4 حركات يوجا حتى تنام بشكل أفضل & الثور ؛ مرحبا بصحة جيدة

يقول البعض أن كوبًا من الحليب الدافئ يمكن أن يساعد في النوم بشكل أسرع ، وهناك أيضًا أشخاص ينامون بشكل أسرع عن طريق التأمل. هناك بالفعل العديد من الطرق التي يمكن أن تساعدك على النوم وعليك أن تجد الطريقة التي تناسبك أكثر.

قلة النوم يمكن أن يكون لها تأثير سلبي على أجسامنا. بصرف النظر عن الشعور بالتعب وعدم القدرة على التركيز ، فإن قلة النوم يمكن أن تزيد أيضًا من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض ، مثل السمنة والاكتئاب والحمى والسكري وأمراض القلب والسكتة الدماغية.

إذا وجدت صعوبة في النوم ، فهناك العديد من الطرق التي يمكنك من خلالها مساعدتك على النوم. من الطرق الصحية التي يمكن القيام بها وهي اليوجا. هناك العديد من تقنيات اليوجا والحركات التي يمكنك القيام بها كل ليلة لمساعدتك على النوم بشكل سليم. يمكن القيام بحركة اليوجا هذه في بضع دقائق فقط لتحفيز عملية النوم الطبيعية للجسم.

حركات اليوجا للنوم بشكل أفضل

1. وظيفية القرفصاء

ابدأ في وضع رأسي. قم بمد المسافة بين ساقيك بحيث تكون متوازيتين مع الوركين ، ومد ذراعيك بحيث يكونا متوازيين مع كتفيك ، ثم ابدأ ببطء في القرفصاء. حافظ على وزنك على كعبيك.

المصدر: http://www.manaeducationcentre.org.nz/

إذا كنت تواجه مشكلة في اتخاذ وضعية القرفصاء دون رفع كعبيك أو الشعور بالرغبة في السقوط ، فيمكنك التمسك بشيء آمن ، مثل حافة سريرك للحصول على وضع أكثر ثباتًا.

خذ ثلاثة أنفاس عميقة في وضع القرفصاء. ركز على إرخاء أسفل ظهرك في كل مرة تقوم فيها بالزفير. إذا شعرت بعدم الراحة أو الألم في الكاحلين أو الركبتين أو الساقين ، فحاول زيادة المسافة بين ساقيك.

2. محارب مع ثني جانب واحد

ابدأ في وضع الوقوف. حرك قدمك اليمنى للخلف ، مستريحًا على الكعب وموضع أصابع القدم مشيرة إلى الخارج. اثن ركبتك اليسرى حتى تصبح عمودية على كعبك الأيسر وحافظ على ساقك اليمنى في وضع مستقيم. إذا كنت تواجه صعوبة في التوازن ، يمكنك وضع يدك اليسرى على السرير أو الحائط ، ولكن ليس على وركك.

المصدر: https://www.verywell.com/flow-sequence-of-8-classic-standing-poses-3567186

ارفع يدك اليمنى فوق رأسك وقم بتمديد جانبك الأيمن ، ثم استنشق. ثم حافظ على هذا الموقف وزفر أنفاسك. ثم استنشق مرة أخرى وضع يدك اليمنى على وضعها الطبيعي. يمكنك تكرار نفس الحركة على الجانب الآخر.

3. تطور الركبة عازمة مستلق

ابدأ في وضع الاستلقاء مع فرد رجليك وذراعيك على جانبيك. ضع وسادة تحت رأسك إذا رغبت في ذلك. ارفع ركبتك اليسرى وعانقها تجاه صدرك واستنشق.

المصدر: https://www.yogaasan.com/supta-matsyendrasana-supine-spinal-twist/

ثم ازفر ببطء وأنت تسحب ركبتك اليسرى برفق نحو الجانب الأيمن من جسمك. خذ نفسين عميقين ، ثم يمكنك تكرار ذلك على الجانب الآخر.

4. التنفس الحجابي وتأمل العد العكسي

ابدأ في وضع الاستلقاء وضع وسادة على رأسك وواحدة تحت ركبتيك. أغلق عينيك ، واستنشق بعمق وببطء من خلال أنفك. يجب أن تكون قادرًا على الشعور بتمدد جدار صدرك بالكامل إلى الضلوع السفلية. ازفر ببطء مع العد التنازلي من 20 إلى 1 واشعر بجدار صدرك يعود إلى موضعه الأصلي.

المصدر: http://breatheinlife-blog.com/sleep-better-with-six-minutes-of-bedtime-yoga/

بعد الزفير ببطء ، حاول شد عضلات بطنك لمعرفة ما إذا كان هناك أي هواء متبقي ليتم طرده. بعد ذلك توقف للحظة قبل أن تبدأ في الشهيق مرة أخرى. حاول إطالة وتعميق أنفاسك مع كل نفس. يمكنك تكرار هذا حتى 30-40 نفسًا.