4 طرق لتقليل المشروبات السكرية من أجل حياة أكثر صحة

يمكن العثور على المشروبات الحلوة في أماكن مختلفة ، من المطاعم ومحلات السوبر ماركت وحتى الثلاجة المنزلية. لهذا السبب ، من الصعب جدًا عليك تقليل المشروبات السكرية حتى لو كنت تنوي تجربة طرق معينة.

في الواقع ، الاستهلاك المفرط للمشروبات السكرية يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بتسوس الأسنان والسكري والسمنة وأمراض القلب. لا يتم الشعور بالتأثير بشكل مباشر ، ولكنه سيؤثر بالتأكيد على الصحة في المستقبل.

كيفية تقليل استهلاك المشروبات السكرية

على الرغم من مذاقها الرائع ، إلا أن المشروبات المحلاة لا تتخلص من العطش مثل المشروبات الأخرى الصحية. يحصل جسمك في الواقع على سعرات حرارية وسكر إضافية دون أي مغذيات مفيدة

فيما يلي بعض النصائح التي يمكنك اتباعها لتقليل استهلاكك للمشروبات عالية السكر:

1. تعتاد على شرب الماء

عندما تريد مشروبًا حلوًا ، حاول استبداله بالماء. التعود على شرب الماء ليس بالأمر السهل ، لكن يمكنك البدء بالطرق التالية:

وفر كوبًا من الماء على المكتب ، بجانب السرير ، والأماكن الأخرى المطلوبة.
أحضر زجاجة ماء معك أثناء التنقل.
أضف شرائح الفاكهة لأولئك منكم الذين لا يحبون طعم الماء العادي.

2. تقليل الاستهلاك ببطء

بالنسبة لأولئك الذين اعتادوا على المشروبات الحلوة ، فإن كيفية تقليل استهلاكهم يجب أن يتم ببطء. ابدأ بتقليل كمية السكر المستخدمة عند صنع المشروب ، على سبيل المثال ، من 1 ملعقة كبيرة إلى 1 ملعقة صغيرة.

قلل أيضًا من استهلاك المشروبات المحلاة في عبوات. إذا كنت قد تناولت مشروبات سكرية كل يوم من قبل ، فحاول تقليلها إلى ثلاث مرات في الأسبوع. استمر في التقليل حتى تقلل من تناوله.

3. اختيار مشروب حلو أكثر صحة

من أمثلة المشروبات السكرية التي يتم استهلاكها على نطاق واسع الصودا ومشروبات الطاقة ، مشروبات رياضيةوعصائر الفاكهة والشاي والعصائر المعبأة. كل هذه المشروبات تحتوي على نسبة عالية من السكر لذا فهي ليست صحية للجسم إذا كنت تشربها باستمرار.

ومع ذلك ، هذا لا يعني أنه لا يمكنك الاستمتاع بالمشروبات السكرية. لا يزال بإمكانك تناول المشروبات المحلاة طالما قمت بتغيير النوع.

المشروبات الأخرى التي لا تقل لذة تشمل الشوكولاتة الساخنة ، ملس الفواكه والخضروات وعصائر الفاكهة غير المحلاة وحليب الصويا. جميع أنواع هذه المشروبات لها طعم حلو لكنها لا تزال صحية.

4. مراقبة المعلومات المتعلقة بالقيمة الغذائية وتركيب المشروبات

هذه الطريقة فعالة جدًا لأولئك الذين يرغبون في تقليل استهلاك المشروبات السكرية في عبوات. السبب ليس سوى أنه عليك الانتباه إلى محتوى السكر في منتج المشروبات.

يمكن أن تكون السكريات الموجودة في المشروبات الحلوة المعبأة على شكل سكروز ، جلوكوز ، سكر الفواكه ، المالتوز ، سكر العنب ، شراب الذرة ، ومركزات عصير الفاكهة. لذلك ، لا تركز فقط على الجلوكوز ، ولكن انتبه أيضًا إلى الأسماء الأخرى لـ gulla والمقدار ككل.

الحد الأقصى لاستهلاك السكر في اليوم هو 50 جرامًا. إذا كان المشروب الحلو يحتوي على 27 جرامًا من السكر ، فإن هذه الكمية قد تجاوزت 50 بالمائة من متطلبات السكر اليومية.

أي طريقة تفعلها لتقليل المشروبات السكرية يجب أن تتم بشكل تدريجي. السبب هو أن تغيير نظامك الغذائي أو عادة تناول المشروبات السكرية ليس بالأمر السهل.

ومع ذلك ، هذا ليس مستحيلاً. المفتاح هو الانضباط الذاتي والالتزام والصبر. اجعل صحتك في المستقبل دافعًا لاختيار مشروبات صحية.