3 قائمة الإفطار التي تجعلك لا تشعر بالنعاس

غالبًا ما يحدث النعاس الذي يأتي بعد الإفطار للجميع تقريبًا. يصاحب هذا النعاس أحيانًا التعب الذي يمكن أن يتداخل مع الأنشطة اليومية. حتى لا يحدث هذا لك ، هناك العديد من خيارات قائمة الإفطار التي تجعلك تشعر بالنعاس.

فوائد الفطور للصحة

على الرغم من أن الكثير من الناس يشعرون أن وجبة الإفطار تجعلك تشعر بالنعاس ، إلا أن تناولها كل صباح مفيد بالفعل لصحة جسمك.

وفقًا لدراسة ، وُجد أن الإفطار المنتظم يقلل من مستويات التوتر والاكتئاب. في الواقع ، يلبي الإفطار أيضًا حوالي 15-30 بالمائة من احتياجاتك الغذائية اليومية.

إذا فاتتك وجبة الإفطار ، فمن المحتمل أن يشعر جسمك بالضعف لأنك جائع. نتيجة لذلك ، تزيد من حصة غدائك لتغطية الجوع وتجعلك تكتسب المزيد من الوزن.

ومع ذلك ، يعد اختيار قائمة الإفطار المناسبة أمرًا مهمًا أيضًا حتى لا تشعر بالنعاس والتعب أثناء التنقل.

لذلك ، هناك عدة أنواع من الأطعمة التي يمكنك اختيارها كوجبة صباحية أكثر صحة وقوة.

قائمة الإفطار التي لا تجعلك تشعر بالنعاس

من قال أن الفطور يجعلك تشعر بالنعاس وتشعر بالضعف؟ في الواقع ، يعد اختيار قائمة إفطار صحية أمرًا مهمًا مثل تلبية الاحتياجات الغذائية اليومية حتى لا تشعر بالنعاس والنشاط طوال اليوم.

فيما يلي بعض خيارات القائمة لصباح أكثر انتعاشًا وصحة.

1. ساندويتش الأفوكادو

المصدر: Oh My Dish

قائمة الإفطار التي قد تساعدك على تجنب الشعور بالنعاس هي ساندويتش الأفوكادو.

يُعرف الأفوكادو باسم سوبر الغذاء التي تحتوي على فيتامينات ومعادن ودهون تمدك بالطاقة طوال اليوم. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الأفوكادو غني أيضًا بالألياف ، مما يساعد في الحفاظ على توازن السكر في الدم.

مواد:

• 4 قطع من خبز القمح الكامل أو العجين المخمر
• 4 قطع من لحم الخنزير المقدد والفلفل الأسود
• 1/2 أفوكادو ، مطحون
• 1 بصلة حمراء مقطعة إلى شرائح
• زبدة حسب الرغبة
• جبنة موزاريلا حسب الرغبة

كيف تصنع:

1. دهن الأرغفة الأربعة بالزبدة
2. ضعي الأفوكادو المهروس على الخبز المدهون
3. نرش الخبز بشرائح الكراث
4. نقطع لحم الخنزير المقدد إلى 4 قطع. ضعي فوق الأفوكادو
5. نرش الخبز بجبنة الموزاريلا وكوب الخبز
6. تقدم مع صلصة المايونيز أو عصير الليمون حسب الذوق

2. قلي السبانخ والبيض

المصدر: خدمة لذيذة

بصرف النظر عن الأفوكادو ، اتضح أن سوتيه السبانخ والبيض هي قائمة إفطار لا تجعلك تشعر بالنعاس.

السبانخ من الخضروات التي تعد مصدرًا لفيتامين سي وحمض الفوليك والحديد. بالإضافة إلى ذلك ، يعتبر البيض أيضًا مصدرًا للبروتين ، لذلك عند دمجه في وجبة فطور صحية إلى حد ما.

مواد:

• 2 حفنة من السبانخ
• 1 بيضة
• بصل أحمر وثوم حسب الرغبة
• 1 طماطم
• سكر وملح حسب الرغبة

كيف تصنع:

• ابدأ بغسل السبانخ التي تم إزالة الأعشاب الضارة منها
• قطعي الكراث والثوم والطماطم إلى شرائح
• سخني المقلاة واقلي البيض لبضع لحظات
• يتبارى البيض. بعد التكتل ، أضيفي شرائح البهارات
• أضف السكر والملح. يقلب حتى تفوح رائحته ويضاف السبانخ
• يقلب السبانخ والبيض حتى يذبل
• تذوقها وقدمها دافئة

3. عصير نخيل التمر المضاد للنعاس

المصدر: Islam Pos

على الرغم من أن المذاق حلو للغاية ، إلا أنه اتضح أن التمور هي أيضًا قائمة مختارة قد لا تجعلك تشعر بالنعاس والتعب طوال اليوم. وذلك لأن التمر من الأطعمة الغنية بالكالسيوم والفوسفور والبوتاسيوم والزنك والحديد.

مواد:

• 10 تمور من أي نوع
• 1/2 كوب حليب سائل أو UHT
• ماء كافي
• مكعبات ثلج حسب الحاجة

كيف تصنع:

1. تُمزج جميع المكونات مع مكعبات الثلج في وعاء الخلاط
2. قم بتشغيل الخلاط على طاقة متوسطة وانتظر حتى يتحد
3. إذا تم خلط المكونات ، صب العصير في كوب
4. استمتع بعصير حليب التمر عندما يكون باردا

مع قوائم الإفطار الثلاثة أعلاه ، لا داعي للقلق بعد الآن لأن هذه القائمة مصممة لإبقائك نشيطًا ولا تشعر بالنعاس طوال اليوم.

x