3 طرق لاستعادة الرغبة الجنسية بعد تشخيص ضعف الانتصاب

عند تشخيصك بضعف الانتصاب أو الضعف الجنسي ، قد تشعر بالتوتر أو تفقد الثقة. هذا يمكن أن يجعل الدافع الجنسي الخاص بك أكثر سوداء. ثم كيف تحلها؟ هل يمكنك استعادة الرغبة الجنسية بعد تشخيصك بضعف الانتصاب؟ اكتشف الجواب أدناه.

استعادة الرغبة الجنسية بعد تشخيص الضعف الجنسي

1. اتباع نظام غذائي صحي يساعد على زيادة الإثارة الجنسية

يمكن أن تؤدي السمنة ونقص التغذية والأطعمة التي تسبب الالتهاب أيضًا إلى زيادة فرص ضعف الانتصاب. لذلك ، يمكن أن يساعد الحفاظ على نظام غذائي صحي في تحسين صحتك.

إليك بعض الأطعمة التي يمكن أن تساعد في استعادة الرغبة الجنسية وتحسين الدورة الدموية وصحة القلب والصحة العقلية.

نظام غذائي عالي الألياف. تساعد الأطعمة الغنية بالألياف مثل المكسرات والبذور والفواكه والخضروات على توازن الهرمونات ودعم صحة القلب والأوعية الدموية. سيساعد هذا في تقليل أعراض الضعف الجنسي.
الأطعمة الغنية بفيتامين هـ.مثل الحبوب الكاملة والخضروات الورقية تساعد على زيادة تدفق الدم.
الأطعمة الغنية بالزنك.تعتبر بذور اليقطين وبذور عباد الشمس ولحم البقر والدجاج والسبانخ مصادر رائعة للزنك والتي يمكن أن تساعد في زيادة مستويات هرمون التستوستيرون.
المكسرات والبذور.يمكن أن يزيد الجرجير وبذور السمسم من الرغبة الجنسية ، لذا حاول تناولها بانتظام لبضعة أيام.

قد تؤدي الأطعمة التالية إلى تفاقم أعراض ضعف الانتصاب عن طريق زيادة القلق وزيادة الالتهاب وحتى التسبب في اضطرابات معوية تتداخل مع امتصاص العناصر الغذائية.

زيت نباتي مكرر. هذا يزيد من الالتهاب ويمكن أن يؤدي إلى تفاقم أسباب ضعف الانتصاب.
الدهون غير المشبعةهي دهون مهدرجة توجد في الأطعمة المقلية أو الأطعمة المصنعة. يمكن للدهون المتحولة أن تزيد من الالتهاب وتؤدي إلى ظهور أعراض الضعف الجنسي.
الأطعمة المعلبة.المضافات الكيميائية المختلفة والملح الذي يحتوي على نسبة عالية من الأطعمة المعبأة ضار بالوظيفة الجنسية.
الكثير من الكافيين. يمكن أن يؤثر الاعتماد على الكافيين على رغبتك الجنسية.
كحول كثير جدا. يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول الكحوليات إلى الشعور بالتعب ، وزيادة القلق أو الاكتئاب ، وإيقاف الدافع الجنسي ، واضطراب التوازن الهرموني.

2. إدارة التوتر والحصول على قسط كاف من الراحة

قد يشعر بعض الأشخاص الذين يعانون من العجز الجنسي بالخوف من عدم القدرة على ممارسة الجنس مع شريك ، مما يقلل من رغبتهم في ممارسة الحب.

الإجهاد ، جسديًا وعاطفيًا ، يمكن أن يسبب زيادة في الهرمونات مثل الكورتيزول والأدرينالين. الكثير من هذا الهرمون يجعل من الصعب عليك الاسترخاء والاستمتاع بلحظات حميمة مع شريك حياتك. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يقلل هرمون الكورتيزول من هرمون التستوستيرون و DHEA اللذين يلعبان دورًا في زيادة الرغبة الجنسية.

لذلك ، من المهم إدارة التوتر بشكل صحيح لاستعادة الرغبة الجنسية. تتضمن بعض الطرق للمساعدة في إدارة التوتر ما يلي:

قلل من استهلاك الكحول.
الإقلاع عن التدخين.
احصل على 7-9 ساعات من النوم كل ليلة.
خذ وقتًا كل يوم للراحة أو الصلاة أو التأمل أو حتى أخذ قيلولة كافية.
اقض المزيد من الوقت في الاسترخاء في الهواء الطلق ، على سبيل المثال في الطبيعة.
مارس التمارين الرياضية بانتظام.

3. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام

يمكنك تجربة أنواع التمارين التي تزيد من هرمون النمو البشري هرمون النمو البشري(هرمون النمو) مثل تدريب الأثقال والتدريب على الاندفاع (على غرار التدريب المتقطع عالي الكثافة). يمكن أن تحسن هذه التمارين الدورة الدموية وتساعد في تقليل التوتر وبالتالي فهي مفيدة لاستعادة الدافع الجنسي.

التمرين هو أيضًا طريقة رائعة لإدارة التوتر وتحسين الصحة العقلية والوقاية من السمنة. مثل اتباع نظام غذائي صحي ، فإن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام هي أحد العلاجات الطبيعية للعجز الجنسي والتي من شأنها تحسين صحتك العامة. بهذه الطريقة ، يمكنك استعادة رغبتك الجنسية مرة أخرى بعد تشخيص إصابتك بالعجز الجنسي.