جدول المحتويات:
قد يكون الحفاظ على صحة بشرة الوجه جزءًا مهمًا من أنشطتك للمرأة. الوجه هو أحد أجزاء الجسم التي تحظى بأكبر قدر من الاهتمام من الناس من حولنا ، لذلك ليس من المستغرب أننا نريد أن تبدو وجوهنا مشرقة وصحية. ومع ذلك ، بصرف النظر عن الخضوع للعناية بالبشرة سواء بشكل طبيعي أو مع المنتجاتعناية البشرةكما يجب الحفاظ على الجمال من الداخل عن طريق تناول الفيتامينات للبشرة والتي يجب الحصول عليها من الأطعمة الطبيعية وليس من المكملات الغذائية. ما هي أهم الفيتامينات؟
1. فيتامين د
يتحول الكوليسترول إلى فيتامين د عندما يمتص جلدك ضوء الشمس. ثم يتم تناول فيتامين د عن طريق الكبد والكلى ويتم حمله في جميع أنحاء الجسم بما في ذلك جلد الوجه للمساعدة في تكوين خلايا صحية
أحد أنواع فيتامين د التي يمكن أن ينتجها الإنسان بشكل طبيعي هو الكالسيترول. يمكن العثور على الكالسيترول في شكل كريم موضعي ويمكن أن يعالج بشكل فعال مرضى الصدفية. نشرت دراسة عام 2009 بواسطة مجلة الأدوية والأمراض الجلدية وجدت أن الكالسيترول يمكن أن يقلل الالتهاب والتهيج لدى الأشخاص المصابين بالصدفية.
الكمية الموصى بها من فيتامين (د) هي حوالي 600 وحدة دولية في اليوم. قد تحتاجين إلى المزيد إذا كنت حاملاً أو تجاوزت السبعين من العمر. يمكنك زيادة تناول فيتامين د عن طريق:
- قف في الشمس لمدة 10 دقائق يوميًا (استشر طبيبك أولاً ، خاصةً إذا كان لديك تاريخ من الإصابة بسرطان الجلد).
- تناول الأطعمة المدعمة مثل الحبوب وعصير البرتقال والزبادي.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د الطبيعي مثل السلمون والتونة وسمك القد.
اقرأ أيضًا: ما هي المدة التي يجب أن تقضيها في الشمس للحصول على ما يكفي من فيتامين د؟
2. فيتامين سي
يوجد فيتامين ج في البشرة (الطبقة الخارجية من الجلد) والأدمة (الطبقة الداخلية من الجلد). يعمل هذا الفيتامين على محاربة السرطان أو كمضاد للأكسدة وينظم إنتاج الكولاجين للحفاظ على صحة بشرتك. هذا هو السبب في أن فيتامين سي هو أحد المكونات الرئيسية المستخدمة في المنتجات مكافحة الشيخوخة.
يمكن أن يساعد تناول فيتامين سي في زيادة فعالية واقي الشمس الذي تستخدمه لحماية بشرتك من الأشعة فوق البنفسجية. سيقلل فيتامين سي من تلف الجلد ويساعد في عملية الشفاء في الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعد فيتامين سي الكافي أيضًا في علاج البشرة الجافة.
نظرًا لأن المنتجات والمكملات التي تحتوي على فيتامين سي شائعة ، نادرًا ما يتم العثور على الأشخاص الذين يعانون من نقص الفيتامين هذا. الكمية الموصى بها للاستهلاك يوميًا هي حوالي 1000 مجم. إذا كنت لا تحصل على الكثير من فيتامين سي في نظامك الغذائي ، فقد يساعدك ما يلي:
- تناول البرتقال أو شرب عصير البرتقال
- تناول الخضار والفواكه الأخرى التي تحتوي على فيتامين سي مثل الفراولة والبروكلي والسبانخ.
- تناول المكملات التي أوصى بها طبيبك.
- ابحث عن منتجات العناية بالبشرة التي تحتوي على فيتامين سي لعلاج الجفاف والاحمرار والتجاعيد والبقع الداكنة على الوجه.
اقرأ أيضًا: 6 فواكه تحتوي على نسبة عالية من فيتامين سي ، بصرف النظر عن البرتقال
3. فيتامين هـ
على غرار فيتامين سي ، يعتبر فيتامين إي أيضًا مضادًا للأكسدة. وظيفته الرئيسية في العناية بالبشرة هي حماية البشرة من أضرار أشعة الشمس. يمتص فيتامين هـ الأشعة فوق البنفسجية الضارة من الشمس عند وضعه على الجلد. كما أنه يساعد على منع ظهور البقع الداكنة والتجاعيد على الجلد.
عادة ، ينتج الجسم فيتامين (هـ) من خلال الزهم ، وهي مادة دهنية تفرز من خلال مسام الجلد. في حالة متوازنة ، يساعد الزهم في الحفاظ على حالة الجلد ويمنع الجفاف. إذا كانت بشرتك معرضة للجفاف ، فقد يساعدك فيتامين (هـ) في التعامل مع نقص الدهون. بصرف النظر عن ذلك ، يساعد فيتامين هـ أيضًا في تقليل الالتهاب في الجلد.
يحتاج البالغون العاديون إلى ما يقرب من 15 مجم من فيتامين هـ يوميًا. يمكنك زيادة تناول فيتامين هـ عن طريق:
- تناول المزيد من المكسرات والبذور مثل اللوز وبذور عباد الشمس.
- تناول مكملات الفيتامينات أو فيتامين هـ.
- استخدم المنتجات الموضعية أو الموضعية التي تحتوي على فيتامينات E و C.
اقرأ أيضًا: 4 فيتامينات ومعادن لعلاج حب الشباب
4. فيتامين ك
فيتامين ك مهم جدا للجسم في عملية تخثر الدم وهو ضروري في التئام الجروح والكدمات. بالإضافة إلى ذلك ، من المعروف أيضًا أن فيتامين K له فائدة في المساعدة في علاج الأمراض الجلدية المختلفة مثل الندبات والبقع السوداء والهالات السوداء تحت العينين.
يمكن العثور على فيتامين ك في العديد من الكريمات للبشرة. سيستخدم الأطباء كريمًا يحتوي على فيتامين ك للمرضى الذين خضعوا لعملية جراحية مؤخرًا للمساعدة في تقليل التورم والكدمات. يمكن لهذا الفيتامين تسريع عملية الشفاء. ومع ذلك ، فإن الأبحاث حول تأثيرات فيتامين ك على صحة الجلد أقل بكثير من الدراسات التي أجريت على فيتامينات هـ وج.
يحتاج البالغون من 90 إلى 120 ميكروجرام يوميًا. يمكنك زيادة تناول فيتامين ك عن طريق تناول الخضار مثل الكرنب والسبانخ والخس والملفوف والفاصوليا الخضراء.
اقرأ أيضًا: 6 علاجات بسيطة لإخفاء ندبات حب الشباب
x
