التغذية للأطفال التي يجب أن يقدمها الوالدان

حتى لو كان طفلك يتغذى على ثلاث وجبات في اليوم ، فقد لا يعني ذلك أنه سيكون دائمًا بصحة جيدة. من يدري ، لا يحتوي الطعام الذي يأكله على ما يكفي من العناصر الغذائية لمساعدة طفلك الصغير على النمو والتطور. تحتاج إلى الاهتمام بالاحتياجات الغذائية للأطفال من خلال توفير طعام صحي بالطبع. ولكن قبل إعطاء المدخول الصحي ، من الجيد التعرف على العناصر الغذائية العشرة التالية للأطفال.

10 التغذية للأطفال مهمة للصحة والنمو

1. الكالسيوم

الكالسيوم هو أحد العناصر الغذائية التي يجب أن يحصل عليها الجسم. يساعد الكالسيوم على نمو عظام وأسنان قوية ، ويحافظ على صحة العضلات ووظائف الأعصاب ، ويساعد في عملية تخثر الدم ، ويساعد الجسم على تحويل الطعام إلى طاقة. يمكنك إعطاء طفلك الكالسيوم عن طريق إعطائه الحليب والسمك والجبن.

2. الأحماض الدهنية الأساسية

للأحماض الدهنية الأساسية عدد لا يحصى من الفوائد للأطفال. يمكن أن تساعد هذه العناصر الغذائية في تكوين الخلايا وتنظيم الجهاز العصبي وتحسين تدفق الدم وتقوية جهاز المناعة ومساعدة الجسم على امتصاص العناصر الغذائية.

بالإضافة إلى ذلك ، هناك حاجة أيضًا إلى الأحماض الدهنية الأساسية للحفاظ على وظائف المخ التي تنظم حاسة البصر لدى الطفل. يمكنك توفير التغذية لهذا الطفل من خلال الأطعمة مثل البيض والتونة والمكسرات.

3. الحديد

الحديد عنصر يلعب دورًا في إنتاج الهيموجلوبين (الصباغ الأحمر الذي يحمل الأكسجين في الدم) والميوجلوبين (الصباغ الذي يخزن الأكسجين في العضلات). يمكن أن يؤدي نقص الحديد عند الأطفال إلى إصابة الطفل بفقر الدم.

إذا كان طفلك يعاني من هذه الحالة ، سيميل إلى الشعور بالتعب والضعف والانزعاج بسهولة. وفر المغذيات الأساسية لهذا الطفل من خلال الأطعمة الغنية بالحديد مثل اللحوم وصفار البيض والأسماك.

4. المغنيسيوم

المغنيسيوم معدن أساسي لصحة الأطفال ونموهم. تشمل بعض الفوائد الصحية للمغنيسيوم الحفاظ على قوة العظام ، والحفاظ على استقرار ضربات القلب ، ودعم جهاز المناعة ، والمساعدة في الحفاظ على وظيفة العضلات والأعصاب. يمكنك الحصول على التغذية لهذا الطفل من خلال تناوله مثل الفواكه (الأفوكادو والموز) والتوفو والأسماك والخضروات.

5. البوتاسيوم

البوتاسيوم مادة مغذية وظيفتها الحفاظ على ضغط الدم من خلال التحكم في توازن الماء في الجسم. ليس ذلك فحسب ، بل يساعد البوتاسيوم أيضًا على عمل العضلات وإيقاع القلب ، وعلى المدى الطويل يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بحصوات الكلى وهشاشة العظام.

أعط طفلك الموز والطماطم والحليب للحصول على ما يكفي من البوتاسيوم في جسمه.

6. فيتامين أ

فيتامين (أ) هو عنصر غذائي للأطفال معروف بقدرته على الحفاظ على صحة العين ونمو العظام. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعد هذا الفيتامين في حماية الجسم من العدوى ودعم صحة ونمو الخلايا والأنسجة في الجسم ، مثل الشعر والأظافر والجلد. يمكنك توفير فيتامين أ للأطفال من خلال مصادره الغذائية مثل لحم البقر وكبد الدجاج والحليب والفواكه ذات الألوان الزاهية

7. فيتامين سي

يستخدم فيتامين سي في الجسم لعملية تكوين وإصلاح خلايا الدم الحمراء والعظام والأنسجة في أجسامهم. يحافظ فيتامين ج أيضًا على لثة الأطفال ويساعد في عملية التئام الجروح ، ويعزز جهاز المناعة ، ويمنع العدوى ، ويساعد الجسم على امتصاص الحديد من الطعام. يلتزم الآباء بتوفير التغذية لهذا الطفل ويمكن الحصول عليها من خلال البابايا والأناناس والبطيخ.

8. فيتامين د

لا يقل تناول فيتامين د أهمية عن العناصر الغذائية الأخرى. يمكن أن يساعد هذا الفيتامين جسم الطفل على امتصاص المعادن مثل الكالسيوم ، لتكوين أسنان وعظام قوية ، لأن نمو كتلة العظام عند الأطفال يجب أن يكون شديد القلق بشأنه. يمكنك توفير التغذية بفيتامين د للأطفال من خلال تناول الطعام مثل البيض والتوفو والتيمبيه ولحوم الأسماك.

9. فيتامين هـ

خلال فترة نمو الطفل ، هناك حاجة لفيتامين E لدرء الجذور الحرة التي يمكن أن تتلف الخلايا. بالإضافة إلى ذلك ، يلعب فيتامين E أيضًا دورًا في جهاز المناعة وإصلاح الحمض النووي وعمليات التمثيل الغذائي الأخرى. عن طريق تناول أطعمة مثل السبانخ. الحبوب الكاملة والأفوكادو ، يمكنك أيضًا توفير كمية جيدة من فيتامين E لجسم الطفل.

10- الزنك (الزنك)

أخيرًا ، يعد الزنك أو الزنك عنصرًا غذائيًا مهمًا للأطفال لتحقيقه. أكثر من 70 إنزيمًا في الجسم تتطلب الزنك (الزنك) لأداء وظائف كل منها في الجهاز الهضمي ، والتمثيل الغذائي ونمو الأطفال. يمكنك العثور على هذه العناصر الغذائية في أطعمة مثل البروكلي والسبانخ والطماطم.