حركات الجمباز الآمنة للنساء ذوات الرحم المقلوب

الرحم هو عضو تناسلي مهم للمرأة. ومع ذلك ، لا تتمتع كل النساء بوضع طبيعي للرحم. هناك نساء لديهن رحم مقلوب (رجوع إلى الوراء). يتم وصف حالة الرحم هذه عندما يميل الرحم أكثر نحو الخلف باتجاه عنق الرحم. يمكن أن يحدث هذا الوضع غير الطبيعي للرحم بسبب الولادة أو يعاني من مشاكل صحية مثل التهاب بطانة الرحم أو التليف أو التهاب الحوض.

الإجراء الطبي الذي يوصي به الأطباء عادةً لعلاج هذه الحالة هو الجراحة. على سبيل المثال ، تعليق الرحم. يتم تنفيذ هذا الإجراء عن طريق تنظير البطن ، حيث يتم إدخال أداة جراحية صغيرة عن طريق عمل شق صغير حول الجلد حيث يوجد الرحم.

يمكنك أيضًا إدخال جهاز صغير يسمى فطيرة من خلال المهبل لدعم الرحم بحيث يكون وضعه منتصبًا. لسوء الحظ ، لا يمكن استخدام هذا على المدى الطويل بسبب خطر الإصابة بالعدوى.

بصرف النظر عن رعاية الطبيب ، هناك العديد من التمارين التي تساعد على تقوية أربطة وعضلات جدار الحوض حتى يتمكن الرحم من العودة إلى الوضع الرأسي. ما هي التمارين البدنية الآمنة للنساء المصابات بهذه الحالة؟ تحقق من الاستعراضات التالية.

تمارين مختلفة للنساء ذوات الرحم المقلوب

يمكن أن تؤثر الحركات المختلفة في الجمباز على قوة العضلات والأربطة في الجسم. بالنسبة للنساء اللواتي يعانين من الرحم المقلوب ، هناك العديد من خيارات التمارين البدنية الآمنة للقيام بها. ومع ذلك ، لا تنس استشارة طبيبك قبل البدء في برنامج للتمارين الرياضية.

تتضمن بعض التمارين الجسدية للنساء ذوات الرحم المقلوب ما يلي:

1. تمارين كيجل

المصدر: Birth Order Plus

يحافظ هذا التمرين على قوة عضلات قاع حوضك (العضلات التي تتقلص عند التبول). كلما كانت هذه العضلات أقوى ، يمكن للرحم المقلوب أن يعود إلى وضعه الطبيعي. كيفية القيام بتمارين كيجل سهلة للغاية ، اتبع الخطوات التالية:

• شد حوضك السفلي لمدة 3 ثوانٍ تقريبًا.
• أثناء شد هذه العضلات ، لا تحبس أنفاسك أو تشد عضلات البطن والفخذين والأرداف.
• استرخِ في قاع حوضك مرة أخرى لمدة 3 ثوانٍ.
• كرر هذا التمرين العضلي حتى 10 مرات.
• للحصول على أفضل النتائج ، قم بهذا التمرين 3 مرات في اليوم

2. الركبة لممارسة الصدر

المصدر: Funny Flex

يساعد هذا التمرين على تحويل موضع الرحم المائل للخلف إلى الوضع الرأسي. يمكنك القيام بهذه الحركة بسهولة باتباع الخطوات التالية:

• ضع جسمك مستلقيًا على ظهرك ويديك على جانبيك.
• اثنِ ركبتيك وقدميك عند لمس الأرض.
• ثم ارفع ساق واحدة بالقرب من صدرك وامسكها بكلتا يديك.
• شغل هذا المنصب لمدة 15 إلى 20 ثانية وكرر ذلك مع تبديل الساقين
• قم بهذا التمرين 3 مرات في اليوم ، كل مجموعة 10 عدات

3. تقلبات الجمباز المائلة

مصدر:

يقوي هذا التمرين عضلات الحوض وبالتالي يساعد الرحم على العودة إلى الوضع الرأسي. كيفية القيام بهذه الحركة سهلة للغاية ، اتبع الخطوات أدناه:

• مستلق على الأرض
• ضع يديك خلف رأسك وانضم إلى بعضكما البعض
• ثم اثني ركبتيك وارفع ركبتك اليسرى وارفع رأسك أيضًا
• تأكد من إصابة ركبتك اليسرى بنهاية مرفقك الأيمن
• قم بالحركة مع تبديل الذراعين والساقين وكرر ذلك 10 مرات

x