أسباب ارتفاع الكوليسترول التي تحتاج إلى معرفتها & الثور؛ مرحبا بصحة جيدة

غالبًا ما يطلق على ارتفاع الكوليسترول اسم مرض يمكن أن يصيب كبار السن أو الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة. في الواقع ، يمكن أيضًا أن يعاني الأشخاص الصغار الذين يعانون من زيادة الوزن من ارتفاع نسبة الكوليسترول. لذلك ، من المهم بالنسبة لك أن تعرف أسباب ارتفاع الكوليسترول من أجل معرفة مقدار الخطورة لديك ، وكذلك لتجنب مخاطر حدوث مضاعفات في المستقبل. إذن ما هي أسباب ارتفاع الكوليسترول؟ تحقق من الشرح التالي.

أسباب وعوامل خطر مختلفة لارتفاع الكوليسترول

في الواقع ، هناك العديد من الأشياء التي يمكن أن تكون سببًا لارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم. البدء من العادات اليومية التي يمكن بالفعل منعها من بعض الحالات الطبية.

1. تقدم العمر

أحد عوامل الخطر لارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم هو العمر. كلما تقدمت في العمر ، زادت احتمالية تعرضك لهذه الحالة. على سبيل المثال ، الرجال الذين يبلغون من العمر 45 عامًا وأكثر والنساء فوق سن 55 عامًا يكونون أكثر عرضة للإصابة بارتفاع الكوليسترول والنوبات القلبية.

ومع ذلك ، هذا لا يعني أنه في العمر المذكور ، ستواجه بالتأكيد هذه الحالة. عندما يصبح العمر عامل خطر لارتفاع الكوليسترول ، يتأثر هذا عادةً بالتغيرات في وظائف الجسم والتمثيل الغذائي الذي يتناقص أيضًا. لذلك ، فلا عجب أن يكون لدى معظم كبار السن نسبة أعلى من الكوليسترول الضار مقارنةً بالشباب.

ومع ذلك ، هذا لا يعني أن الشباب لا يمكنهم تجربة هذه الحالة. علاوة على ذلك ، غالبًا لا تظهر هذه الحالة أعراض معينة لارتفاع الكوليسترول. لذلك ، لا يزال يتعين عليك الحفاظ على مستويات الكوليسترول في الدم طبيعية ، حتى لو كنت صغيرًا. واحد منهم هو الحفاظ على نظام غذائي صحي.

2. اعتادوا على أنماط الأكل غير الصحية

إطلاق مؤسسة القلب البريطانية ، أحد أسباب الكوليسترول هو عادات الأكل غير الصحية. يمكن أن تكون عادة الأكل والوجبات الخفيفة بلا مبالاة سببًا لارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم.

استهلك كميات زائدة من الأطعمة المشبعة الغنية بالدهون

يمكن أن يؤدي تناول الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والدهون المتحولة إلى زيادة مستويات الدهون في الجسم. تكمن المشكلة في أنه كلما زاد محتوى الدهون في الجسم ، زادت احتمالية تعرضك لارتفاع نسبة الكوليسترول.

من السهل العثور على الدهون المشبعة في الطعام. يمكنك العثور عليها في لحم البقر والضأن والزبدة والقشدة والجبن المصنوعة من 2٪ حليب.

وفي الوقت نفسه ، فإن الأطعمة المصنوعة من النباتات والتي تحتوي على نسبة عالية من الكوليسترول هي جوز الهند وزيت جوز الهند. يمكن أن يؤدي تناول الكثير من الدهون المشبعة إلى ارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم.

ليس ذلك فحسب ، فالدهون المتحولة هي دهون تمت معالجتها من قبل المصنع وإضافتها مع الهيدروجين لجعل الزيت النباتي أكثر سمكًا. كما هو الحال مع الدهون المشبعة ، يمكن أن تكون هذه الدهون أيضًا سببًا لارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم.

وذلك لأن هذه الدهون يمكن أن تزيد من مستويات الكوليسترول السيئ وتقلل بالفعل من مستويات الكوليسترول الجيدة في الدم. نظرًا لأن الجسم لا يزال بحاجة إلى تناول الدهون ، استبدل تناول الدهون المشبعة والمتحولة بالدهون غير المشبعة.

يمكنك العثور عليه في زيت الزيتون والزيتون والمكسرات مثل الجوز واللوز وأحماض أوميغا 3 الدهنية في الأسماك. السبب هو أن الدهون غير المشبعة يمكن أن تساعدك على التحكم في مستويات الكوليسترول في الجسم.

استهلك السكر الزائد وتناول الكحول

عندما يتم تشخيص إصابتك بارتفاع الكوليسترول ، يمكنك التركيز فقط على الحد من الأطعمة الدهنية. ومع ذلك ، لا يهتم الكثير منكم بتناول السكر والكحول.

في الواقع ، فإن السعرات الحرارية الزائدة التي قد تحصل عليها من السكر والكحول ستتحول إلى كولسترول ثلاثي الجليسريد ، والذي يمكن أن يزيد من نسبة الكوليسترول الضار (LDL) في الدم.

تتمثل إحدى طرق موازنة مستويات الكوليسترول في تقليل تناول السكر بالكامل ، بما في ذلك المشروبات السكرية والكحول والكربوهيدرات المكررة مثل الخبز والمعكرونة.

استهلاك أقل للكوليسترول

على الرغم من أنه غالبًا ما يُنظر إليه بشكل سلبي ، إلا أن الجسم يحتاج في الواقع إلى الكوليسترول. يحصل الجسم على الكوليسترول من مصدرين ، وهما صنعه بنفسك في الكبد ومن الطعام الذي يستهلكه.

عندما ينخفض تناول الكوليسترول ، ينتج جسمك المزيد من الكوليسترول لتلبية احتياجاته. لذلك ، فإن الحد من تناول الأطعمة التي تحتوي على الكوليسترول يمكن أن يؤدي في الواقع إلى ارتفاع نسبة الكوليسترول لديك على الرغم من أنك تعيش حياة صحية. لا يزال بإمكانك تناول هذه الأنواع من الطعام طالما أنها معتدلة.

الخطأ في تحديد المحرمات

بالإضافة إلى تناول الأطعمة الغنية بالدهون غير المشبعة وتقليل الأطعمة والمشروبات السكرية ، تحتاج أيضًا إلى تعديل نظامك الغذائي. لا تخطئ في تحديد قيود الطعام.

عادة ، لتجنب الكوليسترول ، عليك تجنب البيض الذي يحتوي على نسبة عالية من الكوليسترول. في الواقع ، عندما تتجنبها ، فإنك تفتقد البروتين العالي الموجود في البيض.

أنت بخير أن تأكل بيضة واحدة في اليوم ، لكن لا ينصح بتناول شريحة لحم وكوب من الحليب بعد ذلك. هذا يعني التأكد من أنك لا تتجنب كل الأطعمة فقط. أهم شيء هو وضع الحدود الصحيحة.

تتمثل طريقة تحديد النظام الغذائي الصحيح في التعود على تناول الأطعمة المفيدة للكوليسترول. على سبيل المثال ، قلل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكوليسترول حتى لو لم تتوقف عن تناولها تمامًا وزد الأطعمة الغنية بالألياف. نعم ، يمكن للأطعمة التي تحتوي على الألياف أن تخفض نسبة الكوليسترول.

3. كسول للتحرك

هل تدرك أن الكسل في الحركة يمكن أن يكون أحد أسباب زيادة مستويات الكوليسترول في الدم؟ فكر في مقدار الوقت الذي تقضيه في الاستلقاء أو الجلوس leyeh-leyeh أثناء فحص هاتفك الخلوي أو مشاهدة التلفزيون أو اللعب فقطألعاب.

خاصة إذا كنت موظفًا في المكتب يقضي وقتًا في الجلوس بصمت على الكمبيوتر لساعات. نعم ، أن تكون أقل نشاطًا وكسلًا لممارسة الرياضة يمكن أن يكون أحد أسباب زيادة مستويات الكوليسترول لديك.

خاصة إذا كان هذا مدعومًا بخيارات غذائية غير صحية وغنية بالدهون. والسبب هو أن كومة الدهون ستستمر في الاستقرار في الأوعية الدموية ولن يتم حرقها من خلال النشاط البدني مثل الرياضة.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تساعدك التمارين الرياضية أيضًا على خفض مستويات الكوليسترول في الدم. لذلك ، تجنب العادات الكسولة وابدأ في ممارسة الرياضة بانتظام.

4. الوزن الزائد

يمكن أن يكون الوزن الزائد أحد أسباب ارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم. والسبب هو أن زيادة الوزن عادة ما تكون علامة على وجود مستويات زائدة من الدهون في الجسم. يمكن أن تكون هذه الحالة سببًا لارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تؤدي زيادة الوزن إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب التي تحدث بسبب زيادة الكوليسترول. على سبيل المثال ، خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية والنوبات القلبية وفشل القلب. وفي الوقت نفسه ، يمكن أن تساهم العديد من العوامل في زيادة الوزن ، مما يؤدي أيضًا إلى زيادة مستويات الكوليسترول في الدم. على سبيل المثال ، كسول لممارسة الرياضة ، وعادة تناول الأطعمة الغنية بالدهون ، لقلة النوم.

إذا كنت لا ترغب حقًا في تجربة مستويات عالية من الكوليسترول ، فيمكنك تجنب أسباب هذه الحالة من خلال الحفاظ على وزن مثالي للجسم. هذا هو محاولة لتحقيق الاستقرار في مستويات الكولسترول الجيد أو HDL ومستويات الكوليسترول السيئ أو LDL في الجسم.

لمعرفة ما إذا كان وزن جسمك قد تجاوز الحد الطبيعي ، حاول قياسه باستخدام حاسبة مؤشر كتلة الجسم (BMI). إذا كان مؤشر كتلة جسمك 30 أو أكثر فأنت بالفعل في فئة الوزن الزائد.

لذلك ، من خلال محاولة الحفاظ على وزن مثالي للجسم ، فهذا يعني أنك تحافظ على صحة الجسم لتجنب الأمراض الأخرى المختلفة التي قد تنشأ بسبب ارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم.

5. عادات التدخين

صدق أو لا تصدق ، يمكن أن يتسبب التدخين في ارتفاع مستويات الكوليسترول في الجسم. ويرجع ذلك إلى مادة الأكرولين الموجودة في السجائر. يمكن أن تؤثر هذه المادة على مستويات LDL في الجسم عن طريق منع عمل الإنزيمات المسؤولة عن الحفاظ على مستويات LDL ضمن الحدود الطبيعية.

بدون هذا الإنزيم ، يصبح كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة في الجسم عرضة لعمليات الأكسدة. تكمن المشكلة في أن الأكسدة يمكن أن تغير التركيب الجزيئي وتتسبب في توقف جهاز المناعة عن التعرف على البروتين الدهني منخفض الكثافة. ينتج عن هذا تراكم الكوليسترول السيئ في الجسم. لذلك ، يمكن أن يكون التدخين سببًا لارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم.

إذا تراكمت مستويات الكوليسترول السيئة في مجرى الدم ، فكلما ارتفعت هذه الحالة هي سبب النوبات القلبية والسكتات الدماغية التي قد تتعرض لها. لذلك فإن الإقلاع عن التدخين هو أحد الجهود التي يمكنك القيام بها لتجنب أحد أسباب ارتفاع الكوليسترول وكذلك الأمراض والمشاكل الصحية التي لا تريدها.

لسوء الحظ ، فإن كلا من المدخنين النشطين وغير النشطين معرضون بشكل كبير لخطر الإصابة بانسداد الشرايين مما قد يؤدي إلى مشاكل القلب المختلفة مثل ارتفاع ضغط الدم والسكري. لذا ، حتى إذا كنت لا تدخن ، فأنت بحاجة إلى تجنب دخان السجائر لتجنب أسباب ارتفاع الكوليسترول أيضًا.

6. لديك مرض معين

سبب آخر لارتفاع الكوليسترول هو تاريخ المرض لديك. هناك العديد من الأمراض التي يمكن أن تسبب ارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم. لذلك ، عليك أيضًا توخي الحذر مع جميع الظروف الصحية التي تعاني منها.

قد تكون بعض هذه الحالات الصحية هي سبب الكوليسترول ، لذلك يجب أن تكون على دراية بما يلي:

داء السكري.
اضطرابات الكبد ومشاكل الكلى.
ارتفاع ضغط الدم.
اضطرابات الغدة الدرقية.

هناك أيضًا بعض الأدوية التي يمكن أن تسبب زيادة في الكوليسترول السيئ وخفض الكوليسترول الجيد. بعض هذه الأدوية تشمل البروجستين ، والستيرويدات الابتنائية ، والكورتيكوستيرويدات.

يمكن أن يتسبب التاريخ الصحي للعائلة في ارتفاع نسبة الكوليسترول

هل تشعر أنك لم تفعل الأشياء المذكورة أعلاه ، لكن مستوى الكوليسترول لديك لا يزال مرتفعًا؟ قد يكون سبب ارتفاع الكوليسترول الذي تعاني منه هو التاريخ الطبي للعائلة. والسبب هو أن هذه الحالة يمكن أن تنتقل من الأب والأم وحتى الأجداد. يتم استدعاء الحالات التي يمكن أن تسبب لك زيادة في مستويات الكوليسترول في الدم ارتفاع الكولسترول العائلي.

نعم،ارتفاع الكولسترول العائلي هو مرض وراثي يحدث بسبب تلف الكروموسوم 19. يمكن لطفرة جينية موروثة من أحد الوالدين أن تتحكم في كل خلية في أجسامنا بحيث لا تقضي بسرعة على كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة ، أو يمكن أن تجعل الكبد ينتج الكثير من البروتين الدهني منخفض الكثافة.

تتسبب هذه الحالة في عدم قدرة الجسم على نقل الكوليسترول الضار أو البروتين الدهني منخفض الكثافة من الدم. يؤدي هذا أيضًا إلى استمرار ارتفاع مستويات LDL في جسم الشخص الذي يعاني منه.

عادة ما تتأثر شدة هذه الحالة بكمية الكوليسترول الضار في الدم. إذا كان تاريخ العائلة هو سبب ارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم ، فعليك توخي الحذر. بالإضافة إلى ذلك ، كلما ارتفع مستوى الكوليسترول السيئ في الجسم ، زاد خطر الإصابة بتضيق الشرايين في سن مبكرة.

قم بإجراء فحص دم على الفور للتحقق من ارتفاع مستوى الكوليسترول لديك حتى تتمكن من الحصول على علاج للكوليسترول الصحيح على الفور. إذا تُركت دون علاج ، فقد تواجه مشكلات صحية مختلفة تؤدي إلى تعقيد الكوليسترول.

يمكن أن يتسم أحد أسباب ارتفاع الكوليسترول بعدة حالات ، مثل ما يلي:

يصاب المريض بورم زانثوما في عدة أجزاء من الجسم بما في ذلك اليدين والمرفقين والركبتين والكاحلين وحول قرنية العين.
ألم في الصدر أو أعراض أخرى لأمراض القلب التاجية تظهر في سن مبكرة.
غالبًا ما يشعر أحد العجول أو كلاهما بتشنجات عند استخدامه سيرًا على الأقدام.
ألم في أصابع القدم وغير قابل للشفاء.
أعراض مثل السكتة الدماغية ، مثل صعوبة الكلام وضعف اليدين أو القدمين وفقدان التوازن.

على الرغم من أن هذا الشرط يمتد من جيل إلى جيل في عائلتك ، فإن هذا لا يعني أنه لا يمكن التغلب على هذه الحالة. كما هو الحال مع الأسباب الأخرى للكوليسترول ،ارتفاع الكولسترول العائلييمكن أيضًا التغلب عليها من خلال التغييرات في نمط الحياة والأدوية المختلفة المستخدمة لعلاج الكوليسترول.

للتغلب على هذه الحالة ، فإن أكثر الأشياء فعالية هو الحفاظ على نظام غذائي. يُنصح بتقليل تناول الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والدهون المتحولة. استبدل مصادر الدهون بتناول الأطعمة الغنية بالدهون غير المشبعة.

بالإضافة إلى ذلك ، تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكوليسترول وزيادة تناولك للألياف التي يمكن أن تخفض مستويات الكوليسترول في الجسم. وازن أيضًا مع النشاط البدني المنتظم مثل التمرين ، على الأقل 150 دقيقة في الأسبوع. يمكنك مشاركة هذا من خلال ممارسة الرياضة بانتظام لمدة 30 دقيقة خمس مرات في الأسبوع. قلل من عادات التدخين وكذلك تناول الكحوليات التي يمكن أن تزيد نسبة الكوليسترول في الجسم.