الجري أم المشي: أيهما أفضل؟ & ثور؛ مرحبا بصحة جيدة

الجري أو المشي؟ ربما هذا هو ما يناقشه العديد من عشاق رياضة القلب. على الرغم من أن كلاهما وسيلة جيدة للحفاظ على صحتك ولياقتك.

الجري والمشي من التمارين الهوائية الرائعة. كلاهما يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن وتحسين جودة النوم وتحسين الحالة المزاجية وزيادة مستويات الطاقة وخفض ضغط الدم والكوليسترول وتقليل مخاطر الإصابة بالسرطان والسكري وأمراض القلب. لكن هل صحيح أن إحدى هذه الرياضات أفضل من الأخرى؟

الفرق الرئيسي بين الجري والمشي

تختلف آلية المشي إلى حد ما عن الجري. تؤثر ملامح الخطوات المختلفة للجري والمشي على كفاءة الطاقة والسرعة القصوى ودرجة التأثير على نشاط الجسم.

1. زاوية الركبة

ستنحني ركبتيك عند الجري أكثر من المشي ، وهذا يمكن أن يزيد القوة المطبقة على الأرض أثناء الجري. تؤدي زيادة مرونة الركبة أيضًا إلى زيادة القوة الناتجة عن عضلات الفخذ الرباعية أو العضلات الباسطة. هذا هو السبب في أن الجري يتعب ركبتيك أكثر من المشي.

2. السرعة القصوى

متوسط سرعة المشي حوالي 5 كم / ساعة ولكن الطريق سريع و قوة المشي يمكن أن تصل إلى 8 كم / ساعة. تُعرف السرعات التي تشعر فيها براحة أكبر في الركض عن السير على الأقدام باسم "نقاط الانقطاع" والتي تتراوح عادةً بين 6.5 كم / س و 8 كم / س. بالنسبة لمعظم الناس ، فإن المشي السريع يجعل من الممكن تحقيق أقصى سرعة إجمالية أعلى مقارنة بالمشي.

3. الاتصال الأرضي

أحد الاختلافات المهمة بين الجري والمشي هو طول الوقت الذي تلامس فيه كل قدم الأرض. أثناء المشي ، يكون ملامسة القدم للأرض أكبر من ملامسة القدم للجري.

4. القوة

تؤثر الخطوات المختلفة للمشي والجري على القوة المستخدمة لتنفيذ كل خطوة بسرعات مختلفة. على سبيل المثال ، شخص يزن 100 كجم يمشي أو يجري بكفاءة طاقة تبلغ حوالي 7 كم / ساعة ، ثم تحت هذه السرعة ، ستوفر خطوة المشي طاقة أكثر من الجري ، ولكن إذا كانت أعلى من هذه السرعة ، فإن اتخاذ خطوة الجري الأكثر كفاءة.

عندما يكون الجري أفضل من المشي

ميزة الجري هي أنه يتطلب السرعة ويتطلب الكثير من الجهد من القلب والرئتين والعضلات. لذلك ، عندما نركض ، نحرق المزيد من السعرات الحرارية. ها هو التفسير:

ين عدد السعرات الحرارية المحروقة في الساعة لشخص يزن 72 كجم

المشي 5 كم / ساعة = 317 سعرة حرارية

المشي 6.5 كم / ساعة = 374 سعرة حرارية

الجري 8 كم / ساعة = 614 سعرة حرارية

الركض 9.5 كم / ساعة = 739 سعرة حرارية

الجري 11 كم / ساعة = 835 سعرة حرارية

الركض 13 كم / ساعة = 979 سعرة حرارية

الركض 16 كم / ساعة = 1306 سعرة حرارية

عندما يكون المشي أفضل من الجري

لبعض الوقت ، المشي أفضل من الجري. ها هو التفسير:

1. الجري يمكن أن يضغط على جهاز المناعة

لن "يستعمر" المشي جهاز المناعة لديك. عدائي المسافات الطويلة أكثر عرضة للإصابة بالعدوى ، وفقًا للدكتور د. Uwe Schutz من مستشفى جامعة أولم ، ألمانيا. الجري في ماراثون ، حتى لو كان مجرد تمرين ، لا يحرق الدهون فحسب ، بل يحرق الأنسجة العضلية أيضًا. سيضع هذا عبئًا لا داعي له على جهاز المناعة.

2. الجري يمكن أن يضر القلب في بعض الأحيان

في مجلة Circulation ، أجرى الباحثون قياسات تخطيط صدى القلب لوظيفة القلب على 60 عداءًا مناسبًا قبل و 20 دقيقة بعد ماراثون بوسطن 2004 و 2005. ما وجدوه هو أنه قبل السباق ، لم يكن لدى أي من المتسابقين مصل مرتفع ملحوظ للإجهاد القلبي. بعد الجري ، كان لدى 36 من العدائين الستين زيادة في البروتين الثلاثي أو التروبونين. يعتبر التروبونين مكونًا رئيسيًا في عضلة القلب ، ولكن إذا زاد التروبونين ، فسيؤدي ذلك إلى تلف القلب.

3- يمكن أن يؤدي الجري إلى هشاشة العظام (التهاب المفاصل)

وفقًا لدراسة نشرت في مجلة الجمعية الأمريكية لتقويم العظام ، فإن الجري لا يسبب التهاب المفاصل ، ولكن بعد نقطة معينة ، يمكن أن يؤدي الجري إلى الإصابة والتهاب المفاصل. إذا كنت تمارس رياضة الجري لفترة طويلة وتعرضت لإصابة ، فسيكون من الأسهل بالنسبة لك استنفاد مفاصل البروتين السكري المزلقة ، وبالتالي تعطيل أنسجة الكولاجين وتآكل الغضروف ببطء والتسبب في العديد من الكسور الدقيقة في قاعدة العظام.

4. يمكن أن يؤدي الجري إلى تلف الغضروف

هل تعلم أن الجري قد يؤدي أيضًا إلى تلف الغضروف؟ ومع ذلك ، يقول مؤلفو الدراسة المنشورون في المجلة الأمريكية للطب الرياضي الحكومي إن الجدل حول مسافة الجري يؤثر على تلف الغضروف المفصلي الذي لا رجعة فيه لا يزال مستمراً. أظهرت الدراسة ، التي تستخدم التصوير بالرنين المغناطيسي أو التصوير بالرنين المغناطيسي ، تغيرات في الكيمياء الحيوية للغضروف المفصلي تستمر في الزيادة بعد ثلاثة أشهر من انخفاض النشاط. يُظهر المفصل الرضفي الفخذي والوعاء الإنسي للركبة أكبر قدر من التآكل ، وبالتالي يكونان أكثر عرضة للانحطاط.

أيهما أفضل الجري أم المشي؟

يقول دين رودس من Bodyzone Physiotherapy أنك بحاجة إلى المشي قبل الجري. يضع المشي ضغطًا أقل على المفاصل من الجري ، ويجد كثير من الناس المشي أسهل من أي تمرين آخر. إذا كان لديك تاريخ من إصابات مفصل أسفل الساق ، فيمكنك الاستفادة من برنامج المشي السريع أكثر من الجري. إذا كان هدفك هو إنقاص الوزن ، فإن المشي السريع يمكن أن يوفر نتائج مشابهة للركض.

يمكن للجري بوتيرة سريعة أن يحرق المزيد من السعرات الحرارية. قال دين أيضًا أن كل فرد لديه طريقة مختلفة لبناء الجسم. الجري هو الرياضة المفضلة للأشخاص الذين يتمتعون ببنية عظام جيدة وأجسام خفيفة. على العكس من ذلك ، إذا كان جسمك ثقيلًا ، فقد يكون من الأفضل لك المشي أو التدريب المتقطع. سيكلف الجري مفاصلك ثلاثة أضعاف وزن المشي ، لذلك من المهم جدًا تدريب جسمك على التعود على الضغط. والشيء الأكثر أهمية هو ارتداء أحذية مناسبة للمشي أو الجري.