قام الباحثون بمسح ما يقرب من 15300 شخص ووجدوا أن 25 ٪ أفادوا بأنهم عانوا من ارتداد الحمض في الليل. تم نشر النتائج في مجلة CHEST. هذه مشكلة لأن اضطراب الشارة الحمضية يمكن أن يعطل النوم ويمكن أن يسبب مشاكل صحية أخرى.
يمكن أن يؤدي ارتجاع الحمض بشكل منتظم إلى تلف المريء. يمكن أن يؤدي حمض المعدة إلى إصابة بطانة المعدة وإتلافها أو إحداث تغييرات في الخلايا تزيد من خطر الإصابة بسرطان المريء. يمكن أن يؤدي ارتجاع الحمض في الليل أيضًا إلى ترك الحمض في المريء ، مما يتسبب في مزيد من الضرر.
يمكن أن يؤدي هذا الاضطراب أيضًا إلى الحرمان من النوم والأرق في النهاية. قد تستيقظ في منتصف الليل بسبب آلام في المعدة ويصعب عليك العودة للنوم بعد تناول الأدوية لتسكين الألم. تحتاج إلى ما لا يقل عن 7 إلى 8 ساعات من النوم يوميًا إذا كنت لا ترغب في التعرض لمشاكل صحية مختلفة بسبب قلة النوم.
فيما يلي بعض النصائح التي يمكنك تجربتها لمنع ارتداد الحمض في الليل:
1. ارفع مسند الرأس
غالبًا ما ينصح الأطباء برفع رأسك بحوالي 10-15 سم. يوصي البعض بالوسائد التي يمكن أن تدعم جسمك من الخصر حتى ارتفاع 10-25 سم لمنع ارتداد الحمض. تعمل هذه الطريقة لأنها تستخدم الجاذبية لخفض الطعام في معدتك.
2. نم على جانبك الأيسر
يمكنك تغيير وضع نومك لتجنب ارتداد الحمض. قد يكون النوم على الجانب الأيسر هو الخيار الأفضل.
3. انقاص وزنه
أظهرت الدراسات أنه يمكنك تقليل ارتجاع حمض المعدة ببساطة عن طريق التخلص من 1 كجم من وزن الجسم. ستزداد أعراض الارتجاع الحمضي سوءًا مع زيادة الوزن.
3. ارتداء ملابس فضفاضة
تضغط على معدتك إذا كنت ترتدي ملابس ضيقة للنوم ، وخاصة ضيقة حول خصرك ، مما يسبب أعراض ارتجاع المريء.
4. حافظ على حصصك صغيرة
تعني الكميات الكبيرة وجود المزيد من الطعام في معدتك ، لذلك يستغرق هضم هذه الأطعمة وقتًا أطول ، وكلما طالت مدة وجودها في المعدة ، زاد احتمال تسببها في الارتجاع.
5. تجنب الأكل في وقت متأخر من الليل
تمامًا مثل تناول كميات كبيرة ، فإن تناول الطعام في وقت متأخر من الليل يستغرق وقتًا أطول للهضم. بالإضافة إلى ذلك ، تصبح العضلة العاصرة المريئية أقل من مستوى الشخص الطبيعي وتؤدي إلى انتقال الطعام بسهولة أكبر إلى المريء. حاول ألا تأكل قبل النوم بحوالي 3-4 ساعات.
6. عادات أكل جيدة
لا تستعجل عند تناول الطعام. يمكن أن يتسبب الإجهاد في إفراز المعدة للمزيد من الأحماض. يجب عليك أيضًا البقاء مستقيماً وعدم الانحناء أو الاستلقاء عند تناول الطعام.
7. تجنب الأطعمة التي تسبب حموضة المعدة
تجنب تناول الأطعمة التي يمكن أن تسبب ارتجاع الأحماض ، بما في ذلك الكحول والشوكولاتة والحلوى والقهوة والمشروبات الغازية والفواكه وعصير البرتقال والطماطم والفلفل والخل والصلصات والخردل والأطعمة الحارة أو الدهنية.
8. امضغ العلكة
يمكن أن يتسبب مضغ العلكة في إفراز جسمك للمزيد من اللعاب. سيساعد ذلك على معادلة الحمض في المعدة.
9. التوقف عن التدخين
التدخين ضار بصحتك العامة ، وليس فقط على الجهاز الهضمي. تعمل المواد الكيميائية الموجودة في التبغ على إرخاء عضلات المريء ، مما يسمح بارتفاع الحمض.
10. الراحة بعد الأكل
لا تمارس الرياضة بعد الأكل مباشرة. امنح معدتك بضع ساعات لتفريغها من تلقاء نفسها.
يعد ارتداد الحمض في الليل أمرًا شائعًا ولكنه قد يكون خطيرًا إذا ترك دون علاج. إذا كنت تعاني من ارتجاع شديد لحمض المعدة مما يسبب القيء أو صعوبة في البلع ، فاستشر الطبيب لتلقي العلاج الطبي.
