3 أنواع من التغذية لزيادة الوزن بسرعة & الثور؛ مرحبا بصحة جيدة

يحاول الكثير من الناس إنقاص الوزن ، لكن ليس القليل منهم يرغبون أيضًا في زيادة الوزن. ربما يبدو اكتساب الوزن أسهل من خسارته. ومع ذلك ، هذا ليس هو الحال دائما. قد يكون اكتساب الوزن أمرًا صعبًا للغاية بالنسبة لبعض الأشخاص الذين تناولوا الكثير من الطعام ولكنهم لا يكتسبون الوزن أيضًا.

إن اكتساب الوزن لا يقتصر فقط على أنك تأكل كثيرًا ثم يزداد وزنك بسرعة. عليك أيضًا الانتباه إلى العناصر الغذائية التي تتناولها أثناء عملية زيادة الوزن. ثم ما هي العناصر الغذائية اللازمة لاكتساب الوزن؟

زيادة السعرات الحرارية هو مفتاح زيادة الوزن

كل ما يجب القيام به لزيادة الوزن هو إضافة السعرات الحرارية إلى الطعام. يجب عمل اضافات السعرات الحرارية بشكل تدريجي وهي 300-500 سعرة حرارية في اليوم. إذا كنت ترغب في زيادة الوزن بسرعة ، أضف 700-1000 سعرة حرارية في اليوم.

لا تجبر نفسك على إضافة الكثير من السعرات الحرارية في وقت قصير ، فقد يتسبب ذلك في مشاكل في الجهاز الهضمي.

سيحصل كل شخص على نتائج مختلفة لكل من هذه الإضافات من السعرات الحرارية. إذا لم يحدث تغير في وزن الجسم في أسبوع واحد على الرغم من أنك أضفت سعرات حرارية يومية ، أضف 100-250 سعرة حرارية أخرى وشاهد النتائج في نهاية الأسبوع.

لذلك ، يفضل في بداية برنامج زيادة الوزن ، حاول زيادة 500 سعرة حرارية في اليوم. إذا لم ينجح الأمر ، أضف المزيد من السعرات الحرارية تدريجيًا حتى تصل إلى 1000 سعر حراري.

زيادة السعرات ستغير نظامك الغذائي ، لذلك يجب أن تتم الإضافة تدريجياً حتى لا تصدم الجهاز الهضمي وتسبب عسر الهضم. بالإضافة إلى ذلك ، للوقاية من مشاكل المعدة ، يمكنك تقسيم كل هذه السعرات الحرارية إلى أجزاء أصغر ، على سبيل المثال 5-6 وجبات.

التغذية لزيادة الوزن

لذلك ، لزيادة السعرات الحرارية اليومية ، يجب عليك بالطبع عدم إضافة العناصر الغذائية إلى تناولك بلا مبالاة. ستزيد السعرات الحرارية بشكل صحي إذا أضفت العناصر الغذائية الصحيحة. ثم ما هي العناصر الغذائية اللازمة لاكتساب الوزن؟ تحقق من ذلك أدناه.

1. البروتين

يمكن أن يساعدك تناول الأطعمة الغنية بالبروتين على زيادة كتلة العضلات إذا قمت بدمج الأطعمة الغنية بالبروتين مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. يعد البروتين من العناصر الغذائية الأساسية التي تساعد في بناء العضلات وإصلاحها.

تؤدي زيادة كتلة العضلات إلى زيادة الوزن لأن العضلات أكثر كثافة من الدهون. سيساعدك هذا على زيادة الوزن مع الحفاظ على لياقتك البدنية. تشمل الأطعمة الغنية بالبروتين اللحوم والأسماك والبيض ومنتجات الألبان والبقوليات والبقوليات الأخرى.

2. الكربوهيدرات والدهون

يمكن أن يساعدك تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات والدهون على زيادة الوزن. إذا كنت ترغب في زيادة الوزن ، فتناول ثلاث مرات على الأقل يوميًا وتأكد من تناول الأطعمة التي تحتوي على حصة واحدة من الدهون والكربوهيدرات والبروتين.

تناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة ، والمعروفة أيضًا باسم النشويات. بعض الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة هي البقوليات والحبوب والحبوب الكاملة والخبز والمعكرونة والأرز البني والخضروات والدقيق. يمكن أن تساعدك هذه الأطعمة على زيادة الوزن لأنها تحتوي على سعرات حرارية عالية.

استهلاك الأطعمة الغنية بالدهون مهم أيضًا لزيادة الوزن. يمكن أن يؤدي الاستهلاك العالي للدهون إلى زيادة الوزن بشكل أسرع لأنه يحتوي على سعرات حرارية أكثر من الكربوهيدرات أو البروتين.

ومع ذلك ، ليس فقط الدهون. لكي يكون جسمك سمينًا ولكن لا يزال يتمتع بصحة جيدة ، انتبه إلى تناول الدهون. تناول الأطعمة الغنية بالدهون غير المشبعة وقليلة الدهون المشبعة. لأن تناول الكثير من الدهون المشبعة يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب. الأطعمة التي تحتوي على الدهون غير المشبعة مثل المكسرات والأسماك وزيت الزيتون والأفوكادو.

3. السكر الطبيعي

يمكن أن يساعدك تناول الأطعمة التي تحتوي على مستويات عالية من السكريات الطبيعية مثل الفركتوز واللاكتوز على زيادة الوزن. الفركتوز هو سكر موجود في الفاكهة ، بينما يوجد اللاكتوز في منتجات الألبان.

يتم إضافة السكريات المكررة مثل شراب الذرة عالي الفركتوز والسكروز وسكر العنب وسكر المائدة إلى الأطعمة ويمكن أن تساعدك أيضًا على زيادة الوزن. تحتوي العديد من المشروبات الغازية والحلويات والحلويات على كميات صغيرة من السكر المكرر. ومع ذلك ، فإن هذه الأطعمة السكرية تقدم القليل من العناصر الغذائية الأخرى ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن بشكل غير صحي.