فطور نباتي كل صباح؟ هذه هي الطريقة لتسهيل الأمر

ما هي قائمة الإفطار الخاصة بك كل يوم؟ ربما بالنسبة لأولئك الذين يمارسون نشاطًا قويًا ، تفضل تناول طبق من الأرز ، حتى لا يصاب جسمك بالضعف والتعب. مهما كانت قائمة الإفطار الخاصة بك ، تأكد من أنها تحتوي على بعض الألياف من الخضار. يمكن أن تساعدك قائمة الإفطار هذه على الشعور بالشبع لفترة أطول. إذن ، كيف تأكل المزيد من الخضار في وجبة الإفطار؟

الفطور بالخضروات ، طريقة فطور صحية مشبعة

من قال إن تناول وجبة الإفطار بالخضروات يجعلك جائع بسرعة؟ في الواقع ، يمكن للخضروات التي تتناولها في وجبة الإفطار أن تمنع معدتك من الهدر حتى الظهر. ثبت أن الألياف الموجودة في الخضروات تجعل معدتك تشعر بالشبع حتى وقت الغداء. بالإضافة إلى ذلك ، هذه القائمة جيدة لأولئك الذين يريدون تصغير معدتك ومحيط الخصر.

في يوم واحد ، يجب أن تحصل على 3-4 حصص من الخضار في يوم واحد. في وجبة واحدة كبيرة تقريبًا ، يجب أن تستهلك قدرًا كبيرًا من وعاء كامل من الخضار المطبوخة بدون صلصة.

كيف تحصل على المزيد من فطور الخضار؟

في الواقع ، من السهل إذا كنت ترغب في تعديل قائمة الإفطار الخاصة بك قليلاً عن طريق إضافة الخضار فيها. بالنسبة لأولئك الذين لا يحبون الخضار ، يمكنك أيضًا اتباع هذه النصائح حتى يكون فطورك صحيًا وذو جودة.

1. اصنع سلطة كقائمة إفطار

إذا لم يكن لديك متسع من الوقت لإعداد وجبة الإفطار ، فيمكنك الاعتماد على الخضار و صلصة السلطة كقائمة إفطار في الصباح. ليس الأمر صعبًا ، فأنت تحتاج فقط إلى تحضير أنواع مختلفة من الخضار للسلطات ، مثل الخس أو الطماطم أو الجزر أو السبانخ أو الخيار. ضعي فوقها صلصة السلطة والبيض المسلوق إذا أردت. لا تنس غسل الخضار جيدًا مسبقًا.

2. استبدل الشاي أو القهوة بعصائر الخضار

هل لديك عادة شرب الشاي أو القهوة كل صباح؟ جربها ، وقم أحيانًا بتغيير قائمة المشروبات الخاصة بك إلى مشروبات صحية. استبدل فنجان القهوة أو الشاي بعصير نباتي طازج ولذيذ بالطبع. من السهل ، حقًا ، القيام بذلك ، عليك فقط توفير الخضار التي تريد صنع العصير ، ثم إضافة الحليب أو الزبادي أو عصير البرتقال الطازج والحصول على قائمة إفطار لذيذة وصحية

3. امزج الخضار مع البيض

لا يوجد شيء غير مناسب للجمع مع البيض. نعم ، بالنسبة لمحبي البيض ، يمكنك التفوق على الخضروات الإضافية في قائمة العجة. لا تضف اللحم أو النقانق إلى العجة فحسب ، بل قم بتحسين التغذية عن طريق إضافة قطع من الخضروات المختلفة ، مثل السبانخ والفطر والجزر والبروكلي.

4. استخدم الخضار لقائمتك المفضلة

في الواقع ، يمكن إضافة قائمة الإفطار بشكل عام مع الخضار لجعلها مغذية ومشبعة أكثر. على سبيل المثال الأرز المقلي أو الأرز الأصفر. يمكنك إضافة الملفوف أو الخيار أو الجزر أو اليقطين أو الخردل. في الواقع ، سيكون مذاق عصيدة الدجاج أفضل أيضًا إذا أضفت البصل الأخضر والجزر.

x