع الدهون المخزنة في المعدة بالدهون الأحشاء. هذه الدهون موجودة بين أعضاء معدتك وهي نشطة بيولوجيا ، وتنتج مكونات ضارة بصحتك.
لماذا يمكن للشخص النحيف أن يعاني من انتفاخ في المعدة؟
إذا شعرت أن وزنك ليس فوق الطبيعي ولكن معدتك لا تزال منتفخة ، فهناك العديد من العوامل التي يمكن أن تؤدي إلى حدوث ذلك.
- عمر: للعمر تأثير كبير على كيفية معالجة الجسم للدهون. النساء على وجه الخصوص أكثر عرضة لتراكم الدهون في البطن ، خاصة بعد انقطاع الطمث.
- التمرين الذي تقوم به ليس صحيحًا تمامًا: تمارين الكارديو وحدها ليست فعالة في حرق دهون البطن. تحتاج إلى الجمع بين تمارين رفع الأثقال وتمارين القلب. مارس الرياضة التي يمكن أن تزيد من كتلة عضلاتك ، لأنه كلما زاد عدد العضلات لديك ، سيكون من الأسهل عليك حرق السعرات الحرارية الزائدة التي يمكن أن تتحول إلى دهون لاحقًا في الحياة.
- كثرة استهلاك الأطعمة المصنعة: الأطعمة المصنعة (مثل الرقائق والمنتجات السكرية مثل المشروبات الغازية والمصنعة من دقيق القمح مثل الخبز والمعكرونة وما إلى ذلك) تزيد من خطر الالتهاب في الجسم. ترتبط دهون البطن بالالتهابات ، لذا فإن تناول هذه الأنواع من الأطعمة يزيد من خطر إصابتك بدهون البطن.
- نوع الدهون التي تتناولها: يتفاعل جسمك بشكل مختلف اعتمادًا على نوع الدهون التي تتناولها. يمكن للدهون المشبعة (المتوفرة بكثرة في اللحوم والحليب والمنتجات المصنعة) أن تزيد من احتمالية تكون دهون البطن. من ناحية أخرى ، تعتبر الدهون غير المشبعة (مثل تلك الموجودة في زيت الزيتون والأفوكادو) مضادة للالتهابات. ومع ذلك ، لا يزال يُنصح باستهلاك الدهون ضمن الحدود الطبيعية وفقًا لاحتياجاتك اليومية.
- إجهاد: عندما تكون متوتراً ، تميل إلى تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر ونسبة عالية من الدهون ، مما يؤدي إلى تراكم الدهون الزائدة في المعدة. بالإضافة إلى أن هرمون الكورتيزول (هرمون يعمل عند الإجهاد) يزيد من كمية الدهون في الجسم ويوسع حجم الخلايا الدهنية. غالبًا ما ترتبط المستويات العالية من الكورتيزول بزيادة دهون البطن.
- قلة النوم: إذا كنت تنام أقل من 6 ساعات في اليوم ، فإن فرص محيط خصرك تزداد.
- وراثي: إذا كان جسمك من نوع التفاح وراثيًا ، فإن الدهون تتراكم بسهولة في البطن.
ماذا يحدث إذا كان لديك الكثير من الدهون في البطن؟
كما سبق وصفه ، دهون البطن أو الدهون الحشوية نشطة بيولوجيا وتنتج مركبات تسمى السيتوكينات. تزيد هذه المركبات من خطر الإصابة بأمراض القلب. أكدت دراسة نشرت في مجلة التقدم في أمراض القلب والأوعية الدموية في عام 2014 أن المريض فعل ذلك مرض القلب التاجي ووجد أن الوزن الطبيعي للجسم ولكن أيضًا مع وجود دهون في البطن أكثر عرضة للوفاة بالمقارنة مع أولئك الذين ينشرون الدهون بالتساوي.
سبب آخر لخطورة دهون البطن هو قربها من الأوعية الدموية التي تنقل الدم من الأمعاء إلى الكبد. تفرز دهون البطن مواد تحتوي أيضًا على أحماض دهنية حرة يتم نقلها عن طريق مجرى الدم إلى الكبد. وفقًا لمنشورات هارفارد الصحية ، يمكن أن يؤثر ذلك على إنتاج دهون الدم. ترتبط دهون البطن ارتباطًا مباشرًا بزيادة في الكوليسترول الكلي وكوليسترول LDL ، وانخفاض في HDL ، ومقاومة الأنسولين. تتسبب مقاومة الأنسولين في عدم استجابة عضلات الجسم وخلايا الكبد للأنسولين بشكل كافٍ ، وبالتالي زيادة مستويات السكر في الدم وزيادة خطر الإصابة بمرض السكري.
كيف تتخلصين من دهون البطن؟
والخبر السار هو أن دهون البطن تصنف على أنها تستجيب للنشاط البدني. التمرين المنتظم بكثافة معتدلة لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا بالإضافة إلى تدريب الوزن هو أسهل طريقة لفقدان دهون البطن. إذا كان وزنك الحالي ضمن الحدود الطبيعية ، فإن هدف التمرين لم يعد فقدان الوزن ولكن اكتساب كتلة العضلات. تحرق خلايا العضلات دهونًا أكثر من خلايا الجسم الأخرى ، لذلك إذا كانت لديك كتلة عضلية عالية ، فستحرق سعرات حرارية أكثر كل يوم وتقلل من تراكم الدهون في معدتك.
التمرينات الموضعية مثل عمليات الجلوس أو الضغط يمكن أن تساعد في شد عضلات البطن ، ولكنها ليست فعالة في إزالة الدهون الموجودة حول الأعضاء في المعدة. الجمع بين تمارين القلب والأوزان ، بما في ذلكممارسة بقعة ،للحصول على معدة مسطحة ومنغمة.
ليس فقط ممارسة الرياضة ، ما تأكله عليك أيضًا الانتباه إليه. انتبه لحصص وأنواع الطعام التي تتناولها. قم بتوسيع الأطعمة التي يتضمنها نوع الكربوهيدرات المعقدة والبروتين قليل الدسم. يمكن أن يؤدي تغيير نوع الدهون التي تتناولها عادة من الدهون المشبعة إلى الدهون غير المشبعة إلى تقليل تراكم دهون البطن.
