10 مبادئ لنظام غذائي للخصوبة للمساعدة في الحمل بسرعة & الثور؛ مرحبا بصحة جيدة

ربما حاول بعضكم ممن لديهم مشاكل في إنجاب الأطفال طرقًا مختلفة لتسريع إنجاب الأطفال. من الطرق الطبية والبديلة والعشبية وحتى الغذائية. هناك العديد من الآراء التي تقول إن تناول أطعمة مثل براعم الفاصوليا والمحار والثوم وغيرها يمكن أن يساعد في تغذية الجهاز التناسلي ويساعد في تسريع إنجاب الأطفال. هل هذا صحيح؟ أم أنها مجرد خرافة؟

بالنسبة الى الجمعية الأمريكية للطب التناسلي، على الأقل من المعروف أن هناك 10٪ من السكان يعانون من مشاكل في الخصوبة ومن الصعب الإنجاب. لا يمكنهم التحكم في جميع العوامل التي يمكن أن تسبب العقم أو العقم ، لكن يمكنهم تعديل النظام الغذائي والنظام الغذائي الذي يمكن أن يزيد من الخصوبة.

ما هذا حمية الخصوبة?

في عام 2007 ، بحثت جامعة هارفارد العلاقة بين الغذاء والخصوبة ثم نشرت "نظام غذائي للخصوبة" أو نظام غذائي لزيادة الخصوبة. وقد كان الدافع وراء ذلك هو البحث الذي أجرته دراسة صحة الممرضات والتي شملت 238 ألف امرأة تتراوح أعمارهن بين 30 و 55 عامًا. يثبت هذا البحث أن الطعام والشراب الذي يستهلكه الشخص يمكن أن يؤثر على فرصة الحمل. ومن المعروف في هذه الدراسة أن مجموعة النساء اللواتي يتبعن أو يخضعن له حمية الخصوبة يمكن أن تقلل من خطر العقم بسبب البويضات ذات الجودة الرديئة بنسبة 66٪ و 27٪ أقل من خطر العقم بسبب عوامل أخرى

كيف نفعل حمية الخصوبة?

فيما يلي 10 مبادئ من حمية الخصوبة موصى به من قبل كلية الطب بجامعة هارفارد:

1. تجنب الأطعمة التي تحتوي على الدهون المتحولة

ستؤدي الدهون المتحولة في الجسم إلى انسداد الأوعية الدموية بحيث يمكن أن تتداخل مع الأعضاء التناسلية بسبب إغلاق الأوعية الدموية وعدم تدفق الدم.

2. زيادة استهلاك الأطعمة التي تحتوي على دهون غير مشبعة

يمكن أن تساعد الدهون الأحادية غير المشبعة والمتعددة غير المشبعة في زيادة حساسية الجسم للأنسولين ومحاربة الالتهابات في الجسم ، وكلاهما مفيد لخصوبة الإناث. التوسع في تناول الأطعمة مثل المكسرات والأسماك الدهنية التي تحتوي على أوميغا 3 ، وهي السلمون والسردين.

3. اختر واستهلك المزيد من البروتين النباتي

البروتين النباتي أفضل من البروتين الحيواني من حيث الخصوبة. يمكنك استبدال اللحوم الحمراء التي تتناولها غالبًا بالفاصوليا الحمراء ، والفول السوداني ، وفول الصويا ، والتوفو ، والتيمبيه ، والتي يمكن أن تزيد من الخصوبة.

4. من الأفضل تناول الكربوهيدرات المعقدة

يُنصح بتناول الكربوهيدرات المعقدة أو الكربوهيدرات التي يهضمها الجسم لفترة طويلة دون التقليل من تناول الكربوهيدرات كليًا. يمكن أن تزيد الكربوهيدرات المعقدة ، مثل الألياف الموجودة في الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والمكسرات ، من الخصوبة عن طريق التحكم في مستويات السكر في الدم والحفاظ على وظيفة الأنسولين المناسبة.

5. اختر الحليب كامل الدسم مقارنة بالحليب الخالي من الدسم

إذا كنت تعتقد أن الحليب الخالي من الدسم مفيد ، فأنت مخطئ في ذلك. في الواقع ، الحليب المفيد للخصوبة هو الحليب المليء بالدهون. يمكن أن يعرضك الحليب الخالي من الدهن بالفعل لخطر الإصابة بوقت أكثر صعوبة في الحمل. لذلك ، إذا كنت تخططين للحمل ، فيمكنك استبدال الحليب الخالي من الدسم بالحليب كامل الدسموالآيس كريم والزبادي.

6. تناول مكملات حمض الفوليك

حمض الفوليك هو أحد العناصر الغذائية اللازمة عندما تعانين من مشاكل في الخصوبة. يوصى باستهلاك ما يصل إلى 400 ميكروجرام من حمض الفوليك في يوم واحد. بالإضافة إلى ذلك ، يعد حمض الفوليك ضروريًا جدًا عند حدوث الحمل ، لذلك يمكنك تخزين حمض الفوليك إذا أصبحت حاملاً في وقت لاحق. يمكنك أيضًا الحصول على حمض الفوليك من تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من حمض الفوليك ، مثل الخضار الورقية الخضراء.

7. تناول الأطعمة الغنية بالحديد

نتائج البحث الذي أجراه دراسة صحة الممرضات، تنص على أن استهلاك الحديد المشتق من النباتات يمكن أن يزيد من الخصوبة. من أمثلة الأطعمة النباتية التي تحتوي على نسبة عالية من الحديد السبانخ والفاصوليا واليقطين والطماطم والبنجر والبيض. يمكنك أيضًا زيادة امتصاص الجسم للحديد من خلال تناول أنواع مختلفة من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين سي.

8. حافظي على جسمك رطبًا جيدًا

من المهم الحفاظ على السوائل في الجسم إذا كنت ترغب في الإسراع وزيادة الخصوبة. أفضل سائل يمكن تناوله هو المياه المعدنية ، التي لا تحتوي على سعرات حرارية ولكنها تلبي احتياجات الجسم من السوائل. تجنب المشروبات الغازية والمشروبات المختلفة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر لأنها يمكن أن تقلل من مستويات الخصوبة.

9. الحفاظ على مؤشر كتلة الجسم المثالي

مؤشر كتلة الجسم (BMI) هو مقياس لتحديد الحالة الغذائية للشخص. إذا كان مؤشر كتلة الجسم أعلى من المعدل الطبيعي ، فيمكن تسميته زيادة الوزن أو السمنة. وفي الوقت نفسه ، يمكن القول إن الأشخاص الذين لديهم مؤشر كتلة الجسم أقل من المعتاد يعانون من سوء التغذية. قيمة مؤشر كتلة الجسم الجيدة للخصوبة هي 20 إلى 24. إذا لم تكن عند هذا الحد ، فاستشر اختصاصي التغذية أو الطبيب للمساعدة في تسوية مؤشر كتلة الجسم لديك.

10. ممارسة النشاط البدني

النشاط البدني المنتظم مفيد للخصوبة ، خاصة إذا كان مؤشر كتلة الجسم لديك أكثر من الطبيعي. سيساعدك هذا على تحويل نتيجة مؤشر كتلة الجسم إلى درجة مثالية. ومع ذلك ، فإن النشاط البدني المفرط والمجهد يمكن أن يتعارض أيضًا مع خصوبة المرأة.

اقرأ أيضًا