جدول المحتويات:
مبروك على نجاح برنامج النظام الغذائي الخاص بك! ولكن على الرغم من أنك قد حصلت على وزنك المستهدف ، فلا تكتفي وعُد لإغراء النظام الغذائي القديم. يجب الحفاظ على وزن الجسم المثالي. لا تدع الوزن الذي فقده سيزداد مرة أخرى في وقت قصير. لذلك ، غالبًا ما يشار إلى هذه الزيادة السريعة والنقصان في وزن الجسم باسم حمية اليويو أو تأثير اليويو. ومع ذلك ، لا تأخذ الأمر كأمر مسلم به ، فإن نظام اليويو الغذائي يمكن أن يكون في الواقع ضارًا للجسم.
تأثير حمية اليويو على الصحة
قد لا يدرك العديد من الأشخاص الذين يجربون أنواعًا مختلفة من الأنظمة الغذائية بشكل متكرر أنهم يتبعون نظام اليويو الغذائي. هذا أمر سيء لأنه إذا استمرت حمية اليويو ، فقد يؤدي ذلك إلى مشاكل صحية ، كما ذكرت Livestrong. بعض آثار نظام اليويو الغذائي هي:
- زيادة خطر الإصابة بالأمراض. يمكن أن يحدث هذا لأن أخصائيو الحميات عادة ما يحدون من تناول الطعام بكميات قليلة جدًا. يمكن أن يؤدي هذا القدر القليل من تناول الطعام إلى زيادة هرمون التوتر (الكورتيزول). إذا تم إنتاج الكثير من هرمون التوتر من قبل الجسم وتحدث بشكل متكرر ، فقد يؤدي ذلك إلى الإصابة بأمراض القلب والسرطان والسكري من النوع 2
- يفقد كتلة العضلات ويزيد كتلة الدهون. على الرغم من أن النظام الغذائي يجعلك تفقد الوزن ، لكن انتظر ، ما هو تقليل كتلة الدهون أو كتلة العضلات؟ يمكن أن يتسبب النظام الغذائي غير الصحي في زيادة كتلة الدهون في الجسم وتقليل كتلة عضلات الجسم. هذا أمر خطير ، لأن كتلة الدهون الزائدة في الجسم يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري من النوع 2.
طرق التغلب على حمية اليويو
من الواضح أنك لا تريد تجربة الآثار السيئة لاتباع نظام اليويو الغذائي ، أليس كذلك؟ لذلك يجب التغلب على تأثيرات تقلبات الوزن بسبب الوجبات الغذائية الفورية. ليس الأمر أنه لا يجب عليك اتباع نظام غذائي ، ولكن لا يجب عليك فقط اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن ولكن أيضًا تغيير نمط حياتك في نفس الوقت. يمكن أن تجعلك تغييرات نمط الحياة الصحية أكثر قدرة على الحفاظ على الوزن الذي فقدته لفترة طويلة. لذلك ، يمكن تجنب حمية اليويو.
فيما يلي بعض النصائح التي يمكنك القيام بها أثناء اتباع نظام غذائي ، حتى لا يحدث نظام اليويو الغذائي.
- غيّر أهداف نظامك الغذائي. إذا كنت تريد أن تستمر نتائج فقدان وزنك لفترة طويلة ، فعليك الالتزام بالوزن الذي فقدته. سيكون الحفاظ عليها أكثر صعوبة إذا لم تكن معتادًا على ذلك. لذلك ، لا يجب عليك اتباع نظام غذائي فحسب ، بل يجب عليك تغيير نمط حياتك ليكون أكثر صحة. اتبع القواعد الغذائية البسيطة ، وهي زيادة استهلاك الخضار والفاكهة والحد من استهلاك الدهون. وقم بتوازنه مع التمارين المنتظمة.
- لا تحاول اتباع نظام غذائي. لا تغري بنتائج اتباع نظام غذائي سريع. اكتشف أولاً أن طريقة النظام الغذائي التي تريد تجربتها لا تزال صحية أم لا إذا قمت بتطبيقها. عادة ما تؤدي الأنظمة الغذائية الشائعة اليوم إلى فقدان الوزن بشكل مؤقت. لأنه بمجرد أن تفقد الوزن ، ستعود إلى أنماط الأكل الطبيعية غير الصحية.
- راقب وزنك دائمًا. من خلال مراقبة وزنك ، سيساعدك هذا على إنقاص الوزن. لكن تذكر ، ليس لأنك لا تفقد الوزن ، فإنك تصبح متوترًا. الإجهاد يمكن أن يفسد نظامك الغذائي. وإذا كنت قد فقدت وزنك ، فلا تنسى الاعتناء به ، ولا يمكنك حتى أن تأكل كثيرًا بعد ذلك. فقدان الوزن الصحي هو 0.5-1 كجم في الأسبوع.
- استمر في تناول الطعام وممارسة الرياضة بعد اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن. سيساعدك هذا في الحفاظ على وزنك بعد أن تفقده. لذلك ، إذا تم الحفاظ على وزن الجسم ، فلن يحدث نظام اليويو الغذائي. المفتاح هو الالتزام بنظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بانتظام.
x
