ممارسة الرياضة اليومية ممكنة مع هذه الأنواع الثلاثة من التمارين

وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) ، يحتاج البالغون إلى 150 دقيقة على الأقل من النشاط البدني المعتدل الكثافة أو 75 دقيقة من النشاط البدني عالي الكثافة كل أسبوع. على الرغم من أن الأمر قد يبدو كثيرًا من الوقت ، إلا أنه يمكنك البدء كل يوم عن طريق تقسيم الوقت إلى جلسات قصيرة حتى لا تقلق بشأن فقدان فوائد التمرين. لذلك ، بالنسبة لأولئك منكم الذين يخططون فقط لبدء ممارسة روتينية ، أو لأولئك منكم الذين يرغبون في الحفاظ على روتين التمرين ، قد تكون بعض أنواع التمارين الواردة في هذه المقالة خيارًا للقيام به كل يوم.

ممارسة الرياضة كل يوم ليس بالمستحيل ، كما تعلم!

لبدء ممارسة الرياضة كل يوم ، لا تحتاج حقًا إلى خطط باهظة. في الأساس ، هناك ثلاثة أنواع من التمارين التي يمكنك القيام بها كل يوم للحفاظ على لياقتك البدنية. فقط افعلها …

1. القلب

تمارين الكارديو هي أكثر أنواع التمارين شيوعًا التي تساعدك على إنقاص الوزن لأنها فعالة جدًا في حرق الدهون. في الواقع ، وجدت الدراسات أنه كلما زادت شدة تمارين القلب ، زادت السعرات الحرارية التي تحرقها.

تعمل تمارين القلب على تقوية عضلة القلب. عندما تكون عضلة قلبك قوية ، يمكن أن تتدفق الأوعية الدموية بشكل أسرع حتى يتدفق المزيد من الأكسجين إلى خلايا العضلات. هذا ما يسمح للخلايا بحرق المزيد من الدهون أثناء التمرين وأثناء الراحة.

يوجد العديد من تمارين القلب التي يمكنك تجربتها ، على سبيل المثال السباحة ، والمشي السريع ، والركض ، والتمارين الرياضية ، وركوب الدراجات ، ركلة الملاكمة، أو مجرد صعود ونزول الدرج. في الأساس ، سواء كان تأثيره منخفضًا أو عاليًا ، فإن جميع أنواع أمراض القلب لها هدف واحد مشترك: تحريكك كل يوم. مارس تمارين الكارديو 3 مرات في الأسبوع على الأقل مع وقت تمرين مكثف من 30-45 دقيقة لكل جلسة.

2. تدريب القوة

تدريب القوة ليس فقط للاعبي كمال الأجسام. والسبب هو أن هذا التمرين مهم أيضًا للجميع من جميع الأعمار.

وظائف تدريب القوة لبناء العضلات وتقويتها حتى تتمكن من دعم أنشطتك اليومية. تتضمن بعض خيارات تمارين القوة التي يمكنك القيام بها في المنزل ، تمارين الجلوس ، والضغط ، والسحب ، والقرفصاء ، والطعنات. ليس ذلك فحسب ، يمكن أن يكون رفع الأثقال باستخدام الدمبل أو الدمبل أيضًا خيارًا آخر من تمارين القوة.

يجب أن يتم تدريب القوة تدريجيًا حتى يتمكن جسمك من التكيف على النحو الأمثل. قم بهذا التمرين مرتين في الأسبوع مع ترك مسافة يومين على الأقل قبل أداء تمارين القوة مرة أخرى. قبل بدء جلسة التدريب هذه ، قم بالإحماء لمدة 5 إلى 10 دقائق لتجنب خطر الإصابة.

3- تمارين المرونة (المرونة)

بالإضافة إلى التمرينين المذكورين أعلاه ، يجب دمج تدريب المرونة بشكل مثالي في روتين التمرين اليومي.

المرونة ، المعروفة أيضًا بمرونة الجسم ، هي جزء مهم من الحفاظ على لياقة الجسم بحيث يستمر في العمل على النحو الأمثل. يمكن أن يساعدك الجسم المرن أيضًا على منع الإصابة ، بل ويمكن أن يكون بمثابة درع وقائي ضد العديد من الحالات المزعجة ، مثل التهاب المفاصل والأمراض الخطيرة الأخرى.

يتم إجراء تمارين المرونة بحيث لا تكون عضلات المفصل متصلبة ويمكن أن تتحرك بحرية دون تدخل كبير. عادة ، تتم تمارين المرونة أثناء أدائك تمتد (التمدد) بعد التمرين ، سواء كان ذلك في القلب أو القوة.

يمكن القيام بحركات الإطالة بشكل ثابت أو ديناميكي. يركز التمدد الساكن بشكل أكبر على إمساك العضلات حتى تتقلص بالقرب من نطاقها لمدة 10 - 20 ثانية. بينما يتم التمدد الديناميكي بحركات متكررة. سيكون التمدد الساكن أكثر فاعلية في استرخاء العضلات ، بينما يساعد التمدد الديناميكي على مرونة العضلات في أداء الحركات.