3 طرق لتدريب الدماغ ليكون أكثر ثقة

هل أنت واثق من نفسك؟ في الواقع ، لا أحد يولد بثقة غير محدودة بالنفس. إذا بدا أن شخصًا ما يتمتع بقدر كبير من الثقة بالنفس ، فقد تكون هذه الثقة قد ولدت بعد سنوات من التكوين. تكشف بعض الأدبيات أيضًا أنه من خلال تدريب عقلك على أن يكون واثقًا ، ستزداد ثقتك بنفسك ببطء.

ما هي الثقة بالنفس؟

الثقة بالنفس أو الثقة يأتي من اللاتينية فيدير مما يعني أن يؤمن. بمعنى آخر ، الثقة بالنفس هي القدرة على الإيمان بقدراتك الخاصة ، بحيث تجرؤ على مواجهة التحدي ، وتكون قادرًا على التعامل مع المواقف الصعبة وتكون مسؤولاً عن القرارات التي اتخذتها. باختصار ، الثقة هي ما تشعر به وتفكر فيه في نفسك.

قد يؤدي انخفاض الثقة بالنفس إلى شخصية خجولة والقلق عند التواصل الاجتماعي مع التأثيرات الأخرى التي قد تؤثر على علاقتك بحياتك الاجتماعية وتطوير حياتك المهنية. يمكن أن يؤدي تدني احترام الذات إلى زيادة خطر الإصابة باضطرابات الصحة العقلية مثل الاكتئاب والاضطراب ثنائي القطب.

الثقة بالنفس يمكن أن يتلاعب بها الدماغ

تبين أن نمط نشاط الدماغ قادر على تقديم صورة عن ثقة الشخص. بمعنى آخر ، يمكن أن يؤدي التلاعب ببعض أنشطة الدماغ إلى زيادة مستوى الثقة بالنفس لديك.

يستخدم البحث ، الذي أجراه الدكتور أوريليو كورتيز ، عملية تُعرف باسم مزيج من الذكاء الاصطناعي مع تقنية مسح الدماغ أو فك تشفير الارتجاع العصبي ، إلى 17 مشاركًا. حيث يكون كل مشارك قادرًا على زيادة مستوى الثقة بالنفس في نفسه والذي يتم اكتشافه في ماسح ضوئي للدماغ ، سيقوم الباحثون بالكتابة فوق ذاكرة اللحظة من خلال تقديم هدية أو شيء إيجابي

كيف تدرب الدماغ على أن يكون واثقا؟

لكن في الواقع ، بدون الحاجة إلى ماسح ضوئي للدماغ أو الكتابة بذكريات إيجابية مثل البحث أعلاه ، يمكنك تدريب عقلك ليكون واثقًا من نفسه. فيما يلي بعض النصائح التي قدمها مستشار الأداء الذاتي ، Graham Young:

1. نقاط القوة لدى الآخرين كفرص لتطوير الذات

عندما ترى نقاط قوة الآخرين ، فأنت معتاد على إعطاء ردود فعل مثل ، "واو! قدرة الخطابةإنه أفضل من قدرتي ". دون أن تعرف ذلك ، غالبًا ما تقارن نقاط القوة لدى شخص ما بنقاط الضعف لديك. أعط ردود الفعل هذه مرارًا وتكرارًا ثم درب عقلك على العمل بهذا النمط. يجعلك ببطء تفقد القدرات الأخرى التي لديك.

دعونا نقدر هذا الشرط من وجهة نظر أخرى. قم بتهدئة عقلك ، وتحكم في عواطفك في كل مرة تأتي فيها هذه اللحظة. بدلاً من النظر إليه من الجانب الآخر ، سيكون من الأفضل إذا كنت ترى أنه فرصة يجب عليك تطوير نفسك بهذه القدرة.

2. استفد من مشاعرك غير المريحة

قد يكون تحليل شعورك بعدم الراحة أمرًا مزعجًا ، لكن إدراك الأوقات التي تشعر فيها بعدم الراحة ومعرفة سبب عدم معرفتك بها يمكن أن يزيد من مستويات ثقتك بنفسك. من خلال تنظيم الأفكار والمشاعر والإجراءات التي تتخذها عندما تشعر بعدم الراحة ، يمكنك تحديد سبب عدم الأمان لديك. يمكنك أن تبدأ مغامرة البحث عن السبب بأسئلة مثل:

• متى تعرف أنك قمت بعمل جيد؟
• ما الذي يجب فعله للشعور بالتقدير والحب والسعادة؟
• هل حدثت ظروف مثل بعض الأسئلة أعلاه في حياتك؟

3. لا تشكل مشاعرك بناءً على طريقة معاملتك

من الجيد أن تهتم بما يعتقده الآخرون عنك ، لكن يمكن أن ينتهي الأمر بشكل سيء إذا حكمت على نفسك بأفكار هؤلاء الأشخاص. للتغلب على هذه الحالة ، يمكنك أولاً أن تغرس في نفسك أنك أعطيت أفضل سلوك في علاج الآخرين وتأكد من أن أهدافك جيدة عند علاجهم. الباقي هو حقهم ويتجاوز مسؤوليتك. حتى لا يكون عليك أن تفكر في الأمر ، تقلق بشأنه.

بعد ذلك ، عندما تبدأ في الشعور بعدم الارتياح تجاه أحكام الآخرين عليك ، اغرس في نفسك أنه لا أحد يعرفك أفضل من نفسك.

بمجرد أن تعرف ما الذي يثير شعورك بعدم الأمان ، حتى كيف يجب أن تدرب عقلك على أن تكون واثقًا وتتفاعل مع كل هذه المحفزات ، لا تنس أن تبتسم! يمكن أن يؤدي هذا الفعل البسيط أيضًا إلى تعزيز ثقتك بنفسك وربما حتى الآخرين الذين يرون ذلك.