كيفية الوقاية من أمراض القلب وتكرارها

استنادًا إلى بيانات منظمة الصحة العالمية في عام 2015 ، تسبب أمراض القلب والأوعية الدموية (القلب والأوعية الدموية) 17.7 مليون حالة وفاة في جميع أنحاء العالم. ومع ذلك ، فإن الخبر السار هو أن هناك العديد من الطرق التي يمكنك أن تفعلها أنت وعائلتك للوقاية من أمراض القلب. إذن ، ما هي الاحتياطات التي يجب أن تعرفها من أمراض القلب؟ تحقق من الاستعراضات أدناه.

الطريقة الصحيحة للوقاية من أمراض القلب وتكرارها

القلب عضو مهم يضخ الدم في جميع أنحاء الجسم. هذا هو سبب أهمية الحفاظ على صحة القلب. إذا لم يكن الأمر كذلك ، يمكن أن تصيبك أنواع مختلفة من أمراض القلب ، مثل تصلب الشرايين أو عدم انتظام ضربات القلب أو النوبة القلبية ، في وقت لاحق.

وفقًا لمركز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) ، فإن مفتاح الوقاية من أمراض القلب هو اتباع نظام غذائي صحي. والسبب هو أنه من خلال عيش حياة أكثر صحة ، يمكنك الحفاظ على ضغط الدم الطبيعي ، وكذلك مستويات الكوليسترول والسكر في الدم. هذا يعني أنك تقلل من المخاطر المختلفة لأمراض القلب والأوعية الدموية.

هذا الاحتياط ليس فقط للأشخاص الأصحاء ، ولكن أيضًا لمرضى القلب الذين لا يريدون عودة مرضهم مرة أخرى.

لنكون أكثر وضوحًا ، دعنا نتحدث واحدًا تلو الآخر عن كيفية الوقاية من أمراض القلب من خلال اتباع نمط الحياة الصحي التالي.

1. تناول الأطعمة الصحية للقلب

يمكن الوقاية من أمراض القلب والسيطرة على المرض حتى لا يتكرر من خلال الانتباه إلى خيارات قائمة الطعام كل يوم. تقول Julia Zumpano ، RD ، LD ، أخصائية تغذية أمراض القلب في موقع Cleveland Clinic الإلكتروني: "يمكنك تقليل خطر الإصابة بهذا المرض عن طريق تناول الأطعمة المفيدة للقلب كل يوم".

أنواع مختلفة من الأطعمة التي تساعد في الحفاظ على صحة القلب وتمنع تكرار الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ، بما في ذلك:

الأسماك الغنية بأوميغا 3 ، مثل السلمون أو التونة أو سمك اللبن ، لديها القدرة على منع التهاب الأوعية الدموية.
المكسرات التي تحتوي على نسبة عالية من أوميغا 3 ، مثل اللوز أو الجوز يمكن أن تحافظ على صحة قلبك.
التوت والحمضيات والعنب والكرز والطماطم والأفوكادو والرمان والتفاح غنية بمضادات الأكسدة لتقليل الجذور الحرة. يمكنك الاستمتاع بالفاكهة الصحية للقلب وتدعم فاعلية الأدوية في علاج أمراض القلب بشكل مباشر أو العصير.
يحتوي الشوفان وبذور الكتان وبذور الشيا على نسبة عالية من الألياف وأوميغا 3 الجيدة التي لديها القدرة على تحسين صحة القلب.
فول الصويا ، والفول السوداني ، والفاصوليا السوداء غنية بالأيزوفلافون ، وفيتامينات ب ، والألياف المفيدة للقلب.
تحتوي الخضراوات مثل السبانخ والخس والجزر والبروكلي والبطاطا الحلوة على فيتامين سي والبوتاسيوم وحمض الفوليك لدعم وظائف القلب.
الأطعمة الأخرى التي يمكنك تناولها للحفاظ على صحة القلب ومنع تكرار أعراض أمراض القلب هي البطاطا الحلوة والزبادي والشوكولاتة وعدم شرب الكثير من القهوة.

2. الحد أو تجنب القيود الغذائية

من أجل الحفاظ على صحة القلب ومنع تكرار الإصابة بأمراض القلب ، يمكنك تجنب القيود التالية:

الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والكوليسترول

أحد أسباب أمراض القلب والأوعية الدموية هو تراكم اللويحات وانسدادها في الشرايين. تتكون هذه اللويحة من الكوليسترول الزائد أو الدهون أو الكالسيوم.

تأتي معظم المواد التي تتكون منها البلاك من الطعام الذي يتم تناوله يوميًا. على سبيل المثال ، الوجبات السريعة والأطعمة المقلية والأطعمة الدهنية والأطعمة الغنية بالكوليسترول. إذا تم تناول هذه الأطعمة بشكل متكرر ، يمكن أن تتراكم طبقة البلاك في الشرايين وتزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

من الأفضل اختيار الأطعمة المحمصة أو المسلوقة أو المطبوخة على البخار. حتى لو كانت مقلية ، فإن المكونات المستخدمة هي زيت الزيتون. بعد ذلك ، عند تناول اللحم البقري أو الدجاج ، اترك الدهن جانبًا ولا تنسَ دمجه مع البروتينات الأخرى ، مثل الأسماك.

دخان

إذا كنت مدخنًا ، فحاول الإقلاع عن التدخين والابتعاد عن التدخين السلبي كطريقة لتجنب الإصابة بأمراض القلب. في الواقع ، وفقًا لمنظمة الصحة العالمية (WHO) ، يمكن أن ينخفض خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية بشكل كبير بعد أن يتوقف الناس عن هذه العادة غير الصحية.

اشرب الكحوليات والمشروبات الغازية

يمكن للكحول أن يرفع ضغط الدم ومستويات الدهون الثلاثية في الجسم. عند الإفراط في تناول الكحول ، يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بالسمنة وإدمان الكحول وأمراض القلب.

لذلك ، قلل من استهلاكك للكحول ، للمساعدة في الحفاظ على صحة القلب والوقاية من أمراض القلب.

بصرف النظر عن الكحول ، عليك أيضًا تقليل عادة شرب المشروبات الغازية. والسبب هو أن هذا المشروب يحتوي على نسبة عالية من السكر ، ويمكن أن يزيد من وزن الجسم ، وبالتالي يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب.

لا يمثل تناول الكحوليات من حين لآخر مشكلة ، طالما أنك لا تشرب كثيرًا وتحد من الكمية لمنع الإصابة بأمراض القلب أو تكرار الأعراض.

تناول وجبة خفيفة من الأطعمة المالحة

تتمثل طريقة الوقاية من المزيد من أمراض القلب في تقليل استهلاك الأطعمة المالحة ، مثل رقائق البطاطس والوجبات الخفيفة اللذيذة الأخرى. يمكن أن تزيد الأطعمة الغنية بالملح من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم (ارتفاع ضغط الدم).

إذا كنت تعاني بالفعل من ارتفاع ضغط الدم ، فإن خطر إصابتك بأمراض القلب سيكون أكبر. إذا واصلت تناول الأطعمة الغنية بالملح بعناد ، ستضعف وظيفة قلبك وستتلف الشرايين. بمرور الوقت ، ستؤدي هذه الحالة إلى فشل القلب ، حيث يواجه القلب صعوبة في إمداد الجسم بتدفق الدم الغني بالأكسجين.

على الرغم من أن الجسم يحتاج إلى الملح حتى تعمل الخلايا والأنسجة والأعضاء بشكل صحيح ، يجب ألا يكون تناوله مفرطًا. لذا ، قلل من العادات وجبة خفيفةالأطعمة المالحة للوقاية من أمراض القلب.

3. تمرن بانتظام وحافظ على نشاطك

يمكن أن تساعد التمارين في تحسين صحة القلب والرئة ، والحفاظ على مستويات الكوليسترول الطبيعية وضغط الدم الطبيعي ، والحفاظ على وزن صحي. على العكس من ذلك ، إذا كنت كسولًا في ممارسة الرياضة ، فستكون مخاطر الإصابة بأمراض مختلفة أعلى ، بما في ذلك أمراض القلب والأوعية الدموية.

لذلك ، يمكن أيضًا تجنب الإصابة بأمراض القلب عن طريق ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا ، على الأقل 5 أيام في الأسبوع.

كل التمارين جيدة في الأساس. ومع ذلك ، هناك بعض الأشياء التي ينصح بها بشدة للحفاظ على صحة القلب ولمرضى أمراض القلب مثل المشي أو الركض أو ركوب الدراجة أو السباحة أو اليوجا أو رفع الأثقال.

لا يقتصر النشاط البدني في الواقع على ممارسة الرياضة فقط. عندما تكون في المكتب ، خذ استراحة قصيرة للاستيقاظ ، وحرك قدميك ويديك ، وقم بإحماء خفيف لتحفيز قلبك.

4. الحفاظ على وزن الجسم المثالي

السمنة عامل خطر للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. لذلك ، إذا كنت ترغب في الوقاية من أمراض القلب ، فإن الطريقة التي يجب عليك القيام بها هي الحفاظ على وزن مثالي للجسم.

الحيلة ، اضبط نظامك الغذائي من خلال عدم الإفراط في تناول الطعام. نشرت دراسة في جمعية القلب الأمريكية تنص على أن الإفراط في تناول الطعام يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بنوبة قلبية لدى الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في القلب.

وذلك لأن الطعام يطلق العديد من الهرمونات في مجرى الدم والتي يمكن أن تزيد من معدل ضربات القلب والجلطات الدموية وضغط الدم. هذا يمكن أن يجعل القلب يعمل بجهد أكبر ويؤدي إلى انسداد ، مما قد يؤدي في النهاية إلى نوبة قلبية أو سكتة دماغية.

بالإضافة إلى حصص الطعام التي يجب أن تكون محدودة ، عليك أيضًا موازنة النشاط البدني مثل ممارسة الرياضة بانتظام كل يوم. يمكنك القيام بهذه الوقاية من أمراض القلب عن طريق ممارسة الرياضة بانتظام وتجنب الكثير من الطعام.

بالإضافة إلى ذلك ، قلل من عادة مشاهدة التلفاز لفترة طويلة ، خاصة أثناء تناول الوجبات المالحة. لتتبع وزن جسمك المثالي ، احسب مؤشر كتلة الجسم (BMI) باستخدام حاسبة مؤشر كتلة الجسم.

5. شرب الكثير من الماء

يعد شرب الماء بجدية طريقة فعالة للوقاية من أمراض القلب ، ولكن غالبًا ما يتم التقليل من شأنها. يتم تنفيذ هذا الإجراء للوقاية من أمراض القلب لأن الجفاف (نقص سوائل الجسم) يضر بالقلب.

عندما تصاب بالجفاف ، تقل كمية الدم في جسمك. للتعويض ، سينبض القلب بشكل أسرع.

يخزن الجسم أيضًا كمية أكبر من الصوديوم مما يجعل الدم أكثر سمكًا ويجعل من الصعب تداوله بشكل صحيح. سيكون أداء القلب في ضخ الدم أثقل. لهذا السبب ، يجب أن تشرب كمية كافية كل يوم لدعم أداء القلب.

6. تعلم كيفية إدارة التوتر

الإجهاد أمر طبيعي ويمكن أن يعاني منه الجميع. لا تكمن المشكلة في سبب التوتر ، بل في كيفية استجابتك له.

عندما تكون تحت الضغط ، يفرز جسمك هرمون الأدرينالين ، مما يجعل قلبك يعمل بجهد أكبر. نتيجة لذلك ، يمكن أن يرتفع ضغط الدم على المدى الطويل ويمكن أن يسبب مشاكل قلبية مختلفة.

لذا ، فإن طريقة الوقاية من أمراض القلب المرتبطة بذلك هي أن تكون ذكيًا في إدارة العواطف. يمكنك اتخاذ الاحتياطات اللازمة لمرض القلب المرتبط بالتوتر عن طريق ممارسة التأمل أو اليوجا أو تقنيات التنفس العميق. إذا كنت تشعر بالتوتر الشديد ، فلا تتردد في زيارة طبيب نفساني.

يحدث الجنس غالبًا بسبب تدهور الحياة الجنسية للأشخاص المصابين بأمراض القلب والأوعية الدموية. أجاب مايكل بلاها ، دكتوراه في الطب ، MPH ، باحثون من مركز جون هوبكنز على مخاوف مرضى القلب حول هذا الموضوع.

ووفقا له ، فإن ممارسة الجنس آمنة للمرضى الذين يعانون من أمراض القلب والأوعية الدموية لأن خطر الإصابة بنوبة قلبية أثناء هذا النشاط منخفض للغاية ، وهو أقل من 1 في المائة. بالإضافة إلى ذلك ، تميل مدة النشاط الجنسي أيضًا إلى أن تكون أقصر عند مقارنتها بالنشاط البدني ، مثل الرياضة.

لذا ، هل الفياجرا آمن للاستخدام لمرضى القلب الذين يرغبون في تحسين حياتهم الجنسية؟ عقاقير الفياجرا أو مثبطات الفوسفوديستيراز -5 (PDE5) هي أدوية لتحسين الأداء الجنسي وهي آمنة للاستخدام للأشخاص المصابين بأمراض القلب.

ومع ذلك ، لا يزال استخدام الدواء تحت إشراف الطبيب. معطى ، هناك آثار جانبية قد تحدث إذا تم استخدام الدواء بشكل مناسب.

7. تشمس في الشمس

التدبير الوقائي لأمراض القلب وتكرارها هو أخذ حمام شمس روتيني في شمس الصباح. لماذا؟ والسبب هو أن ضوء الشمس لديه القدرة على تقليل الالتهابات التي تسببها طبقة البلاك على الأوعية الدموية للقلب.

بالإضافة إلى ذلك ، من الفوائد الأخرى لأشعة الشمس في الصباح على القلب خفض مستويات الكوليسترول وضغط الدم وتقوية عضلة القلب لضخ الدم. جرب أخذ حمام شمس في الصباح لمدة 10 دقائق كل يوم ، ولكن تأكد من أن الشمس تصيب بشرتك مباشرة.

8. اتبع إرشادات محددة للصيام

إذا كنت تعاني من القلب وتريد أن تصوم دون تشتيت الانتباه من الأعراض المتكررة ، فلا داعي للقلق. والسبب هو أن بعض مرضى القلب لا يزالون قادرين على الصيام بشكل مريح وآمن ، وهم:

تأكد من حصولك على إذن من طبيبك للصيام. استشر طبيبك قبل شهر أو شهرين من دخول شهر رمضان. الهدف هو التأكد من أن جسمك يتمتع بصحة جيدة وقادر على الصيام وضبط توقيت تناول أدوية أمراض القلب.
السحور ووجبة الإفطار بنظام غذائي موصى به من قبل الطبيب أو خبير التغذية. بالإضافة إلى ذلك ، تجنب القيود الغذائية المختلفة التي تؤدي إلى ظهور الأعراض.
تناول كمية كافية من الماء كالمعتاد ، حتى لا تصاب بالجفاف ويمكن لقلبك أن يعمل بشكل صحيح. الحيلة البسيطة هي اتباع إرشادات 2-4-2 أو كأسين عند الفجر ، و 4 أكواب عند الإفطار (كأسان بعد التأجيل وكأسان بعد التراويح) وكأسان من الماء قبل النوم. ما لم تكن مريضًا يعاني من قصور في القلب ، فعادة ما يكون تناول المياه محدودًا.
لا تنسى أن ترتاح وتتفقد صحتك بانتظام.

9. الفحوصات الصحية الروتينية

يمكنك القيام بجهود الوقاية من أمراض القلب من خلال الفحوصات الطبية الروتينية. يتضمن ذلك فحص ضغط الدم والكوليسترول وسكر الدم.

وذلك لأن ارتفاع الكوليسترول وسكر الدم وضغط الدم يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. من خلال القيام بذلك ، يمكنك مراقبة صحتك العامة.

يجب أن تبدأ بهذه الطريقة للوقاية من أمراض القلب عندما تبلغ من العمر 20 عامًا. تذكر اليوم أن أمراض القلب والأوعية الدموية لا تؤثر فقط على كبار السن. يمكن للبالغين الذين تزيد أعمارهم عن 20 عامًا أن يصابوا أيضًا بهذا المرض المزمن بسبب ممارسات نمط الحياة السيئة.

إذا كنت مصابًا بداء السكري بالفعل ، فتحقق من نسبة السكر في الدم لتعديله وفقًا لذلك. وبالمثل مع الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم (ارتفاع ضغط الدم). استشر طبيبك حول هذا الأمر. اتبع دائمًا توصيات الطبيب ، لا سيما فيما يتعلق بقواعد تناول الأدوية وتنفيذ نمط الحياة.

10. يفهم أعراض أمراض القلب

فهم أعراض أمراض القلب ، بما في ذلك كيفية الوقاية من المرض. والسبب هو أن إدراك الأعراض مبكرًا سيجعل الشخص يحصل على العلاج المناسب بسرعة أكبر. وهذا يعني أنه يمكن تجنب شدة الأعراض وكذلك مضاعفات أمراض القلب ، مثل النوبة القلبية أو قصور القلب أو السكتة الدماغية.

ألم في الصدر ، مثل الضغط وعدم الراحة
ضيق في التنفس ، ويعرف أيضًا باسم ضيق التنفس
اضطراب نبضات القلب
الجسد ضعيف والرأس يشعر بالدوار ويجعلك تشعر وكأنك قد تفقد الوعي

إذا واجهت أعراضًا أو وجدت أشخاصًا من حولك يظهرون هذه الأعراض ، فاستشر الطبيب على الفور. يمكنك أيضًا الاتصال بالفريق الطبي على 118 أو 119 لحالات الطوارئ.