هل المرأة الحامل كسولة عن الحركة؟ فيما يلي 3 مشاكل صحية ومضاعفاتها

أثناء الحمل ، عادة ما تقلل من الأنشطة والأنشطة المختلفة شيئًا فشيئًا. في الواقع ، قد يؤدي الإفراط في ممارسة النشاط أثناء الحمل إلى تعريض صحتك وصحة طفلك في الرحم للخطر. ومع ذلك ، في الواقع ، النساء الحوامل كسول الحركة معرضات أيضًا لخطر التعرض لمشاكل صحية مختلفة ، كما تعلم.

نتيجة لذلك ، إذا كانت المرأة الحامل كسولة في الحركة

على الرغم من أنها لا تستطيع القيام بعمل شاق ، فإن هذا لا يعني أن المرأة الحامل يمكن أن تكون كسولة في الحركة. خلال فترة الحمل ، سيزداد تناول الطعام لأن الطفل في الرحم يحتاج إلى العناصر الغذائية لينمو. زيادة تناول الطعام ووجود الجنين في المعدة يزيد وزن الأم.

إذا كان وزنك غير متوازن مع النشاط البدني ، فسوف تزداد مخاطر الإصابة بأمراض مختلفة ، مثل:

1. سكري الحمل

سكري الحمل هو مرض السكري الذي يحدث أثناء الحمل. من المعروف أن حوالي 3 من كل 5 نساء حوامل مصابات بهذه الحالة ، على الرغم من أنهن لم يصبن بمرض السكري من قبل. لذلك ، يجب أن تكون المرأة الحامل قادرة على الاستمرار في السيطرة على مستويات السكر في الدم لتظل طبيعية.

عندما تأكل ، يكسر جسمك الكربوهيدرات من الطعام إلى سكر (جلوكوز). سيتم نقل هذا الجلوكوز عن طريق مجرى الدم وإلى جميع الخلايا كطاقة. حسنًا ، يتطلب نقل الجلوكوز إلى الخلايا الأنسولين حتى تظل مستويات السكر طبيعية.

ومع ذلك ، أثناء الحمل ، تفرز المشيمة هرمونات النمو ، والتي يمكن أن يتداخل بعضها مع وظيفة الأنسولين في تنظيم نسبة السكر في الدم. نتيجة لذلك ، سترتفع مستويات السكر في الدم ويمكن أن يحدث سكري الحمل.

بصرف النظر عن الهرمونات أثناء الحمل ، هناك عامل آخر يزيد من مرض السكري أثناء الحمل وهو زيادة الوزن. إذا كانت المرأة الحامل كسولة في الحركة ، سيزداد وزن جسمها وستتأثر وظيفة الأنسولين.

2. الاكتئاب

دراسة بقيادة د. وجدت Nithya Sukumar من جامعة وارويك ارتباطًا بين الحمل والاكتئاب وعادات الجلوس لفترات طويلة.

تعاون فريق البحث مع صندوق NHS Hospital التابع لمستشفى جورج إليوت في إنجلترا ووجدوا أن أعراض الاكتئاب أكثر عرضة للإصابة بالنساء الحوامل اللاتي يعانين من كسول في الحركة ، ويعرف أيضًا باسم الجلوس والاستلقاء لفترة طويلة.

يمكن أن تسبب الحركة الكسولة القلق والتوتر للمرأة الحامل. على سبيل المثال ، فكر في كيفية عملية المخاض والشعور بالوحدة واكتساب الوزن. الاكتئاب أثناء الحمل ليس ضارًا فقط بصحة جسم الأم ، ولكنه أيضًا يعطل نمو الجنين في الرحم.

لا تختلف أعراض الاكتئاب أثناء الحمل كثيرًا عن الاكتئاب العادي. بشكل عام ، تسبب هذه الحالة عدة أعراض تستمر لمدة أسبوعين أو أكثر ، مثل:

استمر في الشعور بالحزن والذنب وانعدام القيمة
صعوبة التركيز وفقدان الاهتمام بالأنشطة التي تستمتع بها عادةً
وجود أفكار الرغبة في إنهاء حياتك
صعوبة النوم أو النوم لفترات طويلة

3- ارتفاع ضغط الدم (ارتفاع ضغط الدم)

ضغط الدم الطبيعي عند النساء الحوامل أقل من 120/80 ملم زئبق. إذا كان ضغط الدم حوالي 140/90 ملم زئبق أو أكثر ، فيمكن اعتباره ارتفاع ضغط الدم. لا تسبب الحالة عادة أي أعراض ولا يتم التعرف عليها إلا عند قياس ضغط الدم.

سيزداد حجم الدم أثناء الحمل بنسبة تصل إلى 45 بالمائة. يجب أن يضخ القلب حتمًا زيادة كمية الدم في جميع أنحاء الجسم. يؤدي هذا إلى زيادة سماكة البطين الأيسر (الجانب الأيسر من القلب) وزيادة حجمه لأنه يتعين عليه العمل بجد لضخ المزيد من الدم. يمكن أن تجعل هذه الحالة النساء الحوامل عرضة لارتفاع ضغط الدم.

حسنًا ، بالنسبة للنساء الحوامل كسول الحركة ، يمكن أن يزيد ضغط الدم ويؤدي إلى تفاقم ارتفاع ضغط الدم. لماذا؟ يمكن أن تتسبب الحركة الكسولة في جعل زيادة الوزن لا يمكن السيطرة عليها. يمكن أن تزيد هذه الحالة من تدفق الدم في الأنسجة بحيث يرتفع ضغط الدم.

هناك عدة أنواع من ارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل ، وهي:

1. ارتفاع ضغط الدم المزمن

تحدث هذه الحالة عادةً لأن المرأة تعاني بالفعل من ارتفاع ضغط الدم قبل الحمل. سيقوم الطبيب بتشخيص ارتفاع ضغط الدم المزمن عند النساء الحوامل ، إذا حدثت هذه الحالة في أول 20 أسبوعًا من الحمل. عادة ، سوف يعطيك الطبيب دواءً آمنًا للحفاظ على ضغط الدم تحت السيطرة.

2. ارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل

تتطور هذه الحالة عادةً بعد مرور الأسبوع العشرين من الحمل. لحسن الحظ ، يمكن علاج هذه الحالة بعد ولادة الأم الحامل.

مضاعفات إذا كانت المرأة الحامل كسولة في الحركة

تعتمد صحة الجنين بشكل كبير على الأم. إذا كانت الأم تتمتع بصحة جيدة ، فسيكون الجنين بصحة جيدة أيضًا. حسنًا ، ماذا يحدث إذا كانت المرأة الحامل كسولة عن الحركة؟ بالتأكيد سيكون له تأثير سلبي ويهدد صحة وسلامة الجنين.

المضاعفات التي تحدث إذا كانت المرأة الحامل لديها عادة كسول في الحركة.

مضاعفات سكري الحمل عند النساء الحوامل

نسبة السكر في الدم التي لا يتم التحكم فيها بشكل جيد عند النساء الحوامل المصابات بسكري الحمل سوف تسبب العديد من المشاكل ، بما في ذلك:

وزن الطفل عند الولادة كبير جدًا

هذا سيجعل الأمر صعبًا على الأم أثناء الولادة. إذا تم الضغط عليه ، يمكن أن يحدث خطر تلف الأعصاب بسبب الضغط على منطقة الكتف. لهذا السبب ، سيوصي الفريق الطبي النساء الحوامل بولادة طفلهن بعملية قيصرية.

تسمم الحمل

إذا كانت النساء الحوامل مصابات بارتفاع ضغط الدم وكذلك سكري الحمل ، فإن خطر الإصابة بمقدمات الارتعاج سيكون أكبر. يؤدي هذا إلى إصابة الأطفال المولودين قبل الأوان والنساء الحوامل بنوبات صرع أو سكتات دماغية أثناء الولادة.

نقص سكر الدم

يمكن أن يسبب سكري الحمل غير المنضبط نقص السكر في الدم بعد الولادة. وهذا يتطلب مراقبة الطفل لمعرفة نسبة السكر في الدم لعدة ساعات بعد الولادة.

مضاعفات الاكتئاب عند المرأة الحامل

يشكل الاكتئاب غير المعالج أثناء الحمل خطرًا محتملاً على الأم والجنين. يمكن أن تسبب هذه الحالة الأطفال المولودين قبل الأوان أو الأطفال المولودين بوزن منخفض عند الولادة أو الذين لا يزالون يولدون يعانون من مشاكل في النمو.

والأسوأ من ذلك ، يمكن للنساء الحوامل المصابات بالاكتئاب القيام بأشياء تعرض أنفسهن للخطر من خلال القيام بمحاولات انتحار.

إذا استمر الاكتئاب بعد الولادة ، فسوف يتأثر نمو الطفل أيضًا. سيصبح الطفل أكثر اندفاعًا ، وأقل إدراكًا ، وأكثر عاطفية. من الصعب التفاعل بشكل جيد مع لعبة الداما.

مضاعفات ارتفاع ضغط الدم عند النساء الحوامل

ارتفاع ضغط الدم الذي لا يتم علاجه أثناء الحمل والعادات الخاملة التي لا يتم التخلص منها سوف يسبب مضاعفات ، بما في ذلك:

تسمم الحمل

يمكن أن تسبب هذه الحالة ضررًا خطيرًا للأعضاء الحيوية ، مثل الدماغ والكلى. يمكن أن تسبب تسمم الحمل ، المعروف أيضًا باسم تسمم الدم ، نوبات. إذا لم يتم علاجه على الفور ، فسيكون قاتلاً. تشمل أعراض تسمم الحمل التي قد تحدث عند النساء الحوامل ما يلي:

انتفاخ الوجه واليدين بشكل غير طبيعي
استمر في الشعور بالصداع واضطراب البصر
آلام في الجزء العلوي من البطن مع غثيان وقيء
صعوبة في التنفس

متلازمة هيلب

تصف متلازمة هيلب مجموعة متنوعة من الحالات ، مثل انحلال الدم ، وارتفاع إنزيمات الكبد ، وانخفاض عدد الصفائح الدموية. هذه الحالة شديدة جدًا وتهدد الحياة. يمكن أن يحدث هذا إذا لم يتم علاج تسمم الحمل على الفور.

مضاعفات أخرى

لا يعتبر ارتفاع ضغط الدم خطراً على الأم فقط ، بل يمكن أن يتأثر معدل نمو الجنين أيضًا. يمكن أن تتسبب هذه الحالة في ولادة أطفال بوزن منخفض عند الولادة ، بما في ذلك مع مضاعفات أخرى ، مثل:

انفصال المشيمة: انفصال المشيمة عن الرحم قبل الأوان ، مما يؤدي إلى قطع تدفق الدم والمواد الغذائية إلى الطفل.
العملية القيصرية والولادة المبكرة: من أجل بقاء الأم والجنين على قيد الحياة ، يولد الطفل قبل الأوان بعملية قيصرية.

نصائح للمرأة الحامل حتى لا تتكاسل عن الحركة

من الطرق السهلة لضمان بقاء جسمك نشيطًا أثناء الحمل ممارسة الرياضة. يساعدك هذا التمرين البدني على التحكم في وزنك ، وتقوية عضلات الجسم التي تتمدد بسبب وجود الجنين ، وتسهيل عملية المخاض. لذا ، لا تجعلي الحمل أو الخوف من الإجهاض ذريعة لتجنب ممارسة الرياضة.

قبل القيام بهذا النشاط البدني ، أعط الأولوية دائمًا لاستشارة طبيب أمراض النساء. بعد ذلك ، قم بتطبيق بعض هذه النصائح للحفاظ على سلامة التمرين ، مثل:

1. حدد النوع المناسب من التمرين

أكثر أنواع التمارين الموصى بها للحوامل هي اليوجا والمشي السريع أو المشي والسباحة والرقص. من الأفضل تجنب الرياضات مثل ركوب الدراجات أو ركوب الخيل أو الرياضات التي تجعلك مستلقيًا على ظهرك لفترات طويلة من الزمن.

2. لا تمارس بمفردك

الرياضة عرضة للإصابة. حتى لا يحدث هذا ، من الأفضل أن تطلب من شريكك أو أحد أفراد أسرتك مرافقتك والعناية بك والإشراف عليك.

3. توقف عند التعب

على الرغم من أنه صحي ، لا تبالغ فيه. إذا كنت في منتصف التمرين ، بدأت أنفاسك في اللهاث ثم خذ قسطًا من الراحة.

4. تجنب التمارين الشاقة

إذا بدأت في ممارسة الرياضة ، فقم بهذا التمرين لمدة 15 دقيقة 3 مرات في الأسبوع لمدة أسبوعين ، ثم يمكن زيادة المدة إلى 30 دقيقة.

5. عدم كفاية احتياجات سوائل الجسم

أثناء التدريب ، لا تنس إحضار مياه شرب احتياطية. يجنبك هذا الشعور بالعطش أو الجفاف. تجنب ممارسة الرياضة أثناء النهار لأنها ستجعلك متعبًا بسهولة. افعل ذلك في الداخل ، إذا كنت ترغب في ممارسة الرياضة أثناء النهار.

6. الاحماء

يتخطى الكثير من جلسات الإحماء قبل التمرين ، على الرغم من أن ذلك مهم للوقاية من الإصابات الرياضية. يؤدي الإحماء أيضًا إلى جعل عضلات الجسم أقل "صدمة" عند ممارسة الرياضة بحيث تكون العضلات أكثر مرونة.

حركات التمرين الموصى بها للنساء الحوامل

المصدر: Pregnant Mama Baby Life

بصرف النظر عن المشي أو السباحة أو الرقص ، يمكنك أيضًا القيام ببعض حركات التمرين التي تعتبر رائعة للنساء الحوامل. يهدف هذا التمرين إلى تقوية العضلات والمفاصل وتحسين الدورة الدموية وتخفيف آلام الظهر وألم الظهر أثناء الحمل. حتى لا تكوني مخطئة ، اتبعي حركات التمرين أثناء الحمل وكيفية ممارستها أدناه.

1. تمارين لتقوية عضلات البطن

مع تقدم الطفل الذي لم يولد بعد ، سيزداد الضغط على عضلات أسفل الظهر. هذا غالبا ما يسبب آلام الظهر. بصرف النظر عن تجنب أن تكون كسولًا في الحركة ، فإن هذا التمرين يمكن أن يقوي عضلات البطن. لإثبات ذلك ، اتبع الخطوات ، مثل:

ضع جسمك على أربع ؛ تستريح الركبتان واليدين على الأرض لدعم الجسم. عند القيام بهذا الموقف ، حافظ على ظهرك مستقيمًا.
ثم ارفع ظهرك - نحو السقف - لسحب عضلات البطن. دع الرأس يسترخي في مواجهة الأمام.
اثبت على هذا الوضع لبضع ثوان ، ثم أرخ عضلات بطنك عن طريق إعادة تنظيم ظهرك.
كرر هذه الحركة 10 مرات. إذا شعرت بعدم الراحة أو شعرت بالألم ، فتوقف عن الحركة على الفور.

2. تمارين قاع الحوض

يتكون قاع الحوض من طبقة عضلية تمتد من عظم العانة إلى نهاية العمود الفقري. الهدف من القيام بتمارين قاع الحوض هو تقوية هذه العضلات.

إذا كانت عضلات منطقة الحوض ضعيفة ، فمن السهل التبول. على سبيل المثال ، عند السعال أو التنظيف أو التوتر. إذا استمر الضعف ، فقد يستمر سلس البول بعد الولادة. هذا يعني أنك ستواجه صعوبة في الاحتفاظ أو التحكم في إفراز البول.

لتوضيح هذا التمرين ، اتبع الخطوات التالية:

ضع جسمك على الأرض مع وضع يديك على جانبيك.
ثم ثني ركبتيك واترك راحتي يديك على الأرض
ثم ارفع منطقة أسفل الظهر (حول المعدة) لأعلى قليلاً ، واستمر في هذه الحركة لمدة 4 ثوانٍ وأنزلها ببطء.
كرري هذه الحركة 10 مرات.

كذلك منع التعب أثناء الحمل بهذه الطريقة

أثناء الحمل ، التغيرات الهرمونية وعملية نمو الجنين في الرحم ستجعل جسمك يعمل بضعف الجهد. هذا هو سبب شعورك بالتعب بسهولة أثناء الحمل.

ومع ذلك ، لا ينبغي أن تكون كسولًا في الحركة. حسنًا ، إليك طرق منع الإرهاق أثناء الحمل والتي يمكنك القيام بها:

احصل على احتياجات غذائية كافية

بصرف النظر عن دعم نمو الجنين ، توفر الأطعمة المغذية أيضًا الطاقة لجسمك. تأكد من تناول السعرات الحرارية والحديد والبروتين يوميًا. لا تنس أن تحافظ على رطوبتك كل يوم عن طريق شرب الماء أو تناول الحساء أو شرب العصير.

ما يكفي من الراحة

مفتاح منع التعب هو الحصول على قسط كافٍ من النوم. يمكنك القيام بذلك عن طريق النوم مبكرًا وأخذ قيلولة. تجنب شرب الكثير من الماء في وقت النوم لأنه يخاطر بالتسبب في ذهابك إلى الحمام. يمكن أن يؤدي ذلك إلى اضطراب النوم وإرهاق جسمك في اليوم التالي.

أعد ترتيب جدول الأنشطة

إن الجسد الذي يتعب بسرعة لا يسمح لك بالقيام بأنشطتك المعتادة. لذا ، حاول إعادة ترتيب جدول الأنشطة كل يوم. قلل من الأنشطة المختلفة التي تستهلك الكثير من الطاقة أو تقوم بعمل شاق. إذا لم تستطع إنهاء المهمة ببطء وليس على عجل.