هل تريد شرب المزيد من الماء؟ حاول تطبيق هذه الحيل الـ 11

تفقد كل يوم الكثير من سوائل الجسم من خلال التعرق ، والعمل في الحمام ، وحتى في كل مرة تتنفس فيها. يمكن أن يتسبب نقص الماء في إصابة الجسم بالجفاف ، مما يجعلك سريع الخمول والضعف. لكي يعمل الجسم بشكل صحيح ، يجب عليك تجديد إمدادات المياه في جسمك عن طريق شرب الكثير من الماء.

لكن بالنسبة لكثير من الناس ، فإن البقاء رطبًا طوال اليوم يمثل تحديًا. ربما نادرًا ما تنهض من مكتبك لأنك تغرق في حياتك المزدحمة. أو ربما لا تحب طعم الماء العادي الممل. في الواقع ، يجلب الماء العادي ألف فائدة مختلفة للجسم ، بما في ذلك تحسين عملية الهضم ومنح البشرة بشرة نظيفة وناعمة ونضرة.

هل تريد شرب المزيد من الماء؟ إليك الطريقة

إذا كنت من النوع الذي نادرًا ما يشرب الماء ، فأنت لست وحدك. لهذا السبب قمنا بتجميع 11 نصيحة مؤكدة ولكنها ممتعة حتى تتمكن من شرب المزيد من الماء كل يوم.

1. ضع كوبًا من الماء على منضدة السرير

الحيلة ، صب الماء في كوب كبير قبل الذهاب إلى السرير ووضعه على الطاولة في الغرفة أو بالقرب منك ضع هاتفك المحمول. وبمجرد الاستيقاظ من صوت المنبه ، يمكنك على الفور شرب الماء أثناء التحقق من الجدول الزمني على Facebook. لا تصدق هذه الحيلة تعمل؟ حاول القيام بذلك لمدة أربعة أيام أولاً ، وستبدأ في ملاحظة أن يديك تبدأ تلقائيًا في الوصول إلى الزجاج بعد ذلك.

2. إنشاء منبه الشرب

هناك الكثير من التطبيقات الذكية التي يمكن أن تساعدك على تتبع كمية المياه التي تتناولها ، إذا كنت شخصًا يحتاج إلى تذكير دائم. حاول تنزيل تطبيق Daily Water المجاني (لأجهزة iPhone) و Waterlogged (لأجهزة Android و iPhone) ، أو Water Alert (لأجهزة iPhone).

بدلاً من ذلك ، يمكنك ضبط منبه الهاتف كل ساعتين (أو أكثر) لتذكيرك بشرب المزيد من الماء.

3. احتفظ بزجاجة ماء بالقرب منك

سيكون من الأسهل تذكر شرب الكثير من الماء إذا كان مصدر المياه قريبًا. عندما تكون محاصرًا في كومة من العمل في مكتب ، تذهب الأشياء عشرة أمتار إلى المخزن الخلفي لملء كوب مثل آلاف الكيلومترات. بمجرد وصولك إلى المكتب في الصباح ، املأ زجاجة ماء كبيرة حتى أسنانها وضعها على الطاولة ، على مرأى من الجميع ، حتى تتمكن من رؤيتها والوصول إليها بسهولة.

4. شرب الماء قبل الأكل

يمكن لشرب كوب من الماء قبل الأكل أن يقلل من تناول السعرات الحرارية عن طريق جعلك تشعر بالشبع بشكل أسرع. مجرد معرفة أن شرب المزيد من الماء يمكن أن يساعدك على تناول كميات أقل وفقدان الوزن يجب أن يكون كافيًا لتحفيزك على شرب الماء.

5. امزج مشروبًا حلوًا بالماء ومكعبات الثلج

إذا كانت عادة شرب العصير أو الصودا أو الشاي المثلج المحلى لا يمكن فصلها عنك ، فقم بتخفيف المشروب الحلو المفضل لديك بالماء والكثير من مكعبات الثلج. لا يزال بإمكانك الحصول على المذاق الحلو الطازج ، ولكن في نفس الوقت اشرب المزيد من الماء لتلبية احتياجات جسمك.

6. اشرب الماء بعد تنظيف أسنانك بالفرشاة

ماذا عن روتين فرشاة أسنانك؟ يترك الكثير من الناس الحمام فورًا بعد تنظيف أسنانهم بالفرشاة. الآن ، لزيادة كمية المياه التي تتناولها ، قم أولاً بإعداد كوب من الماء في الحوض ، واشربه بعد غسل أسنانك بالفرشاة وشطفها. بهذه الطريقة ، ستحصل على كمية كافية من الماء قبل النوم وبعد الاستيقاظ.

7. ضع علامة على زجاجات الشرب الخاصة بك

يمكن أن يساعدك تحديد المسافات بين زجاجات المياه كل ساعة على قاع الزجاجة ، على سبيل المثال من الساعة 7 صباحًا - 9 صباحًا - 11 مساءً - 1 مساءً - وما إلى ذلك ، في الوصول إلى هدفك الشخصي المتمثل في شرب المزيد من الماء على مدار اليوم. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك معرفة عدد مرات إعادة ملء الزجاجة بالضبط.

8. اشرب الماء بعد الاستحمام

ابدأ عادة جديدة بربط الماء ببعض أنشطتك اليومية الأكثر شيوعًا. إذا كنت تشرب قبل الأكل وبعد الاستيقاظ الذي ناقشناه أعلاه ، فهناك روتين حياة آخر يمكنك إضافته إلى هدفك اليومي المتمثل في شرب الكثير من الماء - شؤون الحمام. هل تُركت أخيرًا للتبول ، بعد ساعات من التشبث بمقصورات المكتب؟ عند العودة من الحمام ، توقف أولاً عند المخزن لشرب كوب من الماء. في كل مرة تمر فيها على موزع المياه ، املأ الزجاج الخاص بك.

9. تناول الطعام الحار

يمكن أن يؤدي تناول الطعام الحار إلى شرب المزيد من الماء دون علمك بذلك. بالإضافة إلى ذلك ، تشير الدراسات إلى أن الأطعمة الغنية بالتوابل يمكن أن تزيد من عملية التمثيل الغذائي.

10. أضف نكهات صحية

إذا كنت قد جربت كل شيء ولكنك ما زلت كسولًا في شرب الماء لأنه طعمه لطيف ، فلماذا لا تكتفي بإضافة بضع شرائح من الفاكهة الطازجة لمنحها دفعة بسيطة. نعم ، ربما تكون على دراية بالمياه المنقوعة. بالإضافة إلى زيادة تناول سوائل الجسم ، فإن الماء المنقوع يوفر لك أيضًا مدخولًا غذائيًا ومغذيات من الفاكهة التي تستخدمها. مجداف واحد ، اثنتان من الجزر الثلاث مرت ، أليس كذلك؟

أضف القليل من الإثارة إلى الماء العادي عن طريق غمس شرائح الفاكهة الطازجة (برتقال ، فراولة ، ليمون ، كيوي ، بطيخ) ، أعشاب (ريحان ، نعناع ، خزامي ، زنجبيل) ، أو خضروات (خيار ، كرفس). أكثر متعة ، يمكنك أن تكون مبدعًا وأن تصنع وصفتك المفضلة. لتحسين المذاق بشكل أكبر ، قم بتخزين الماء المنقوع في الثلاجة لبضع ساعات قبل تناوله.

11. شرب القهوة أو الشاي

نحن على يقين من أن لا أحد سيعترض على هذه الطريقة الواحدة. تعلمون ، لكن أليست هذه المقالة عن شرب الماء؟ لا تحتج بعد. يحتوي مشروبك المفضل الذي يحتوي على الكافيين أيضًا على الكثير من الماء ، لذلك يمكنك تضمين الشاي أو طقوس القهوة كطريقة طارئة للحصول على السوائل عندما تتعب من شرب الماء.

يعتقد الكثيرون أن الشاي والقهوة يجعلانك تشعر بالعطش وتذهب إلى الحمام ذهابًا وإيابًا ، مما يؤدي إلى جفاف جسمك. لكن تم فضح هذه الأسطورة. التأثير المدر للبول للشاي والقهوة لا يضر بسوائل الجسم.

لكن تذكر ، لا تخلط السكر ، حسنًا.