3 أنواع من التمارين التي يجب تجنبها في سن الأربعين وما فوق

مع دخول سن الأربعين ، يمر الجسم بتغيرات مختلفة. من انخفاض التمثيل الغذائي إلى العظام التي لم تعد قوية كما كانت من قبل. لذلك ، عند دخول سن الأربعين ، هناك العديد من العادات التي تحتاج إلى تعديلها. بما في ذلك عادات التمرين. على الرغم من أن التمارين الرياضية مفيدة للجسم ، إلا أن هناك عدة أنواع من التمارين التي يمكن أن تكون ضارة بالصحة. هذا لأن الأوتار والعضلات والمفاصل تتغير مع تقدم العمر.

أنواع التمارين التي يجب تجنبها في سن الأربعين وما فوق

يوضح شين أوهتاكي ، خبير اللياقة البدنية وخريج الدكتوراة من كلية بالمر لتقويم العمود الفقري الغربية ، شمال كاليفورنيا ، أن هناك عدة أنواع من التمارين التي يجب تجنبها عندما تبلغ من العمر 40 عامًا ، وهي:

1. تمارين القلب الشاقة

الكارديو هو بالفعل تمرين صحي وسهل القيام به. ومع ذلك ، إذا كان عمرك يزيد عن 40 عامًا ، يمكن أن تؤدي تمارين القلب القوية في الواقع إلى زيادة دهون البطن وتسريع الشيخوخة. يقول Ohtake أن هناك دراسة تنص على أن تمارين القلب الشديدة والتي يتم إجراؤها لفترة طويلة يمكن أن تزيد من هرمون الكورتيزول (هرمون التوتر) الذي يزيد من دهون البطن.

بالإضافة إلى ذلك ، تشير أبحاث أخرى أيضًا إلى أن تمارين القلب الثقيلة جدًا يمكن أن تزيد من إنتاج الجذور الحرة. الجذور الحرة هي جزيئات يمكن أن تدمر الخلايا السليمة في الجسم وتسبب التهابًا مزمنًا. نتيجة لذلك ، يمكن أن تؤدي هذه الحالة إلى شيخوخة أسرع للجسم وتسبب مشاكل صحية خطيرة مختلفة.

ومع ذلك ، هذا لا يعني أنه لا يجب عليك ممارسة تمارين القلب. فقط حدد الوقت ولا تفعل ذلك بصعوبة. يقول أوهتاكي إن ممارسة تمارين القلب لمدة دقيقة واحدة هي الطريقة الأكثر فعالية للحفاظ على شكل جسمك أثناء حرق دهون البطن العنيدة دون الاضطرار إلى المعاناة من الآثار الجانبية الضارة.

2. شكا من الجلوس و الجرش

لكى يفعل شكا من الجلوس و الجرش بشكل مفرط ، خاصة مع الأسلوب الخاطئ في سن 40 سنة وما فوق يمكن أن يصيب أسفل ظهرك. ليس هذا فقط ، يمكن أن تؤدي هذه الحالة أيضًا إلى الضغط المفرط على العمود الفقري.

نتيجة لذلك ، فأنت معرض لخطر كبير لإصابة الحبل الشوكي. لذلك يجب تجنب هذا النوع من التمارين حتى تتجنب خطر الإصابة المميتة.

بحسب د. ستكون كاثرينا كوينر ، جراح العظام من المركز الطبي الجنوبي الغربي بجامعة تكساس ، أفضل حالًا بكثير عند القيام بتمارين بلانك للمساعدة في تقوية العضلات في قلب الجسم.

هذا التمرين ليس سهلاً فحسب ، بل يمكنه أيضًا الحفاظ على العمود الفقري مستقيمًا تمامًا. افعل ذلك مع وضع كلا الساعدين على الأرض واستمر في هذا الوضع لمدة 30 ثانية.

3. اضغط على الساق

اضغط على الساق هي من الرياضات التي يجب تجنبها عند دخول سن 40 سنة وما فوق. الشيخوخة تجعل ركبتيك وقدميك وأسفل ظهرك أكثر عرضة للإصابة. علاوة على ذلك ، كلما تقدمت في العمر ، عادة ما تفقد الركبتان والقدمان قوتها. عادة ما يتم الشعور بهذه الحالة عند صعود الدرج أو نزوله.

ستشعر بألم في ركبتيك وضعفها واهتزازها عندما تصعد وتنزل الدرج. لذلك ، يجب ألا تمارس ضغطًا مفرطًا وتحمل على قدميك من خلال ممارسة الرياضة اضغط على الساق.

من الأفضل أن تمارس الرياضة التي يمكن أن تحسن توازنك. السبب هو أن توازن الجسم يتناقص مع تقدم العمر ويمكن أن يزيد من خطر الإصابة بالالتواء أثناء المشي.

لممارسة هذا ، يمكنك التدرب على الوقوف على ساق واحدة لبضع دقائق في اليوم. حاول الاحتفاظ بها لمدة 20 ثانية قبل استبدالها بساق أخرى.