13 أشياء فريدة وبسيطة لتخفيف التوتر والثور ؛ مرحبا بصحة جيدة

الإجهاد لا يترك حياتك أبدا. بدءًا من مشاكل العمل ، والقتال مع الأصدقاء ، والمشاكل المنزلية ، إلى الفواتير التي يتعين عليك دفعها. لكن ، لا داعي للقلق. على الرغم من أن التوتر يتبع أينما ذهبت ، يمكنك حقًا أن تعيش حياة خالية من التوتر. كيف؟ تعال ، انظر إلى الطرق الفريدة التالية لتخفيف التوتر.

آثار الضغط على حياتك

في الواقع ، لا يكون التوتر دائمًا موجهًا بشكل سيء نحو حياتك. الإجهاد هو أساس كل الإجراءات التي تتخذها. بدون ضغوط ، لا تقلق بشأن القيام بهذا وذاك. لسوء الحظ ، لا يعرف الجميع كيفية التعامل مع التوتر والتعامل معه بشكل جيد ، مما قد يكون له تأثير سلبي على الصحة.

يمكن أن يسبب الإجهاد الذي لا يمكن السيطرة عليه على المدى الطويل مشاكل صحية مختلفة ، على سبيل المثال ارتفاع ضغط الدم أو أمراض القلب أو الاكتئاب. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يسبب الإجهاد أيضًا اضطرابات مختلفة ، مثل الصداع أو انخفاض الشهية أو الأكل بشراهة،آلام العضلات والأرق وصعوبة التركيز.

طرق مختلفة لتخفيف التوتر

الإجهاد الذي لا يمكنك تحمله له تأثير سلبي على صحتك الجسدية والعقلية. لكي تكون حياتك خالية من التوتر ، يمكنك اتباع بعض الطرق التالية لتخفيف التوتر.

1. ضع ابتسامة مزيفة

في حين أن هذا قد يبدو إلحاحًا بعض الشيء ، إلا أن هذا الاقتراح قد يكون جيدًا بما يكفي لتخفيف التوتر وقد تم إثباته من خلال دراسة أجريت عام 2012 في العلوم النفسية.

وضع ابتسامة دافئة - نوع الابتسامة الكبيرة التي تشغل عضلات الوجه حول العينين - حتى لو كنت تزييفها ، يمكن في الواقع رفع الحالة المزاجية. بالطبع ، يمكن أن يساعدك هذا في تقليل التوتر عندما يزعجك الموقف. كيف يمكن؟

ينتج عن الابتسام على نطاق واسع تغييرات في نشاط الدماغ المرتبطة بالحالات المزاجية الأكثر سعادة. حتى لو كانت ابتسامتك مزيفة ، إذا فعلت ذلك في الأماكن العامة ، فإن الحالة المزاجية لمن حولك ستتحسن أيضًا. بناء بيئة جيدة ، بالطبع ، سيجعلك أفضل ، أليس كذلك؟

2. دلل القط أو الكلب

أحد أسباب استخدام الكلاب أو القطط كحيوانات علاج هو أنها تلبي حاجة الإنسان الأساسية ، وهي التعبير عن المودة.

يمكن أن تؤدي ملاعبة حيوان محب أو احتضانه أو لمسه إلى زيادة مستويات السيروتونين والدوبامين بسرعة. كلا الهرمونين مفيد للجسم لتهدئة العقل والعضلات. بهذه الطريقة ، ستكون أكثر استرخاء وسيختفي التوتر.

برفقة حيوان أليف ، يمكن أن يخفف من الشعور بالوحدة الذي تشعر به. على سبيل المثال ، تعتبر هذه الحيوانات حافزًا كبيرًا لمساعدتك على بدء تمرين صحي ، والذي في الواقع يمكن أن يحسن الحالة المزاجية ، ويقمع الاكتئاب ، ويخفض ضغط الدم.

بصرف النظر عن ذلك ، فإن الكلاب التي تُعرف بأنها أفضل أصدقاء الإنسان قادرة أيضًا على فهم العديد من الكلمات التي نستخدمها. ومع ذلك ، فهم أفضل بكثير في تفسير نبرة الصوت واللغة والإيماءات. تستطيع الكلاب أيضًا النظر بعمق داخل قلبك لقياس حالتك العاطفية ومحاولة فهم ما تفكر فيه وتشعر به.

3. السباحة أو النقع في الماء الدافئ في الحمام

وجدت دراسة سويدية نُشرت في المجلة الدولية لإدارة الإجهاد أن الطفو في الماء يحفز استجابة الجسم للاسترخاء ، مما يساعد على قمع مستويات الهرمونات المسببة للتوتر. وجدت الدراسة أن السباحة تقلل التوتر والإجهاد الذي يعاني منه الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 11 و 13 عامًا.

إذا لم يكن هناك وقت للذهاب إلى المسبح ، انقع في الحمام مصحوبًا بشموع العلاج العطري والموسيقى الهادئة. يمكنك أيضًا نقع قدميك في ماء دافئ مع زيت التوابل أو العلاج العطري.

يمكن أن يكون استخدام العلاج بالروائح طريقة سهلة لتخفيف التوتر. ثبت أن بعض الروائح ، مثل اللافندر ، تعمل باستمرار على تقليل مستويات التوتر التي يتعرض لها الشخص.

4. الرقص

المصدر: Annarbory ​​MC

في الأيام الصعبة ، يمكن أن تكون الراحة الذهنية والبدنية مع الرقص العفوي منقذًا من الحالة المزاجية السيئة. جرب تشغيل أغنيتك المفضلة وتحريك بعض حركات الرقص في غرفة النوم.

يعد تحريك جسمك أثناء الغناء مع الإيقاع طريقة قوية جدًا لتخفيف التوتر. لأن قلبك سيكون أسعد وسيشتت عقلك عن كل المشاكل. بعد ذلك ، يصبح عقلك أكثر تركيزًا ويمكنه التفكير بوضوح لإيجاد حلول للمشكلة المطروحة.

5. الخربشة

يمكن أن تكون الصور والكتابة وحتى الخربشات التي لا معنى لها على قطعة من الورق طريقة سهلة لتخفيف التوتر. حسنًا ، كان هذا اتجاهًا بين المراهقين والبالغين المعروفين باسمالعبث.

العبث يُعرف أيضًا بالرسم أو العبث على الورق ، ويُعتقد أنه طريقة فعالة لتهدئة الأفكار الفوضوية تحت الضغط والتخلص من التوتر.

المواد التي تحتاجها بسيطة للغاية ، مثل قلم وقطعة من الورق. يمكنك القيام بهذا النشاط عندما تتعب من الوقوع في اجتماع أسبوعي ، أو على الهاتف ، أو عندما تضغط على أسنانك بسبب القلق.

في الواقع ، المكتبة لديها كتاب خاص متاح لـ العبث وكل ما عليك فعله هو تجميله باستخدام أقلام الرصاص الملونة أو أقلام التلوين أو أقلام التحديد. لا يخفف هذا النشاط التوتر فحسب ، بل يزيد أيضًا من التركيز والإبداع.

6. اشرب عصير برتقال بارد

ليس فقط عصير البرتقال لذيذًا ومغذيًا ، ولكن هذا المشروب المنعش يمكن أن يجعلك في الواقع أكثر هدوءًا وإعادة التركيز.

يمكن للأطعمة والمشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين ج ، مثل عصير البرتقال ، أن تقلل التوتر من الناحية الفسيولوجية عن طريق خفض مستويات هرمونات التوتر ، بما في ذلك الكورتيزول. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن لهذا الفيتامين أيضًا محاربة الضرر الناجم عن الإجهاد التأكسدي.

تشير نتائج الدراسة إلى إمكانية تناول فيتامين سي لدى الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات القلق أو التوتر كجزء من العلاج. ربما عن طريق زيادة تناول فيتامين سي أو المكملات الغذائية. ومع ذلك ، فإنه يحتاج إلى مزيد من البحث

7. امضغ العلكة

مزايا مضغ العلكة لا حصر لها. فهو لا ينعش رائحة أنفاسك ويخمد عادات تناول الوجبات الخفيفة فحسب ، بل يمكن أن يقلل مضغ العلكة أيضًا من القلق والاكتئاب.

في دراسة أجريت عام 2008 بواسطة Andrew Scholey ، دكتوراه ، أظهر المشاركون الذين يمضغون العلكة بانتظام مستويات منخفضة من القلق ، وزيادة اليقظة ، وتقليل التوتر ، وتحسين التقدم في المهام المتعددة.

8. ضحك

بصرف النظر عن الابتسام ، يمكن أن يكون الضحك أيضًا وسيلة لتخفيف التوتر. لا يُظهر الضحك أنك تستمتع باللحظة فحسب ، بل إنه يغير أيضًا الأنظمة في جسمك التي يمكن أن تقلل من التوتر على المدى الطويل.

يقلل الضحك من مستويات هرمون التوتر في جسمك ، الكورتيزول ، ويطلق هرمون السعادة ، الإندورفين في المقابل ، والذي يمكن أن يغير طريقة إدراكك للأشياء التي تضغط عليك.

هناك العديد من الأشياء التي يمكن أن تجعلك تضحك ، على سبيل المثال مشاهدة مسلسل الكوميديا ​​المفضل لديك ، أو اللعب مع الأطفال المجاورين ، أو البحث عن نكات مضحكة على الإنترنت ، أو مشاهدة مقاطع فيديو مضحكة ، أو أي شيء يجعلك تضحك بسهولة.

9. الجنس

يرتبط الجنس ارتباطًا وثيقًا بالتوتر. يمكن أن يكون هذا النشاط محفزًا وطريقة لتخفيف التوتر. إذا كانت حياتك الجنسية سيئة ، فمن المؤكد أن العلاقة التي تبنيها سيكون لها تأثير سلبي. نتيجة لذلك ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى التوتر.

على العكس من ذلك ، إذا كانت جودة الجنس وشريكك جيدة ، فستكون العلاقة أقوى أيضًا. وفقًا لـ NHS (برنامج خدمة الصحة العامة في المملكة المتحدة) يشرح السبب. الأشخاص الذين مارسوا الجنس الاختراقي كان لديهم أقل ارتفاع في ضغط الدم. هذا يدل على أنهم يتأقلمون بشكل أفضل مع التوتر.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن الجنس له نفس تأثير التمرين أو التأمل. يمكن أن يؤدي هذا النشاط إلى إطلاق الإندورفين الذي يجعل الشخص أكثر سعادة.

10. التدليك

الإجهاد يجعل عضلات الجسم مؤلمة أو مؤلمة. لذلك ، إحدى الطرق لتقليل التأثير السلبي للتوتر ، يمكنك القيام بعلم المنعكسات ، على سبيل المثال التدليك التايلاندي. نعم ، يمكن أن يؤدي التدليك على جسمك إلى تهدئة عضلات الجسم المتوترة. علاوة على ذلك ، إذا كنت مجهزًا بالعلاج العطري. لن تتحسن آلام الجسم فحسب ، بل سيهدأ عقلك المتعب أيضًا.

على الرغم من عدم إجراء بحث متعمق. تم تطبيق طريقة تخفيف التوتر هذه من قبل العديد من الأشخاص ويشعر معظمهم بالتأثير. افعل ذلك بعد استخدام الساونا أو الحمام الدافئ للحصول على أفضل النتائج. إذا كنت لا تزال في شك ، فاستشر معالج تدليك لمساعدتك على تخفيف التوتر من خلال التدليك.

11. خذ نفسا عميقا

تبين أن التنفس العميق يقلل من مستويات الكورتيزول ، مما قد يساعد في تقليل التوتر والقلق. بادئ ذي بدء ، حاول الجلوس بهدوء في مكان هادئ ومريح.

ثم أغمض عينيك واستنشق من خلال أنفك. ثم ، استنشق بعمق لتهمتين. احبس أنفاسك للعد ، ثم ازفر ببطء مع العد حتى أربعة. إذا شعرت بالعد من 2 إلى 4 بسرعة كبيرة ، فقم بتمديد عدد التنفس إلى 4 أنفاس و 6 زفير. قد يستغرق الأمر أيضًا 6 أنفاس عميقة و 8 مرات ، وهكذا.

إذا تسبب التنفس العميق في مزيد من القلق ، فلا تجبر نفسك. الأهم من ذلك ، إطالة الزفير الخارجي لشهيقك. يرتب جهاز ضبط الوقت وتنفس بهذه الطريقة لمدة خمس دقائق على الأقل حتى تتمكن من رؤية الاختلاف في مزاجك.

12. العبادة

روبرتا لي مؤلفة كتاب بعنوانحل SuperStress، الذي أوردته هافينغتون بوست ، كتب "تظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين يستخدمون المزيد من دينهم أو روحانياتهم للتعامل مع مصاعب الحياة. إنهم أكثر قدرة على التعامل مع التوتر ، والتعافي بشكل أسرع من المرض ، كما أنهم يعانون من زيادة الفوائد الصحية ورفاههم الشخصي ".

لماذا هذا؟ تمنحك العبادة وقتًا للتواصل مع الله. نعم ، فهو يوفر الهدوء ويخفف من القلق ويجعلك أكثر امتنانًا. خلال كل هذه العملية ، تقوم ببناء طاقة إيجابية يمكنها التخلص من التوتر والأفكار السلبية التي تضر حقاً بمزاجك.

بالإضافة إلى ذلك ، كون الشخص متدينًا وفقًا للبحث يجعل عمر الشخص أطول. تنظم معظم الأديان أتباعها لمراقبة الأوامر والابتعاد عن المحظورات ، على سبيل المثال عدم الشرب أو الإقلال من الكحول والتفكير دائمًا بشكل إيجابي. كلا الأمرين مرتبطان ارتباطًا وثيقًا بإدارة الإجهاد.

13. البستنة

هل تحب البستنة؟ أليس من الممتع أن تملأ وقت فراغك لتربية النباتات في المنزل؟ نعم ، إلى جانب القدرة على ملء وقت فراغك ، يمكنك أيضًا استخدام هذا النشاط كوسيلة لتخفيف التوتر.

تتطلب البستنة التركيز ، وهذا يعني أنك ستبعد عقلك عن التوتر في متناول اليد. أثناء قيامك بهذا النشاط ، ستلاحظ عملية نمو النباتات التي تعتني بها. بدءًا من البراعم الصغيرة ، تنمو بشكل أكبر ، وتزهر ، وحتى تنتج الفاكهة.

الآن ، كل هذا يمكن أن يبعث شعورًا بالرضا في قلبك. إن رؤية جمال الزهور والنباتات الملونة تجعل عينيك منتعشة وعقلك أكثر وضوحًا.

هل أنت بحاجة للذهاب إلى طبيب نفساني؟

بالرغم من وجود العديد من الطرق للتعامل مع التوتر ، إلا أنها قد لا تؤثر عليك كلها. خاصة إذا كان التوتر الذي تتعامل معه شديدًا بدرجة كافية. إذا كان الأمر كذلك ، فأنت بحاجة إلى مساعدة من طبيب أو طبيب نفساني. والسبب هو أنه إذا لم يتم التعامل مع هذا الضغط بشكل صحيح ، فسوف تتدهور صحة جسمك ، حتى أنه يشل الأنشطة التي تقوم بها عادة.

ومع ذلك ، ما هو الوقت المناسب للذهاب إلى طبيب نفسي أو طبيب؟ هناك العديد من العلامات التي يجب ملاحظتها وأخذها في الاعتبار حتى تتمكن من زيارة الطبيب على الفور ، وهي:

أعراض الإجهاد تزداد سوءًا

مثل الأمراض الأخرى ، إذا تم علاجها بشكل صحيح ، فإن أعراض الإجهاد ستتحسن بالتأكيد. ومع ذلك ، إذا كان الأمر شديدًا ، فلا يمكن استخدام طرق التعامل مع الإجهاد التي تم ذكرها أعلاه كعلاج ذاتي.

أنت بحاجة إلى توجيه ورعاية مباشرة من طبيب ، مثل إعطاء مضادات الاكتئاب أو العلاج. إذا شعرت بالتوتر يجعل من الصعب عليك تنفيذ روتينك اليومي ، فاستشر الطبيب على الفور.

من الخطأ التخلص من التوتر

عندما يضرب التوتر عقلك ، يتخذ معظم الناس خطوات خاطئة للتعامل معه. على سبيل المثال ، تنفيس عن التوتر عن طريق تناول وجبات خفيفة باستمرار أو شرب الكحول أو استخدام العقاقير غير المشروعة

بدلاً من تخفيف التوتر ، يمكن أن تزيد هذه الطريقة من التوتر الذي تشعر به. يمكن أن يزيد هذا من المخاطر الخطيرة المختلفة ، مثل السمنة وأمراض الكبد والاكتئاب ومحاولة الانتحار.