إن إنتاج لبن الأم أثناء الصيام هو وسيلة لجعله سلسًا

لن يتعارض الجري السريع مع الإنتاج السلس لحليب الثدي (ASI) لدى الأمهات المرضعات. لهذا السبب ، في الواقع لا يوجد حظر على صيام شهر كامل للأم المرضعة اللائقين. لكن لا شك. عند الصيام خلال فترة الرضاعة هذه ، تريدين بالتأكيد الاستمرار في إعطاء ما يكفي من حليب الثدي لطفلك ، أليس كذلك؟ حسنًا ، دعنا نرى كيف نحافظ على سلاسة إنتاج حليب الثدي حتى أثناء الصيام.

نصائح لتنعيم إنتاج حليب الثدي أثناء الصيام

طالما أنك تتمتع بصحة جيدة وقادرة على الصيام أثناء الرضاعة الطبيعية ، فلا بأس بذلك. والسبب هو أن جودة حليب الثدي ستظل محفوظة لأن الجسم لديه طريقته الخاصة في التكيف حتى بدون الأكل والشرب لمدة 13 ساعة تقريبًا.

سيتم تقسيم تناول العناصر الغذائية الكبيرة والصغرى التي تتناولها عند الفجر وعند الإفطار على أساس احتياجاتهم. يتم استخدام بعضها وتخزينها كطاقة للجسم ، بينما يتم إعطاء الباقي للطفل من خلال حليب الثدي.

من أجل الحفاظ على إنتاج حليب الثدي بشكل مثالي وسلس أثناء الصيام ، إليك بعض النصائح التي يمكنك القيام بها:

1. تلبية احتياجات السوائل عند الفجر والفطر

انطلاقًا من الموقع الإلكتروني للجمعية الأسترالية للرضاعة الطبيعية ، يمكن أن يؤدي النقص الحاد في السوائل أو الجفاف إلى انخفاض إدرار حليب الثدي. نتيجة لذلك ، ستعيق الظروف بالتأكيد عملية إرضاع طفلك.

من الممكن أن تكون كمية حليب الثدي المنتجة أقل بكثير أو قد لا تكون بنفس القدر المعتاد. إذا كان لديك هذا ، فبالطبع سيكون تناول حليب الطفل أقل من المستوى الأمثل لتلبية احتياجاته اليومية.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للجفاف أن يفسد المستويات الطبيعية من الملح والسكر والعديد من المعادن المهمة الأخرى. ستؤدي هذه الحالة إلى تعطيل وظائف مختلف أعضاء الجسم ، ويمكن أن تسبب آثارًا سيئة على الجسم.

لذلك ، حتى وإن كنت صائمًا ، لا يزال عليك شرب الكثير من السوائل عند الفجر والإفطار لتلبية احتياجات جسمك من السوائل. بهذه الطريقة ، يمكن تحقيق إنتاج الحليب بشكل صحيح أثناء الصيام.

2. الحصول على قسط كاف من الراحة

ليس من النادر أن تعاني بعض الأمهات المرضعات من الحرمان من النوم أثناء الصيام. هذا لأنه عليك أن تستيقظ في منتصف الليل عندما يكون الطفل جائعًا ويريد الرضاعة ، ثم تستيقظ مرة أخرى لتناول السحور. قلة النوم عادة تجعل الأمهات المرضعات محرومات من النوم ويتعبن بسهولة.

لذلك ، حاول قدر الإمكان تحسين وقت الراحة كل يوم. على الأقل ، بأخذ قيلولة قصيرة بعد إرضاع طفلك ، بحيث يتم الحفاظ على إنتاج الحليب أثناء الصيام.

3. زيادة مدة الرضاعة الطبيعية وتكرارها

أثناء الرضاعة الطبيعية ، يحفز الجسم بشكل طبيعي الأعصاب في الحلمتين لتحفيز رد الفعل المنعكس. رد الفعل الانعكاسي هو حالة تنقبض فيها عضلات الثدي ، بحيث يكون الحليب جاهزًا للإفراج عن الطفل. سيطلق رد الفعل المنعكس نوعين من الهرمونات ، أحدهما هو الأوكسيتوسين. هرمون الأوكسيتوسين هو المسؤول عن جعل الثدي ينقبض ، مما يسهل إفراز حليب الثدي.

بالإضافة إلى ذلك ، من الضروري زيادة وتيرة الرضاعة الطبيعية. يجب أن ترضعي طفلك كل 3 ساعات ، إذا كنت في العمل ولا يمكن توجيه الرضاعة لطفلك ، حاولي إيجاد فترات زمنية للضخ كل 3 ساعات. وذلك لأن إنتاج حليب الثدي في الجسم سيتبع قواعد "العرض والطلب" ، مما يعني أن الثدي سينتج المزيد من الحليب عندما يرضع الطفل رضاعة طبيعية بشكل متكرر ، أو يضخ وفقًا للجدول الزمني.

هذا هو السبب في أنه كلما زاد عدد مرات إرضاع طفلك لطفلك أو طالت مدة إرضاعه أثناء الصوم ، زاد إنتاج الحليب.

4. استهلاك الأطعمة التي تدعم الرضاعة الطبيعية

يُعتقد أن عدة أنواع من الطعام تساعد في زيادة إنتاج الحليب. تعد الخضروات من أشهر مصادر الغذاء لفوائدها في إنتاج حليب الأم. خاصة الخضراوات ذات الأوراق الخضراء مثل الكاتوك والمورينجا والسبانخ.

بالإضافة إلى ذلك ، يعتبر اللوز والحمص وبذور السمسم والزيت أو بذور الكتان (بذور الكتان) والزنجبيل أيضًا مفيدة للمساعدة في إنتاج حليب الثدي. لا داعي للقلق ، لأن المذاق الطبيعي لهذه المصادر الغذائية لن يؤثر على طعم الحليب الذي يشربه طفلك.

لتسهيل الأمر ، يمكنك تحويل مصادر الطعام هذه إلى أطباق لذيذة كوجبة للسحور أو الإفطار. ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أن استهلاك الطعام لزيادة إنتاج الحليب أثناء الرضاعة الطبيعية يجب أن يكون مصحوبًا أيضًا