4 حركات جمباز لعلاج آلام الدورة الشهرية بدون دواء

أحيانًا تكون آلام الدورة الشهرية آفة للنساء. لستِ بحاجة حقًا إلى عناء تناول الأدوية أو القيام بأشياء معقدة أخرى لا تخفف بالضرورة تقلصات الدورة الشهرية. يمكنك القيام بتمارين للتعامل مع آلام الدورة الشهرية يمكن القيام بها في المنزل. في الواقع ، يمكن أن يكون لحركات الجمباز تأثير مريح ومرن على أجزاء الجسم التي تعاني من آلام الدورة الشهرية. تريد أن تعرف ما هي حركات الجمباز؟ تحقق من الشرح أدناه.

حركات تمارين مختلفة للتعامل مع آلام الدورة الشهرية

1. تشكل مثلث الجمباز

يمكنك القيام بتمارين للتعامل مع آلام الدورة الشهرية ، بدءًا من الوقوف مع وضع ساقيك على نطاق أوسع من الوركين. وجه أصابع قدميك اليمنى واليسرى للداخل بزاوية 45 درجة. امسك كلا الساقين بشكل مستقيم بينما تستريح على وركيك من خلال رجلك اليمنى.
اسحب جذعك إلى اليمين بقدر ما تستطيع لضبط الطول من خلال عمودك الفقري.
ضع يدك اليمنى أعلى أو أسفل ركبتك ومد ذراعك الأيسر مباشرة فوق كتفك. قم بتدوير الورك الأيمن للأمام والورك الأيسر للخلف. تستطيع أن ترى الأرض لتمتد العنق.
استمر في ذلك لمدة 10 شهقات وزفير من كل جانب ، لمدة 3 إلى 5 مرات. استنشق بعمق لمدة 20 إلى 30 ثانية وكرر ما يصل إلى 3 مرات على كل جانب. وتتمثل مهمتها في فتح منطقة الحوض وإتاحة مساحة أسفل البطن الذي يصاب بألم الدورة الشهرية.

2. موقف نصف الشهر الجمباز

ضع جسمك عن طريق ثني ركبتك اليمنى ووضع أطراف أصابعك من يدك اليمنى على الأرض أو على عارضة موازية تحت كتفيك.
ارفع رجلك اليسرى إلى نفس ارتفاع الوركين ، بينما تبدأ رجلك اليمنى في الاستقامة. يمكنك أيضًا رفع ساقك ومد ذراعك الأيسر للوصول لأعلى.
خذ نفسًا عميقًا ، حافظ على هذا الوضع لمدة 10 إلى 15 ثانية وكرر ما يصل إلى 3 مرات لفتح منطقة الورك.
يمكن أن يساعد هذا الشكل الذي يستغرق نصف شهر في إيقاف النزيف الغزير وتخفيف تقلصات الدورة الشهرية.

3. الجلوس تشكلزاوية واسعة

يمكنك القيام بحركة الجمباز هذه للتخفيف من آلام الدورة الشهرية عن طريق الجلوس على الأرض أولاً ، وتشكيل ساقيك على نطاق واسع ، وثني ساقيك ، وتمديد كل واحدة إلى الجانب.
بعد ذلك ضع يديك على الأرض أمامك. اجعل كتفيك مسترخيتين قدر الإمكان. استمر لمدة 30 ثانية ثم مد ذراعيك واطوِ للأمام.
اشبك يديك في وضع الترحيب أو يمكنك وضعها في نهايات كل ساق. ستعمل هذه الحركة على شد عضلات الفخذ والمعدة والعمود الفقري. حيث تكون هذه الأجزاء هي التي غالبًا ما تشعر بألم الدورة الشهرية.
اثبت على هذا الوضع لمدة 2 إلى 5 دقائق لتقليل إجهاد الجسم وتنظيم تدفق دم الحيض ليعمل بسلاسة وبشكل جيد.

4. مستلق حركة الربط

في هذه الحركة الأخيرة ، يمكنك البدء من وضعية الجلوس مع تلامس باطن قدميك. لا تنس أن تحرك الفخذين من الداخل.
يمكنك الاستمرار في الانحناء للخلف ، بحيث يكون أحد الكوعين على الأرض ، ثم أنزل نفسك بحيث يستريح ظهرك على الأرض. في هذه المرحلة ، ركز فقط على وضع ظهرك على السجادة أو الأرضية. يجب أن تكون ذراعيك في وضع محايد وراحتيك لأعلى كما في الصورة.
أغلق عينيك وابدأ في التنفس بانتظام. افعل هذا الموقف للمدة التي تريدها.
يمكنك أيضًا وضع وسادة أو بطانية مطوية تحت ركبتك أو فخذك ، إذا شعرت أنك بحاجة إلى دعم على هذا الجانب.
كرري هذا الوضع لمدة 5 إلى 10 دقائق من التنفس البطيء والعميق لفتح منطقة الحوض ، وتخفيف الانتفاخ والتشنجات وآلام أسفل الظهر والإرهاق عند حدوث آلام الدورة الشهرية.