10 مهام للأمهات يجب إكمالها في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل

مبروك على حملك! ومع ذلك ، فإن رحلتك لا تتوقف عند هذا الحد. الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل هي أهم كريم أساس في الأشهر التسعة المقبلة. بعد ذلك ، ما الذي يجب عمله؟

دليل لخوض الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل

يمكن أن تساعدك قائمة المهام التالية على تطوير أساسيات المرحلة الأولى من الحمل وتمهيد الطريق لبقية رحلة الحمل. يمكنك عمل كل نقطة ، أو مجرد استخدام هذه القائمة كدليل عام. في الأساس ، افعل ما تشعر أنه مناسب لك.

1. تناول فيتامينات ما قبل الولادة

إذا لم تتناولي فيتامينات ما قبل الولادة في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، فابدئي في أسرع وقت ممكن. على وجه الخصوص ، يعد فيتامين حمض الفوليك مهمًا جدًا لتقليل مخاطر التشوهات الخلقية واضطرابات العمود الفقري ، مثل السنسنة المشقوقة.

أنت بحاجة إلى 400-600 ميكروغرام على الأقل من مكملات حمض الفوليك (فيتامين ب 9) يوميًا خلال الأشهر الثلاثة الأولى.

بصرف النظر عن حمض الفوليك ، ستحتاج أيضًا إلى توفير 10 ميكروجرام من فيتامين د يوميًا. يمكنك تناول فيتامينات خاصة للحوامل ، لكن لا شيء يتفوق على التغذية الطبيعية التي تحصل عليها من الطعام الطازج.

2. ابدئي في البحث عن الطبيب أو القابلة المناسبة

ما هو المناسب لك ، طبيب توليد أو قابلة؟ سيكون تحديد رفيق طبي لحملك مهمًا جدًا لصحتك وصحة طفلك المستقبلي خلال الأشهر القادمة.

إذا كان لديك بالفعل أخصائي طبي تثق به وتشعر بالراحة ، فأنت جاهز للخطوة التالية. ولكن إذا لم يكن الأمر كذلك ، فاطلب التوصيات من الأشخاص الذين تثق بهم ، أو من المنتديات الصحية الصالحة ، أو اطلب المشورة من الممارس العام لأسرتك.

3. حددي موعدًا لاستشارة فحص الحمل

بعد العثور على طبيب التوليد أو القابلة المناسبة ، حددي موعدًا لاستشارة التوليد في أسرع وقت ممكن. يجب أن يكون لديك استشارة واحدة على الأقل في الأسبوع الثامن من الحمل.

أثناء الاستشارة ، سيقوم طبيبك / ممرضة التوليد بما يلي:

اسأل عن تاريخك الطبي ونمط حياتك ، بما في ذلك تاريخ الحمل السابق (إن وجد). بشكل عام ، ستخضع أيضًا لفحص بدني كامل ، بما في ذلك فحص الحوض ومسحة عنق الرحم.
يوفر معلومات حول كيفية الاعتناء بنفسك والعناية بنفسك أثناء الحمل ، مثل البدء في إدارة نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بأمان.
افحص ضغط الدم.
قم بقياس طولك ووزنك. سيستخدم طبيبك / ممرضة التوليد هذه الأرقام لحساب مؤشر كتلة الجسم (BMI).
اختبر عدوى تنتقل عن طريق الاتصال الجنسي (إذا لم يكن كذلك ، فاطلب واحدة).
يتنبأ باليوم المقدر لميلاد الطفل (HPL). من المعتاد أن يحدد الأطباء تاريخ الميلاد عن طريق الموجات فوق الصوتية.

إذا كنت تتناول أي دواء لعلاج حالتك الصحية (تتراوح من خفيفة إلى مزمنة) ، فلا توقف الجرعة فجأة. تحدث إلى طبيبك حول قائمة الأدوية التي تستخدمها حاليًا ، واكتشف أيها آمن وأيها غير آمن.

العديد من الأدوية ، حتى بدون وصفة طبية ، ليست آمنة للاستخدام أثناء الحمل. اذكر بالتفصيل وبشكل شامل الفيتامينات والمكملات والمنتجات العشبية التي تستخدمها.

4. إذا كنت تدخن وتشرب الكحول ، فتوقف الآن

يزيد التدخين وشرب الكحوليات أثناء الحمل من خطر حدوث عدد من المضاعفات الخطيرة ، بما في ذلك الإجهاض ومشاكل المشيمة والولادة المبكرة.

يؤدي التدخين إلى إبطاء نمو الجنين ، ويزيد من خطر الإملاص والوفاة بعد الولادة. حتى أن بعض الدراسات ربطت بين التدخين وزيادة مخاطر ولادة الأطفال المصابين بشفة مشقوقة أو عيوب في الحنك.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن لكوب صغير واحد فقط من الكحول أن يزيد من احتمالية انخفاض وزن الطفل عند الولادة بالإضافة إلى مخاطر التعلم والكلام والتركيز والمهارات اللغوية ومشاكل فرط النشاط.

لم يفت الأوان بعد على الإقلاع عن التدخين. كل سيجارة وكوب من الكحول لا تستهلكينه يوفران فرصة أفضل لطفلك لينمو بصحة جيدة.

5. ابحث عن تأمينك الصحي

أثناء وجودك في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، تأكدي على الفور مما إذا كان تأمينك الشخصي أو المكتبي يسهل تكلفة رعاية الحمل وتكاليف الولادة ، فضلاً عن رعاية مولودك الجديد. اكتشف ذلك من خلال الاتصال بسمسار التأمين الخاص بك أو مناقشته مع مدير الموارد البشرية في مكتبك.

ما يجب تذكره: قبل التخطيط لإجراء مناقشة مع إدارة الموارد البشرية في مكان عملك ، لا تنسي أيضًا التأكد من معرفة حقوقك في إجازة الأمومة وإجازة الأمومة.

إذا لم يكن لديك تأمين صحي ، اكتشف كيف يمكنك الحصول على مساعدة مالية لبدء التخطيط وفقًا لذلك.

6. فرز الأطعمة التي يجب أن لا تأكلها

سيضمن تصميم نظام غذائي صحي ومتوازن حصولك على جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها لضمان صحتك وصحة طفلك.

تذكري أنك لا تحتاجين إلى سعرات حرارية إضافية في الثلث الأول من الحمل. ما هو مهم ، صمم نظامك الغذائي لتلبية تناول خمسة عناصر غذائية رئيسية: حمض الفوليك ، والكالسيوم ، والحديد ، والزنك ، والألياف.

يجب تجنب بعض الأطعمة خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، وخاصة الأطعمة غير الصحية وغير المطبوخة جيدًا وغير المطبوخة جيدًا ومخلفات الحيوانات. أيضًا ، لا تفرطي في تناول الكربوهيدرات مثل الخبز الأبيض والأرز الأبيض ، حيث يمكن أن يزيد ذلك من نسبة السكر في الدم أثناء الحمل.

تناول كمية كافية من أحماض أوميغا 3 الدهنية لدعم نمو دماغ طفلك وأعصابه قبل الولادة. يمكن أن تقلل هذه الأحماض الدهنية أيضًا من خطر الإصابة باكتئاب ما بعد الولادة.

بالإضافة إلى ذلك ، احرصي على شرب كمية كافية من السوائل لتجنب مخاطر الجفاف أثناء الحمل. يمكن أن يسبب الجفاف الإمساك والتعب وحتى الولادة المبكرة.

أيضا ، قلل من الكافيين. ربطت الأبحاث بين الاستهلاك المفرط للكافيين واحتمال حدوث إجهاض. قلل من تناول الكافيين إلى أقل من 200 مجم يوميًا (حوالي فنجان قهوة متوسط الحجم).

7. حافظ على ممارسة الرياضة بانتظام

هناك العديد من الفوائد لممارسة الرياضة أثناء الحمل لك ولطفلك - والتي يمكن أن تكون دافعًا كبيرًا لممارسة 30 دقيقة من النشاط البدني كل يوم من أيام الأسبوع.

التمرين المعتدل هو معزز كبير للطاقة. استشيري طبيبك حول القيود الآمنة وغير الآمنة ، بالإضافة إلى نصائح التمارين الصحيحة لحملك.

8. الحصول على قسط كاف من الراحة

من الطبيعي الشعور بالتعب والتعب خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل. يحدث هذا بسبب اعتياد جسمك على التغيرات الهرمونية سريعة الخطى. احصل على أكبر قدر ممكن من الراحة ، على الرغم من صعوبة ذلك إذا كنت تعمل.

خذ بعض الوقت لأخذ قيلولة (نعم ، حتى في المكتب!) ، إذا سمح الوضع بذلك. ينمو جسمك ويتغير - ويحتاجك طفلك المستقبلي للبقاء بصحة جيدة ويقظًا.

حاول تحديد موعد النوم مبكرًا ليلة واحدة على الأقل في الأسبوع. حتى إذا كنت لا تستطيع النوم ، فإن الاسترخاء في قراءة كتاب أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة سيساعدك على الاسترخاء. قم بإيقاف تشغيل الهاتف المحمول ونسيان العمل.

بعد ولادة طفلك ، سيصبح النوم ترفاً. تمتع بهذا الشيء مادام انك تستطيع.

9. النظر في الاختبارات الجينية

خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، سيقدم طبيبك / ممرضة التوليد مجموعة متنوعة من اختبارات الفحص الجيني بين الأسابيع 11-14 من العمر لمراقبة مخاطر إصابة الطفل بعيوب خلقية مثل متلازمة داون.

بناءً على مخاطرك ، قد يوصي طبيبك / ممرضة التوليد أيضًا بإجراء NIPT في حوالي الأسبوع 9 لتشوهات الكروموسومات و / أو فحص ما قبل الولادة مثل أخذ عينة من الزغابات المشيمية أو بزل السلى. ومع ذلك ، من الأفضل القيام بكل من هاتين العمليتين بمجرد وصولك إلى الثلث الثاني من الحمل.

10. تصميم الخطط المالية المستقبلية

يعد تكوين أسرة لحظة ممتازة - وضرورية - لمراجعة نفقاتك الشهرية.

فكر في كيفية التعامل مع العبء ، حيث يمكن أن تتراكم تكاليف الملابس والطعام والحفاضات والألعاب ومستلزمات الأطفال بسرعة. ناقش مع شريكك أين يمكنك خفض ميزانيتك لإفساح المجال لاحتياجات طفلك. يمكنك التوفير باستخدام العناصر "الموروثة" من والدتك أو أخيك أو إخوتك أو صديقك أو باستئجار معدات الأطفال بدلاً من شراء جديدة.

ضع ميزانية لاحتياجات الأمومة والرضع وحاول الالتزام بها. ضع في اعتبارك إجراء بعض التعديلات على الميزانية ، والبدء في التوفير من الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل لأربعة أشياء يجب البحث عنها عند اختيار التأمين للأسرة.