3 حركات التمرينات لعلاج آلام الركبة لمرضى التهاب المفاصل

هناك نوعان من التهاب المفاصل الأكثر شيوعًا ، وهما هشاشة العظام (OA) والتهاب المفاصل الروماتويدي (RA). كلاهما يمكن أن يسبب آلام في الركبة. على الرغم من أنه يبدو مخالفًا للشكاوى التي يتم الشعور بها ، يمكن لمرضى التهاب المفاصل التغلب على آلام الركبة عن طريق القيام بانتظام بحركات التمرين الصحيحة ، كما تعلم! كيف تفعل ذلك؟

حركات بسيطة ومختلفة لعلاج آلام الركبة لدى مرضى التهاب المفاصل

غالبًا ما يتعارض ألم الركبة مع أنشطتك اليومية؟ من الآن فصاعدًا ، حاول القيام بحركات بسيطة بشكل منتظم للمساعدة في تخفيف ، وحتى تدريب عضلات الركبة المتيبسة والمتورمة.

1. رفع الساق (الكذب)

المصدر: Healthline

يمكن أن تساعد حركة التمرين هذه الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل على تخفيف آلام الركبة ، من خلال الاعتماد على قوة الفخذ. والسبب هو أن عضلات الفخذ الأمامية متصلة مباشرة بمفاصل الركبة.

كيف:

1. استلق على ظهرك على الأرض أو في السرير مع وضع يديك على جانبيك ورجليك مفرودتين مع توجيه أصابع قدميك لأعلى.
2. ارفع ساق واحدة ببطء ولكن لا تزال مستقيمة ، مع شد عضلات البطن.
3. ارفع ساقك لأعلى لمدة 5 ثوانٍ ، ثم أنزلها ببطء
4. كرر نفس الحركة على كلا الساقين بالتناوب عدة مرات.

2. تمدد الأوتار (الكذب)

المصدر: Healthline

إذا كانت عضلات الجبهة تعمل بجد في السابق ، فالأمر الآن هو العكس. يمكن لهذه الحركة أن تمتد وتقوي عضلات الظهر ، والتي ترتبط أيضًا مباشرة بالركبة.

كيف:

1. استلقِ على الأرض أو على السرير مع ثني ساقيك.
2. ارفع إحدى رجليك ببطء بينما لا تزال مثنية ، ثم اسحبها باتجاه صدرك.
3. امسك مؤخرة الفخذ (وليس الركبة) بكلتا يديك للمساعدة في الشد ، ثم استمر لمدة 30-60 ثانية.
4. أعد الركبة المثنية بحيث تكون لأسفل ومستقيمة موازية للأرض إلى وضعها الأصلي.
5. كرر الحركة بالتناوب على كلا الساقين.

3. تمتد الساق

المصدر: Healthline

لا يختلف كثيرًا عن التمرين السابق ، يمكن أن تقوي تمارين الساق عضلات مقدمة الفخذ والتي ستتغلب بشكل غير مباشر على آلام الركبة.

كيف:

1. اجلس على الأرض مع وضع جسمك في وضع مستقيم مع وضع رجليك أمامك واليدين على جانبيك.
2. اثنِ ركبة واحدة برفق حتى تشعر بأن العضلات مشدودة بشكل كافٍ. حاول ألا تشعر بالمرض.
3. امسك الفخذ السفلي ، ثم استمر في هذا الوضع لمدة 5 ثوانٍ.
4. افرد ساقيك ببطء للخلف ، واستمر في ذلك لمدة 5 ثوانٍ أخرى.
5. كرر نفس الحركة مع كل رجل 10 مرات على الأقل.