4 الفوائد الصحية لأوميجا 9 غير معروفة على نطاق واسع

هل سمعت من قبل عن أحماض أوميغا 9 الدهنية؟ نعم ، على الرغم من أنه نادرًا ما يعرفه الناس مقارنة بأحماض أوميغا 3 أو أوميغا 6 الدهنية ، إلا أن الجسم يحتاج أيضًا إلى هذه الأحماض الدهنية. تعال ، اكتشف المزيد حول فوائد أوميغا 9 أدناه.

ما هي فوائد أوميغا 9؟

يتم تضمين أحماض أوميغا 9 الدهنية في مجموعة الدهون الأحادية غير المشبعة. هناك نوعان من أوميغا 9 يمكن العثور عليهما بسهولة في الطعام ، وهما حمض الأوليك وحمض الإيروسيك.

على عكس أحماض أوميغا 3 أو أوميغا 6 الدهنية ، يتم إنتاج هذه الأحماض الدهنية بشكل طبيعي في الجسم. كمية هذه الأحماض الدهنية وفيرة في معظم الخلايا بحيث تكون حاجتك لهذه الأحماض الدهنية أقل من غيرها من الأحماض الدهنية غير المشبعة.

عند تناوله حسب الحاجة ، يمكنك الحصول على فوائد أوميغا 9 جيدًا وتكون قادرًا على توفير الحماية للقلب والدماغ. تقرير من د. وهنا فوائد أوميغا 9 مثل:

1. تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسكتة الدماغية

أظهرت دراسة أن أحماض أوميغا 9 الدهنية تساعد في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسكتة الدماغية. يحدث كلا المرضين بسبب تراكم الترسبات في الشرايين.

مع هذه الأحماض الدهنية ، يمكن للجسم زيادة مستويات الكوليسترول HDL (الكوليسترول الجيد) وتقليل مستويات الكوليسترول الضار (الكوليسترول الضار) ، وبالتالي تقليل حدوث تراكم البلاك في الأوعية.

2. زيادة الطاقة والحفاظ على المزاج

فائدة أخرى مثبتة من أوميغا 9 هي أنه يمكن أن يعزز الطاقة ويحافظ على الحالة المزاجية. يتضح هذا في البحث المنشور في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية والذي أظهر أن الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة تؤثر على النشاط البدني.

عندما يأكل الشخص الأطعمة التي تحتوي على الأحماض الدهنية ، فإن الجسم سيحصل على زيادة في كمية الطاقة وتحسين الحالة المزاجية.

3. تقليل مخاطر الإصابة بمرض الزهايمر في الشيخوخة

أظهرت دراسة أن حمض الأيروسيك في أوميغا 9 قد أدى إلى تطبيع تراكم الأحماض الدهنية طويلة السلسلة في الدماغ لدى المرضى الذين يعانون من حثل الغدة الكظرية المرتبط بالكروموسوم X (ALD). هذا اضطراب وراثي خطير يؤثر على الغدد الكظرية والحبل الشوكي والجهاز العصبي.

يمكن لحمض Erusic تحسين الذاكرة والوظيفة الإدراكية بحيث يكون أحد المواد اللازمة في الأمراض التي تسبب ضعف الإدراك ، مثل مرض الزهايمر.

4. تقليل مقاومة الأنسولين

في البداية ، أظهرت دراسة أن الفئران التي تناولت الدهون الأحادية غير المشبعة زادت من حساسية الأنسولين. بعد ذلك ، أظهرت دراسة أخرى أن الأشخاص الذين يتناولون نظامًا غذائيًا غنيًا بالأحماض الدهنية غير المشبعة يكون لديهم التهاب أقل في الجسم من أولئك الذين لا يفعلون ذلك الالتهابات في الجسم هي سبب لمرض مزمن إذا لم يتم علاجه ، أحدها مرض السكري.

ما هي الأطعمة التي تحتوي على أحماض أوميغا 9 الدهنية؟

يتوفر حمض الأوليك وحمض الأيروسيك ، الموجودان في أوميغا 6 ، في العديد من الأطعمة والمكملات الغذائية. بعض الأطعمة الغنية بأوميجا 6 تشمل:

الأفوكادو وزيت الأفوكادو
زيت اللوز واللوز
البقان
جوز الكاجو
بذور الخردل
زيت الزيتون
المكسرات المكاديميا
زيت الكانولا
زيت بذور الشيا
بندق
زيت الصويا
حبوب دوار الشمس
كاندلينوت

هل يمكن أن تستهلك بكميات كبيرة؟

مهما كان ، إذا تم استهلاكه أكثر من الحاجة ، سيكون له بالتأكيد تأثير على الجسم. استهلاك الكثير من الأحماض الدهنية غير المشبعة ، وخاصة أوميغا 9 يمكن أن يقلل من توازن الأحماض الدهنية في الجسم.

على الرغم من وجود العديد من الفوائد لأوميغا 9 ، فإن تناول هذا المكمل مع أدوية أخرى سيؤثر بالتأكيد على عمل الدواء. هذا يجعل الدواء لا يوفر أقصى قدر من الفوائد لدعم الصحة.

يجب على الأشخاص الذين يعانون من حالات معينة ، مثل الإكزيما أو الصدفية أو التهاب المفاصل أو السكري أو آلام الثدي ، استشارة الطبيب بشأن تناولهم لأوميغا 6 ، سواء من الطعام أو المكملات الغذائية.