جدول المحتويات:
يمكن أن يحدث جفاف العين بسبب مجموعة متنوعة من العوامل ، من التغيرات الهرمونية إلى استخدام بعض مستحضرات التجميل. هناك طرق عديدة للتعامل مع جفاف العين ، منها تناول العديد من الأطعمة التي تحتوي على فيتامينات وعناصر غذائية معينة. إذن ما هي العناصر الغذائية التي يمكن أن تساعد في علاج جفاف العين؟
أفضل تغذية لعلاج جفاف العين
يتميز جفاف العين بالحكة واحمرار العين والمخاط في منطقة العين وتعب العيون وعدم وضوح الرؤية.
يمكنك التغلب على حالة جفاف العين هذه عن طريق تغيير اختياراتك الغذائية بالأطعمة التي تحتوي على الفيتامينات والعناصر الغذائية التالية.
1. فيتامين أ
يمكن أن يترافق جفاف العين مع نقص فيتامين (أ) هذا النقص في فيتامين (أ) يرجع في الغالب إلى عدم كفاية تناول مصادر فيتامين (أ).
بشكل أساسي ، تلعب التغذية بفيتامين أ دورًا مهمًا في الحفاظ على صحة العين حتى لا تجف. إن الحاجة إلى فيتامين أ التي يجب تلبيتها في يوم واحد هي حوالي 600 ميكروغرام.
استرخ ، لست بحاجة إلى تناول مكملات فيتامين أ إذا كان تناولك يعتبر كافياً لتلبية احتياجاتك من فيتامين أ. يمكنك الاعتماد على عدة أنواع من الأطعمة التي تحتوي على فيتامين أ مثل البيض والحليب والبروكلي والجزر وأنواع مختلفة من الخضار الورقية والفواكه.
2. فيتامين د
أثبتت دراسة جديدة أن نقص فيتامين د مرتبط بحالات جفاف العين. يرتبط فيتامين د بجفاف العين لأنه يلعب دورًا في منع الالتهاب أو العدوى.
تقول الأبحاث أن هذا النوع من الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون يمكن أن يمنع جفاف العين عن طريق تحفيز إفراز الدموع والحفاظ على العين من الالتهاب.
إن الحاجة إلى فيتامين د التي يجب أن تلتقي بها في يوم واحد تصل إلى 20 ميكروغرام. لا تحتاج إلى تناول مكملات غذائية إذا كنت تتناول أطعمة غنية بفيتامين د ، مثل الحليب ولحم البقر والدجاج. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضًا الحصول على فيتامين د عند التعرض لأشعة الشمس.
3. أوميغا 3
هذه الأحماض الدهنية الجيدة ليست صحية فقط لقلبك ولكن أيضًا لجفاف عينيك. تنص الأكاديمية الأمريكية لطب العيون على أن جفاف العين يمكن أن يكون ناتجًا أيضًا عن نقص تناول أوميغا 3 في النظام الغذائي.
أظهرت العديد من الدراسات أيضًا أن أوميغا 3 يمكن أن تمنع حالات جفاف العين وتعالجها. ذكرت إحدى الدراسات أن أوميغا 3 تساعد على تدوير السوائل في منطقة العين حتى لا تجف العين بسبب نقص السوائل.
وفقًا لإدارة الغذاء والدواء الأمريكية ، يجب ألا يتجاوز تناول أحماض أوميغا 3 الدهنية - سواء من الطعام أو المكملات - 3 جرامات يوميًا. الأطعمة التي تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية ، وهي أنواع مختلفة من أسماك البحر مثل السردين والتونة والسلمون.
