4 طرق لتخفيف آلام الدورة الشهرية بسبب بطانة الرحم الهاجرة

قد يكون الألم الذي تشعر به في منطقة البطن أثناء الحيض أمرًا طبيعيًا تشعر به كل امرأة. يمكن أن تختلف شدة الألم الذي يظهر من امرأة لأخرى. ومع ذلك ، إذا كان ألم الدورة الشهرية لا يطاق ويتعارض مع أنشطتك اليومية ، فقد تكونين تعانين من أعراض التهاب بطانة الرحم. فكيف تخففين من آلام الدورة الشهرية بسبب الانتباذ البطاني الرحمي؟ استمع أدناه ، نعم.

ما هو الانتباذ البطاني الرحمي؟

بطانة الرحم هي حالة تظهر فيها بطانة الرحم خارج الرحم. أثناء فترة الحيض ، سوف يتساقط جدار الرحم غير المخصب بالفعل. كما أن أنسجة جدار الرحم الموجودة في مكان آخر خارج الرحم سوف تتساقط أيضًا وتسبب الأعراض. من بينها آلام الدورة الشهرية المفرطة ، والحيض الشديد ، وآلام الحوض ، والعقم.

يمكن أن تظهر حالات الانتباذ البطاني الرحمي عند النساء في سن الإنجاب. السبب الدقيق لانتباذ بطانة الرحم غير معروف على وجه اليقين. ومع ذلك ، يُشتبه في أن العوامل الوراثية والبيئية والتشريحية تلعب دورًا في ظهور الانتباذ البطاني الرحمي.

كيفية تسكين آلام الدورة الشهرية بسبب التهاب بطانة الرحم

بطانة الرحم ليست من الأمراض الخبيثة أو المعدية. يمكن التغلب على هذه الحالة بطرق مختلفة. فيما يلي بعض النصائح التي يمكنك القيام بها لتخفيف آلام الدورة الشهرية التي تسببها بطانة الرحم الهاجرة.

1. ضبط نوع طعامك

النظام الغذائي هو أمر أساسي يجب مراعاته لتخفيف آلام الدورة الشهرية. اختر الخضار والفواكه بدلاً من قائمة اللحوم الحمراء. تحتوي الخضار والفاكهة على العديد من الفيتامينات ومضادات الأكسدة ، مثل فيتامين أ وفيتامين ج وبيتا كاروتين المفيدة للجسم.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن وجود كمية كبيرة من الدهون في اللحوم الحمراء سيؤدي إلى تكوين مادة تسمى البروستاجلاندين وتؤدي إلى إنتاج المزيد من هرمون الاستروجين. ستشجع المستويات العالية من هرمون الاستروجين في الجسم على نمو أنسجة بطانة الرحم.

بصرف النظر عن الخضار والفاكهة ، اختر قائمة تحتوي على نسبة عالية من أوميغا 3 ، مثل: التونة أو السلمون أو السردين أو البيض. بناءً على الدراسة ، فإن السكان الذين يستهلكون الكثير من الدهون المتحولة أو الدهون السيئة يميلون إلى أن يكونوا أكثر عرضة للإصابة بالانتباذ البطاني الرحمي من السكان الذين يستهلكون الكثير من أحماض أوميغا 3 الدهنية.

2. ممارسة الرياضة بانتظام

تميل النساء اللواتي يعانين من الألم أثناء الحيض إلى تجنب ممارسة الرياضة لأنهن يخشين أن يؤدي ذلك إلى زيادة الألم. في الواقع ، يمكن أن تقلل ممارسة الرياضة بانتظام من آلام الدورة الشهرية بسبب التهاب بطانة الرحم.

من خلال ممارسة الرياضة ، ستصبح الدورة الدموية وتوزيع الأكسجين في الجسم أكثر سلاسة. ستشعر أيضًا باللياقة البدنية وتتجنب الإجهاد لأن التمرينات ستؤدي إلى إطلاق الإندورفين الذي يسبب إحساسًا بالسعادة.

3. تعلم الاسترخاء

يميل التوتر الذي تشعر به وتشعر به إلى جعل الألم أسوأ. لذلك ، من المهم بالنسبة لمن يعانين من حالة الانتباذ البطاني الرحمي أن يتعاملوا مع إجهادك حتى لا يكون ضارًا للغاية. يمكن التغلب على هذا من خلال اتخاذ الإجراءات التي توفر تأثير الاسترخاء على الجسم. التقنيات التي يمكنك القيام بها تشمل:

• استرخاء العضلات لتحرير التوتر أو إرخاء عضلاتك. للقيام بذلك ، تخيل أنك في مكان جميل وهادئ وسلمي حتى تشعر بمزيد من الاسترخاء.
• تقنية التنفس. تنفس عن طريق التنفس بعمق من خلال أنفك ، ثم الزفير ببطء قدر الإمكان من خلال فمك. كرر حتى تشعر بتحسن.
• يمكن أن تساعد ممارسة حركات اليوجا البسيطة أيضًا في تقوية عضلات الحوض والبطن وإطالة عضلاتها.

4. تناول مسكنات الألم

إذا تم تنفيذ الأشياء المذكورة أعلاه ولكن لم تنجح ، فقد حان الوقت لرؤية الطبيب. بناءً على نصيحة طبيبك ، يمكنك تناول مسكنات الألم.

يتكون مسكنات الألم من عدة مستويات ، من أدوية الألم الخفيف إلى الألم الشديد. يجب أن يكون استخدام المسكنات لتسكين آلام الدورة الشهرية تحت إشراف الطبيب لأنها يمكن أن يكون لها تأثير سلبي إذا تم استخدامها بشكل مفرط وغير منضبط.

x