3 ابتكر وصفات سلطة فواكه صحية تتناسب مع قائمة نظامك الغذائي

هل سئمت من نفس تذوق سلطة الخضار؟ إذا كنت تقلل من تناول الطعام أو اتباع نظام غذائي ، فلا حرج في تجربة سلطة فواكه حلوة وصحية بالتأكيد. يمكنك عمل هذا الطبق كفاتح للشهية أو الحلوى أو الوجبة الرئيسية إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا. ستكون سلطات الفاكهة مفيدة جدًا إذا كنت بحاجة إلى بديل صحي للطعام المعالج للمساعدة في تهدئة الجهاز الهضمي والتمثيل الغذائي. لا تستطيع الانتظار لتجربتها؟ تعال ، اتبع هذه الوصفة البسيطة لسلطة الفاكهة.

1- سلطة صيفية مثالية

المصدر: Greatist.com

هل تريد أن تأكل سلطة فواكه منعشة وليست حلوة جدًا؟ يمكنك محاولة صنع وصفة سلطة الفواكه هذه. تستخدم وصفة سلطة الفاكهة هذه فواكه ذات مذاق لاذع قليلاً ، بحيث تجعلك أكثر نضارة ونشاطًا. خذها بسهولة ، حصة واحدة من سلطة الفاكهة تحتوي فقط على 155 سعرة حرارية ، 0.6 جرام من الدهون ، 39 جرامًا من الكربوهيدرات ، 1.8 جرامًا من البروتين ، 5 ملليجرام من الصوديوم. لذلك فهو آمن لنظامك الغذائي.

وقت التحضير: 25 دقيقة

وقت الطهي: 5 دقائق

المواد المطلوبة:

• 150 مل من عصير الليمون
• 40 مل من عصير الليمون
• 3 ملاعق كبيرة سكر نخيل
• ½ ملعقة صغيرة قشر برتقال مبشور
• ملعقة صغيرة من قشر الليمون المبشور
• 1 ملعقة صغيرة فانيليا
• 2 كوب أناناس طازج مقطع إلى مكعبات
• 2 كوب فراولة مقطعة
• 3 ثمرة كيوي مقشرة ومقطعة إلى شرائح صغيرة
• 3 حبات موز مقطعة إلى قطع صغيرة
• 2 حبات برتقال مقشرة
• 1 كوب عنب خالي من البذور
• 2 كوب من العنب البري

كيف تصنع:

1. ضعي عصير الليمون والليمون وسكر النخيل وقشر البرتقال المبشور والليمون في قدر. ثم اطهيه حتى يغلي على نار متوسطة.
2. بعد الغليان ، خففي الحرارة وانتظري حتى تتكاثف جميع المكونات قليلًا لمدة خمس دقائق تقريبًا.
3. بعد أن تتكاثف قليلاً ، تُرفع القدر وتُرش بخلاصة الفانيليا ، ثم تُمزج جيداً ، وتترك جانباً وتنتظر حتى تتبدد الحرارة.
4. ضع شرائح الفاكهة في وعاء كبير شفاف بالترتيب من الأسفل إلى الأعلى مع الأناناس والفراولة والكيوي والموز والبرتقال والعنب والتوت في الأعلى. أو يمكنك وضعها بشكل عشوائي حسب الذوق.
5. نسكب الصلصة المبردة فوق الفاكهة. ثم يغطى بالبلاستيك الشفاف ويوضع في الثلاجة لمدة 3 إلى 4 ساعات قبل التقديم.

2. سلطة فواكه الصباح

المصدر: يوتيوب

سلطة فواكه على الفطور لم لا؟ نعم ، إذا لم يكن لديك الوقت لإعداد قائمة الإفطار في الصباح ، يمكن أن تكون سلطة الفواكه خيارًا بديلاً. وصفة سلطة الفاكهة هذه ليست صعبة ومضمونة لتلبية احتياجاتك من السعرات الحرارية في الصباح.

السبب هو أن سلطة الفواكه هذه تستخدم التفاح والموز اللذين يحتويان على نسبة عالية من الكربوهيدرات. أما بالنسبة للبروتين ، فيمكنك الحصول عليه من المايونيز الذي تستخدمه. يشتمل المحتوى الغذائي لكل وجبة على 232 سعرة حرارية ، و 13 جرامًا من الدهون (3 جرامات من الدهون المشبعة) ، و 4 ملليجرام من الكوليسترول ، و 74 ملليجرام من الصوديوم ، و 30 جرامًا من الكربوهيدرات (23 جرامًا من السكر ، و 3 جرامًا من الألياف) ، و 2 جرامًا. من البروتين.

وقت التحضير: 25 دقيقة

الحصص: 6-8 حصص

المواد المطلوبة:

• 310 مل من عصير برتقال اليوسفي
• 6 ملاعق كبيرة مايونيز
• 1 كوب عنب خالي من البذور
• 2 حبة تفاح صغيرة ، مقطعة إلى مكعبات
• حبتا موز صغيرتان مقطعتان إلى شرائح رفيعة
• 3 ملاعق كبيرة جوز هند مبشور حلو
• 3 ملاعق كبيرة من الجوز المفروم
• كوب كرز مقطع إلى نصفين
• 4 ملاعق كبيرة زبيب

كيف تصنع:

1. ضع عصير اليوسفي والمايونيز في وعاء.
2. ضعي العنب والتفاح والموز وجوز الهند والجوز والكرز والزبيب في وعاء ثم قلبي المزيج لخلط المايونيز معًا.

3. وصفة أكواب الفواكه المجمدة الكريمية

المصدر: Hooplah محلية الصنع

تعبت من نفس سلطة الفاكهة؟ هذه المرة يمكنك إضافة إحساس رائع إلى وصفة سلطة الفاكهة التي سيتم تحضيرها. لذا ، فهو مثل تناول الآيس كريم وكذلك سلطة الفواكه. إنها بالتأكيد الوجبة الخفيفة المثالية لهذا اليوم. لا تستطيع الانتظار للمحاولة؟ فيما يلي خطوات وصفة سلطة فواكه يجب عليك القيام بها:

وقت التحضير: 15 دقيقة

الحصص: حصص 18

المواد المطلوبة:

• 230 جرام جبنة كريمية
• 115 جرام سكر
• 1 كوب كرز
• 300 غرام برتقال
• 230 غرام أناناس
• 115 جرام من جوز البقان المفروم
• 230 غرام كريمة مخفوقة

كيف تصنع:

1. ضعي الجبن الكريمي والسكر في وعاء واخفقي حتى يصبح رقيقًا.
2. ضع جزءًا من الكرز في وعاء عن طريق إضافة الأناناس والجوز والكرز إلى خليط الجبن الكريمي.
3. احصل على قالب مافن أو قصدير على شكل قالب مافن.
4. ضعي خليط الفاكهة في القالب حسب الرغبة وأضيفي الكريمة المخفوقة في الأعلى.
5. ضع الكرز أو البرتقال كزينة في الأعلى.
6. ضعه في الفريزر. تحتاج إلى إخراج الفاكهة من الفريزر 10 دقائق قبل التقديم حتى لا تتجمد كثيرًا.

تحتوي حصة واحدة من هذه السلطة على 161 سعرة حرارية ، و 13 جرامًا من الدهون (5 جرامات من الدهون المشبعة) ، و 14 ملليجرام من الكوليسترول ، و 39 ملليجرام من الصوديوم ، و 20 جرامًا من الكربوهيدرات (27 جرامًا من السكر ، و 1 جرامًا من الألياف) ، و 1 جرام. من البروتين.

ماذا عن وصفة سلطة الفواكه التي سوف تجربها أولاً؟

x