جدول المحتويات:
تستغرق ندبات حب الشباب وقتًا طويلاً للشفاء. حسنًا ، من أكثر الطرق الطبيعية للتخلص من ندبات حب الشباب وبدون آثار جانبية تناول الأطعمة الصحية الغنية بالعناصر الغذائية بانتظام للحفاظ على بشرة صحية. إذن ، ما هي العناصر الغذائية التي يحتاجها الجلد للتخلص من ندبات حب الشباب؟ اكتشف الجواب في هذا المقال.
مغذيات مختلفة ومهمة للتخلص من ندبات حب الشباب
فيما يلي العديد من العناصر الغذائية التي يمكن أن تساعد في التخلص من ندبات حب الشباب ، بما في ذلك:
1. الزنك
الزنك هو معدن أساسي يوفر فوائد لصحة الجلد بشكل عام كما أنه يعزز عملية الشفاء للبشرة التي يسببها حب الشباب.
الأطعمة الغنية بالبروتين مثل اللحوم الحمراء والأسماك والدواجن غنية بالزنك. يحتوي معظم الزنك على اللحوم الحمراء أفضل من اللحوم البيضاء. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي المكسرات والبذور مثل الفاصوليا والفاصوليا السوداء والبازلاء وفول الصويا على الكثير من الزنك فيها.
بالإضافة إلى ذلك ، يتم تضمين توابل الطبخ المختلفة مثل الريحان والزنجبيل والكمون والأوريغانو كأطعمة غنية بالزنك.
2. أوميغا 3
يمكن للأحماض الدهنية أوميغا 3 أن تساعد في علاج ندبات حب الشباب لأنها تحتوي على خصائص مضادة للأكسدة يمكن أن تقلل الالتهاب وتحافظ على نضارة البشرة. يمكنك الحصول على أوميغا 3 من سمك السلمون والرنجة والأنشوجة والسردين والماكريل والتونة. الأطعمة الأخرى الغنية بأوميجا 3 هي الحبوب الكاملة والمكسرات مثل بذور الكتان واللوز والجوز وما إلى ذلك.
الزيوت غير المشبعة مثل زيت بذرة القطن وزيت القرطم وزيت الكانولا والزيت النباتي وزيت الزيتون وزيوت الجوز المختلفة هي مصادر غذائية غنية بأوميغا 3. تحتوي الحبوب الكاملة أيضًا على الكثير من أحماض أوميغا 3 الدهنية ، مثل الشوفان والقمح الكامل والأرز البني وجنين القمح. اختر منتجًا من الحبوب الكاملة مصنوعًا من الدقيق المطحون للمساعدة في عملية التئام ندبات حب الشباب.
3. فيتامين أ
فيتامين أ مصدر مهم لمضادات الأكسدة ومكون أساسي لإزالة ندبات حب الشباب. ليس فقط للبشرة ، لهذا الفيتامين أيضًا العديد من الفوائد مثل زيادة نظام الدفاع في الجسم ، وإبطاء عملية شيخوخة الخلايا ، والحفاظ على صحة البصر ، ونمو العظام ، والحفاظ على وظيفة الأعصاب.
ابحث عن هذه المغذيات في كبد الدواجن واللحوم الحمراء والبيض ومنتجات الألبان الدهنية. ومع ذلك ، كن حذرًا لأن بعض هذه الأطعمة تحتوي أيضًا على مستويات عالية من الدهون المشبعة والكوليسترول.
البدائل الأخرى الخالية من الدهون والكوليسترول هي مصادر الغذاء النباتية ذات الألوان الفاتحة ، مثل البطاطا الحلوة واليقطين والجزر والبروكلي والسبانخ والخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة. تناول الفواكه مثل المشمش والشمام والعنب الأرجواني للحصول على فيتامين شفاء الجلد. يمكنك الاختيار من بين مجموعة متنوعة من منتجات الألبان قليلة الدسم ، بما في ذلك بياض البيض والحليب والآيس كريم والزبادي والجبن.
