4 الرياضات لاتباع حمية الكيتو الموصى بها

يحتاج الأشخاص الذين يتبعون حمية كيتو إلى تقليل تناول الكربوهيدرات واستهلاك المزيد من الدهون. من أجل تحقيق أقصى قدر من النتائج ، يجب إتقان هذا النظام الغذائي بالتمارين الرياضية. لسوء الحظ ، ليست كل أنواع التمارين مناسبة للأشخاص الذين يتبعون حمية الكيتو.

لماذا لا يمكنك ممارسة الرياضة أثناء اتباع نظام كيتو الغذائي؟

يهدف نظام كيتو الغذائي إلى توجيه الجسم لاستخدام الدهون كوقود لإنتاج الطاقة.

لهذا السبب ، يحتاج الأشخاص الذين يتبعون هذا النظام الغذائي إلى زيادة تناولهم للدهون بدلاً من الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات.

مثل الأنواع الأخرى من الحميات الغذائية ، سيتم تعظيم فقدان الوزن عندما يكون مصحوبًا بزيادة النشاط البدني أو ممارسة الرياضة. لسوء الحظ ، ليست كل أنواع التمارين مناسبة للأشخاص الذين يتبعون حمية الكيتو. ماهو السبب؟

بشكل عام ، مصدر الطاقة المستخدم في التمرين يأتي من حرق الكربوهيدرات بسرعة.

من الطبيعي أن يحصل الأشخاص الذين يتبعون حمية الكيتو على كمية أقل من الكربوهيدرات ، وبالتالي فإن الطاقة المنتجة تكون محدودة للغاية.

إذا لم يتم تعديل اختيار التمرين ، سيفقد الجسم الكثير من الطاقة. نتيجة لذلك ، سيشعر الجسم بالتعب والضعف. هذا هو السبب الذي يجعل الأشخاص الذين يتبعون حمية الكيتو بحاجة إلى اختيار النوع المناسب من التمارين.

أنواع التمارين للأشخاص الذين يتبعون حمية الكيتو

هناك عدة أنواع من التمارين الآمنة للأشخاص الذين يتبعون حمية الكيتو ، بما في ذلك:

1. التمارين الهوائية

التمارين الهوائية أو تدريب القلب هو نوع من التمارين التي تحفز معدل ضربات القلب ومعدل التنفس بشكل أسرع أثناء جلسة التدريب. ومع ذلك ، يجب أن تكون التمارين الهوائية التي تختارها منخفضة الشدة.

أمثلة على تمارين القلب منخفضة الكثافة التي يمكن للأشخاص الذين يتبعون حمية الكيتو تجربتها ، مثل المشي ، المشي السريعوركوب الدراجات والسباحة.

من الأفضل القيام بهذا النوع من التمارين كخيار أول للأشخاص الذين يتبعون حمية الكيتو.

2. تمارين المرونة

بالإضافة إلى التمارين الهوائية ، يمكن للأشخاص الذين يتبعون نظام كيتو الغذائي اختيار تمارين المرونة. هذا التمرين مفيد لتدريب قوة العضلات.

هذا التمرين هو تمرين جيد منخفض الكثافة لأخصائيي حمية الكيتو.

يمكن أن تساعدك تمارين المرونة على إنقاص الوزن. ليس ذلك فحسب ، بل يمكن لهذا النوع من التمارين أيضًا تقوية المفاصل ، وتمديد العضلات ، وزيادة مرونة الجسم في الحركة.

من أمثلة تمارين المرونة التي يمكنك القيام بها أثناء اتباع نظام غذائي الكيتون: اليوجا أو التاي تشي.

3. تمارين التوازن

هذا النوع من التمارين لا يستهلك الكثير من الطاقة ، لذا فهو مناسب جدًا للأشخاص الذين يتبعون حمية الكيتو. يساعد هذا التمرين في الحفاظ على وزن مثالي للجسم.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تعمل تمارين التوازن أيضًا على تقوية القلب وتحسين الوضع وتقوية عضلات الجسم.

تتضمن أمثلة أنواع تمارين التوازن للأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا الكيتون بعض التمارين في اليوجا والتاي تشي.

4. التمارين اللاهوائية

هذا نوع من التمارين على عكس التمارين الهوائية. هذا النوع من التمارين لا يتطلب الأكسجين لتوليد الطاقة. نتيجة لذلك ، يستخدم الجسم مصادر الطاقة المخزنة في العضلات.

بالمقارنة مع الأنواع الثلاثة من التمارين التي تم ذكرها ، يوصى بهذا التمرين عادة كرياضة متقدمة.

أي أنه لا يوصى به كتمرين أولي عند بدء ممارسة الرياضة أثناء اتباع نظام كيتو الغذائي.

يجب أن يعتاد جسمك أولاً على استخدام الدهون كوقود للطاقة. عندها فقط سيسمح لك بالقيام بهذا التمرين.

أمثلة على التمارين اللاهوائية المناسبة للأشخاص الذين يتبعون حمية الكيتو ، مثل الجري ورفع الأثقال. لأن الشدة عالية بما يكفي ، عادة ما تكون مدة هذا التمرين أسرع.

x