أفضل 3 أنواع من التمارين تقلل من القلق والاكتئاب

هناك العديد من الطرق التي يمكنك القيام بها للتخلص من القلق والاكتئاب ، وإحدى هذه الطرق هي ممارسة الرياضة. ما أنواع التمارين التي يمكن أن تقلل من القلق والاكتئاب؟

كيف تقلل التمارين من القلق والاكتئاب؟

عندما يكون شخص ما مكتئبًا أو يشعر بالقلق ، فقد تكون ممارسة الرياضة هي الخيار الأخير للنشاط الذي يريد القيام به. ومع ذلك ، فإن ممارسة الرياضة على أساس التحفيز الذاتي يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا في الواقع.

وفقًا لتقرير من Mayo Clinic ، أظهر عدد من الدراسات أن التمارين الرياضية تقدم فوائد صحية جيدة ، بما في ذلك الصحة العقلية. على الرغم من أن الرابط بين التمرين والقلق والاكتئاب غير واضح ، إلا أن هذا النشاط البدني يمكن أن يجعلك تشعر بتحسن.

تعتبر ممارسة التمارين الرياضية بانتظام للمساعدة في تقليل الاكتئاب ومشاعر القلق لعدة أسباب. أولاً ، يمكن أن تساعد التمارين في إفراز الإندورفين ، وهي مواد كيميائية في الدماغ يمكنها تحسين الحالة المزاجية.

ثانيًا ، يمكن للتمارين الرياضية أيضًا أن تحرر عقلك من الشعور بالقلق والقلق. لذلك ، يمكن استخدام النشاط البدني لصرف الانتباه عن الأفكار السلبية التي تظهر غالبًا في أوقات القلق والاكتئاب.

بالإضافة إلى ذلك ، الفوائد النفسية التي يمكن تقديمها من التمارين المنتظمة ليست ضئيلة ، مثل:

• زيادة الثقة بالنفس من خلال مواجهة تحديات ممارسة الرياضة
• تتفاعل كثيرًا مع أشخاص آخرين عند ممارسة الرياضة في جميع أنحاء المنزل
• يقلل من خطر تفاقم أعراض الاكتئاب أو القلق

لذلك ، قد ترغب في التفكير في البدء في ممارسة الرياضة بانتظام لتخفيف أعراض الاكتئاب والقلق.

أنواع التمارين لتقليل الاكتئاب والقلق

لا يمكن الشك في الفوائد المقدمة من التمارين المنتظمة لتقليل أعراض الاكتئاب والقلق. ومع ذلك ، قد يشعر بعضكم بالارتباك بشأن نوع التمرين الذي يختاره.

فيما يلي ثلاثة أنواع من التمارين التي قد تساعدك في تخفيف أعراض الاكتئاب والقلق.

1. تشغيل

إحدى الرياضات التي تعتبر أنها تساعد في تقليل القلق والاكتئاب هي الجري. لماذا تركض؟

عندما تبدأ في الجري ، سيمر جسمك بفترة انتقالية. يصبح أنفاسك أثقل وقد تشعر بضربات قلبك أسرع لأن الدم يمد دماغك وعضلاتك بالأكسجين.

بعد ذلك ، يفرز الجسم الإندورفين المعروف أيضًا باسم عداء عالية، أي الإحساس الذي يشعر به بعد التمرين. ومع ذلك ، فإن الشعور بالمتعة بعد التمرين لا يأتي من الإندورفين.

قد يكون سبب الشعور بالسعادة بعد الجري بسبب endocannabinoids ، وهي مواد كيميائية حيوية تشبه الماريجوانا. ومع ذلك ، لا داعي للقلق لأن هذا المركب يمكن أن ينتج عن طريق الجسم بشكل طبيعي.

يمكن أن تتحرك الكانابينويدات الداخلية التي يتم إنتاجها في مجرى الدم بسهولة عبر حاجز الخلية الذي يفصل الدم عن الدماغ. نتيجة لذلك ، تعمل هذه المركبات الكيميائية الحيوية على تعزيز التأثيرات النفسانية قصيرة المدى وتؤدي إلى الشعور بالهدوء.

لذلك ، يُشار إلى الجري على أنه رياضة يمكن أن تقلل من أعراض الاكتئاب والقلق حتى ولو بشكل مؤقت.

2. اليوجا

بصرف النظر عن الجري ، هناك نوع آخر من التمارين التي يُعتقد أنها تقلل من القلق والاكتئاب وهي اليوجا.

التقارير من Harvard Health Publishing ، منذ السبعينيات ، تم استخدام اليوغا والتأمل كبدائل لتخفيف القلق والاكتئاب. على مدى العقود القليلة الماضية ، أصبحت اليوغا شائعة جدًا لأسباب عديدة.

تقدم اليوجا نوعًا من الحركة يكون لطيفًا بدرجة كافية ويسهل القيام به ليكون صعبًا وشاقًا للغاية. يمكن اختيار أنواع حركات اليوجا بناءً على القدرات البدنية لكل فرد.

يقال أيضًا أن هذا التمرين يقلل من تأثير استجابة الإجهاد المفرط للعقل والجسم. بشكل عام ، يمكن أن تؤدي استجابة الضغط هذه إلى أعراض أسوأ للاكتئاب والقلق.

لذلك ، توجد اليوجا كوسيلة لتهدئة نفسك. والسبب هو أنه يمكن استخدام بعض حركات اليوجا لتقليل استجابة الجسم للإجهاد ، مثل خفض معدل ضربات القلب وضغط الدم وصرير التنفس.

3. التسلق

يعد قضاء الوقت في وسط الأشجار المورقة والطبيعة بديلاً رائعًا للحفاظ على الصحة العقلية. ومع ذلك ، ماذا لو استفدت من هذه الفوائد أثناء ممارسة الرياضة لتقليل كل من القلق والاكتئاب؟

هناك العديد من أنواع الرياضات التي يمكنك ممارستها في الطبيعة. واحدة تحظى بشعبية كبيرة هي التنزه. تمت الموافقة على هذا البيان من قبل د. آرون ل. باجيش ، المدير الشاب لبرنامج القلب والأوعية الدموية في هارفارد هيلث.

بحسب د. باغيش جولة على الأقدام أو التنزه طريقة جيدة إلى حد ما للحفاظ على صحة قلبك ، خاصةً إذا كان الممر يغطي التلال. بهذه الطريقة ، يجبر الجسم القلب على الجري بقوة أكبر.

وفي الوقت نفسه ، فإن قضاء الوقت في المساحات الخضراء المفتوحة ، مثل الغابات وحدائق المدينة يمكن أن يخفف من التوتر الذي يعاني منه شخص ما. قد يتفق متسلقو الجبال على أن هناك شعورًا بالسلام والهدوء يأتي مع التواجد في الخارج وبعيدًا عن كل شيء.

لقد ثبت أن بعض أنواع التمارين المذكورة أعلاه تقلل من أعراض القلق والاكتئاب. ومع ذلك ، لا تنس استشارة طبيبك أولاً قبل البدء في برنامج تمرين جديد لتحديد ما إذا كان ذلك مفيدًا لك أم لا.