3 خطر كثرة النوم على معدتك من أجل الصحة

ما هي وضعية النوم المفضلة لديك؟ هل تنام على ظهرك أم على جانبك الأيمن أم الأيسر أم على بطنك؟ الجواب مختلف بالتأكيد. ومع ذلك ، إذا كنت معتادًا على النوم على بطنك كل ليلة ، فعليك تغيير هذه العادة فورًا. لا يقتصر الأمر على جعل الجسم مريضًا فحسب ، بل إن النوم غالبًا على معدتك يمكن أن يؤدي في الواقع إلى مرض خطير ، كما تعلم.

لماذا يجب تجنب وضعية النوم الانبطاح؟

ربما تكون قد جربت أوضاع نوم مختلفة للنوم بشكل أكثر راحة وراحة. يدعي بعض الناس أن النوم على بطونهم يمكن أن يساعدهم على النوم بشكل أفضل.

لسوء الحظ ، تم تسمية وضع النوم المنبطح بأنه أسوأ وضع للنوم على الصحة ، كما تعلم. على الرغم من أنه يمكن أن يساعد في منع توقف التنفس أثناء النوم والعادات الشخيريتفق الخبراء على أن النوم على بطنك ينطوي على مخاطر أكثر من الفوائد الصحية.

تتضمن بعض المخاطر الصحية للنوم على معدتك ما يلي:

1. آلام العمود الفقري

غالبًا ما يشكو الأشخاص الذين غالبًا ما ينامون على بطنهم كل ليلة من الألم عند الاستيقاظ. يختلف مكان الألم ، بدءًا من الرقبة أو الظهر أو المفاصل.

هذا بالطبع نتيجة لوضع النوم الخاطئ. وفقًا لتقرير من Mayo Clinic ، فإن النوم على بطنك يمكن أن يغير الانحناء الطبيعي للعمود الفقري الذي يسبب تصلبًا وتوترًا.

في هذه الأثناء ، يتركز وزنك في الجزء الأوسط ، المعروف أيضًا باسم العمود الفقري. عندما تنام على بطنك ، يصبح الضغط على الجزء الأوسط من جسمك غير متوازن ، مما يؤدي إلى ألم العمود الفقري.

علاوة على ذلك ، العمود الفقري هو القناة الرئيسية المليئة بالعديد من أعصاب الجسم. إذا كان العمود الفقري يعاني من الألم ، فسيتم تلقائيًا اضطراب الأعصاب في الجسم. هذا هو السبب في أنك قد تشعر بالوخز وحتى التنميل في بعض أجزاء الجسم بعد الاستيقاظ.

2. الرقبة متصلبة

النوم على بطنك يجعلك أيضًا تلوي رقبتك دون وعي إلى اليمين أو اليسار أثناء النوم. نتيجة لذلك ، فإن طول رقبتك وعمودك الفقري ليس مستقيماً وهذا يمكن أن يكون قاتلاً.

في الواقع ، قد لا تشعر بألم في الرقبة في المرة الأولى التي تنام فيها على معدتك. ومع ذلك ، كشف اختصاصي العلاج بتقويم العمود الفقري من كليفلاند كلينك ، أندرو بانج ، دي سي ، أن مفصل الرقبة سيتحول شيئًا فشيئًا ويؤدي إلى تلف خطير إذا لم يتم علاجه بسرعة.

يمكن أن تعاني من تصلب شديد في الرقبة ، وهو ما يطلق عليه من الناحية الطبيةانزلاق غضروفي. انزلاق غضروفيهي حالة ينبثق فيها قرص في فقرات عنق الرحم وينفجر. سوف يفرز هذا القرص المتسرب الجيلاتين فيه مما قد يؤدي إلى تهيج العمود الفقري. ستشعر بألم مبرح وتحتاج إلى علاج فوري إذا واجهت ذلك.

3. يتم سحق الجنين

غالبًا ما تجد النساء الحوامل صعوبة في العثور على وضعية نوم تجعلهن مرتاحين وآمنين. في الواقع ، أنت بحاجة إلى نوم جيد للحفاظ على صحة الأم والطفل.

ومع ذلك ، يجب تجنب النوم على بطنك أثناء الحمل. وذلك لأن الوزن الزائد على البطن يمكن أن يضغط على العمود الفقري ويؤدي في الواقع إلى آلام الظهر.

لا يؤثر ذلك على جانب الأم فحسب ، بل سيتعرض طفلك للضغط أيضًا إذا أجبرت على النوم على بطنه. نتيجة لذلك ، يتعطل نمو وتطور الجنين في الرحم.

النوم على بطنك بخير طالما …

في الواقع ، لا بأس في النوم على معدتك. ومع ذلك ، بشرط ألا يكون لديك تاريخ من أمراض معينة يمكن أن تؤدي إلى تفاقمها. على سبيل المثال أمراض القلب أو ضيق التنفس.

ومع ذلك ، تجنب قدر الإمكان عادة النوم هذه حتى تنام بشكل أكثر صحة وأمانًا للصحة. إذا كنت لا تزال تجد صعوبة في تغييره ، فلا يزال بإمكانك النوم على معدتك من خلال اتباع القواعد التالية:

1. استخدم وسائد رقيقة أو حتى بدون وسائد أثناء النوم. يمكن أن تساعد هذه الطريقة في الحفاظ على المنحنى الطبيعي للعمود الفقري بحيث لا يشد أو يتيبس.
2. ضعي وسادة إضافية تحت الحوض.. وتتمثل مهمتها في الحفاظ على عمودك الفقري مستقيماً وتقليل الضغط الزائد في منطقة الظهر.
3. تمارين الإطالة في الصباح. يمكن أن يؤدي التمدد قليلاً في الصباح لمدة 5 دقائق إلى استعادة عضلات الجسم المتوترة والمساعدة في توفير الانتعاش في الصباح.