ارتفاع نسبة الدهون الثلاثية؟ هذه طريقة سريعة لتنزيلها

"كن حذرًا إذا ارتفع مستوى الكوليسترول لديك عند تناول الأطعمة الدهنية." ربما تسمع في كثير من الأحيان هذا البيان. لكن هل تعلم أنه ليس فقط كمية الكوليسترول التي يجب أن تنتبه لها؟ كما أن ارتفاع كمية الدهون الثلاثية في الجسم يشكل خطورة على الصحة. إذا كان لدى الشخص مستويات عالية من الدهون الثلاثية ، فهو معرض لخطر الإصابة بأمراض تنكسية مختلفة مثل أمراض القلب التاجية وانسداد الأوعية الدموية والسكتة الدماغية والسكري.

ثم كيف تقلل من ارتفاع نسبة الدهون الثلاثية؟ هل أنت من بين الأشخاص المعرضين لخطر الإصابة بارتفاع مستوى الدهون الثلاثية؟

هل أنا مُعرض لخطر ارتفاع مستويات الدهون الثلاثية؟

يمكن القول أن كمية الدهون الثلاثية مرتفعة إذا تجاوزت 150 مجم / ديسيلتر أو 1.7 ملي مول / لتر. يمكن أن يكون لدى كل شخص ارتفاع في عدد الدهون الثلاثية ، ولكن هناك عدة مجموعات من الأشخاص المعرضين لخطر كبير للإصابة به ، وهم:

الأشخاص الذين أصيبوا بأمراض القلب قبل بلوغهم سن الخمسين.
النساء البالغات أكثر عرضة للخطر من الرجال البالغين. خاصة النساء الحوامل أو اللواتي يتناولن أدوية هرمون الاستروجين.
مجموعة الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة.

كيف تخفض مستويات الدهون الثلاثية المرتفعة؟

الدهون الثلاثية هي احتياطيات الدهون التي تأتي من جميع الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية. عندما لا يستخدم الجسم السعرات الحرارية الواردة ، سواء كانت على شكل كربوهيدرات أو دهون أو بروتين ، فإنها تتحول تلقائيًا إلى احتياطيات من الدهون أو الدهون الثلاثية.

إذا كان لدى الشخص نسبة عالية من الدهون الثلاثية ، فبالطبع يمكنه - وينبغي - خفضه. فيما يلي طرق لخفض نسبة الدهون الثلاثية المرتفعة:

1. ممارسة النشاط البدني

لقد أصبحت نظرية قياسية للتخلص من جميع الدهون في الجسم ، بما في ذلك الدهون الثلاثية ، يجب أن تكون نشطًا في ممارسة الرياضة. لكن هذا لا يعني أنه عليك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية كل ليلة. يمكنك البدء بممارسة الرياضات البسيطة والسهلة ، مثل الهرولةأو السباحة أو التنزه على مهل. من الأفضل القيام بذلك لمدة 30 دقيقة يوميًا لخفض مستويات الدهون الثلاثية المرتفعة.

2. اختيار الأطعمة الصحية حسب احتياجات السعرات الحرارية

ذكرنا سابقًا أن الدهون الثلاثية تأتي من جميع الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية ، سواء كانت أطعمة حلوة أو أطباق جانبية أو مواد أساسية. النقطة المهمة هي أنه إذا كان هناك الكثير في الجسم ، فسيتم تخزينه في شكل دهون ثلاثية. لذلك من الأفضل تناول الطعام وفقًا لاحتياجاتك من السعرات الحرارية وتجنب الأطعمة التي يمكن أن تؤدي إلى زيادة الدهون الثلاثية.

فيما يلي بعض النصائح حول اختيار الأطعمة لتقليل عدد الدهون الثلاثية:

تجنب الأطعمة السكرية
اختر مصدرًا جيدًا للدهون التي تحتوي على دهون غير مشبعة مثل دهون الأسماك والأفوكادو والحليب قليل الدسم والدجاج منزوع الجلد واللحوم الخالية من شحم الخنزير.
تجنب أيضًا الأطعمة التي تحتوي على الدهون المشبعة والدهون المتحولة. تحتوي مجموعة متنوعة من الأطعمة والمشروبات المعبأة على دهون متحولة.
تناول الكثير من الخضار والفواكه التي تحتوي على الكثير من الألياف.

3. إجراء العلاج

إذا كان عدد الدهون الثلاثية مرتفعًا جدًا ، أكثر من 500 مجم / ديسيلتر ، فعادة ما يعطيك الطبيب الأدوية التي تساعد في التحكم في مستويات الدهون الثلاثية ، لأنه عندما يحدث هذا ، فإن التمرين وحده لا يكفي لخفضه. عدة أنواع من الأدوية التي تُعطى للأشخاص الذين لديهم نسبة عالية جدًا من الدهون الثلاثية ، وهي الأدوية التي تحتوي على النياسين أو فيتامين ب 3 وأحماض أوميغا 3 الدهنية التي توجد عادةً في مكملات زيت السمك.