4 تمارين كيجل الأكثر شيوعًا والثور ؛ مرحبا بصحة جيدة

تمارين كيجل طريقة ممتازة لتقوية عضلات الحوض التي تدعم الرحم والمثانة والأمعاء الدقيقة والشرج. لسوء الحظ ، كثير من الناس دون أن يدركوا ذلك غالبًا ما يقومون بتمارين كيجل. يمكن أن تحدث هذه الأخطاء المختلفة بسبب الحركات غير المناسبة حتى يكون وقت التمرين قصيرًا جدًا أو طويلًا جدًا. تعرف على أكثر أخطاء Kegel شيوعًا التي يرتكبها الأشخاص في هذه المقالة.

أخطاء صالة كيجل التي يجب تجنبها

1. احبس أنفاسك

عند القيام بتمارين كيجل ، حاول الاسترخاء وعدم التوتر. يُنصح أيضًا بتحسين طريقة التنفس أثناء التمرين. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فقد تكون تعمل على عضلات خاطئة. حبس أنفاسك أثناء تمارين كيجل سيزيد في الواقع الضغط في معدتك ، وليس تقوية عضلات الحوض بالطريقة التي تريدها.

بعبارات بسيطة ، هذه طريقة سهلة لالتقاط أنفاسك أثناء تمارين كيجل. خذ نفسًا عميقًا وأرخي عضلات الحوض. أثناء الزفير ، تخيل أنك ترفعين بلية خيالية بالمهبل ، تسحبها لأعلى وفي جسدك.

لتحديد ما إذا كانت الحركة التي تقوم بها صحيحة ، يمكنك التحقق منها بمرآة. استلق وضع مرآة بين ساقيك. حركة كيجل الصحيحة هي عندما ترى ارتعاش البظر كما لو تم سحبه للأسفل ، ويبدو أن فتحة الشرج تتقلص وتضيق.

2. الضغط على العضلات بشدة

خطأ كبير آخر يرتكبه الكثير من الناس ، وخاصة النساء ، عند القيام بتمارين كيجل هو الضغط الشديد على العضلات. في الواقع ، عضلات الحوض عبارة عن عضلات صغيرة ، لذا فهي تتطلب حركات بطيئة وسلسة. لأنك تضغط على العضلات بشدة ، فإنها تجعل العضلات مشدودة. نتيجة لذلك ، تفقد العضلات التوازن بحيث تخرج عن السيطرة أو لا يمكن أن تتقلص بشكل صحيح.

لتقليل مخاطر الحركات الخاطئة أثناء تمارين Kegel ، يمكنك طلب المساعدة من خبير أو الانضمام إلى صالة Kegel الرياضية المتخصصة التي تقدم مدربين Kegel محترفين ومعتمدين.

3. لا أعرف أين عضلات قاع الحوض

لا يدرك معظم الناس مكان عضلات الحوض ، لذلك يحاولون فقط شد كل ما في وسعهم أثناء ممارسة تمارين كيجل ، مثل عضلات البطن السفلية.

حسنًا ، هناك طريقة سريعة لمعرفة ذلك وهي عندما تتبول. تظاهر بإمساك البول للخلف. العضلات التي تستخدمها لحبس البول هي العضلات التي تدربها أثناء تمارين كيجل. ومع ذلك ، لا تفعل ذلك كثيرًا ، لأنه ليس جيدًا لصحة مثانتك.

4. الاستسلام بسهولة

إذا تم القيام به بانتظام (عدة مرات في الأسبوع) مع الحركات الصحيحة ، يمكنك الحصول على قوة عضلات قاع الحوض ، وتقليل أعراض سلس البول ، للاستمتاع بشكل أفضل بالاتصال الجنسي.

لسوء الحظ ، فإن تحقيق النتيجة المرجوة ليس بالأمر السهل بالتأكيد لأن هناك دائمًا عملية عليك أن تمر بها. الآن ، لهذا السبب عليك التحلي بالصبر في كل مرة تقوم فيها بالتمرين للحصول على نتائج مرضية والفوائد التي ستحصل عليها مدى الحياة.

لا يمكن لأي شخص القيام بتمارين كيجل

إذا كنت تمارس تمارين كيجل لأسابيع ولم يتغير شيء ، فاستشر مدرب الصالة الرياضية أو طبيب التوليد على الفور. السبب هو أن هذه قد تكون علامة إذا كنت بحاجة إلى مزيد من التمارين المكثفة ، أو ربما لا تحتاج إلى تمارين كيجل على الإطلاق.

في بعض الحالات ، تعاني بعض النساء اللاتي يعانين من آلام الحوض وعدم الراحة في الواقع من شد عضلات الحوض السفلية التي تتطلب طريقة مختلفة. الآن بعد ذلك ، لا ينبغي لهذه المجموعة من الناس أن تمارس تمارين كيجل. لهذا السبب يجب عليك أولاً مراجعة شكواك أو حالتك إلى الطبيب ، ثم الخضوع للعلاج في المنزل ، أحدها تمارين كيجل إذا أوصى طبيبك بذلك.