امنعي ألم الدورة الشهرية كل شهر بأربع خطوات سهلة

قبل أيام قليلة من الحيض ، سيزيد الجسم من إنتاج هرمونات البروستاجلاندين التي تجعل الرحم يستمر في الانقباض والشد. هذا يجعل ظهور آلام الدورة الشهرية ، المعروفة أيضًا باسم PMS ، أمرًا لا مفر منه في كثير من الأحيان. لكن ، لا داعي للقلق. هناك العديد من الطرق التي يمكنك القيام بها مسبقًا لمنع تفاقم آلام الدورة الشهرية.

هناك العديد من الطرق للوقاية من آلام الدورة الشهرية كل شهر

أسهل طريقة لمنع تفاقم آلام الدورة الشهرية هي وضع ضغط دافئ على معدتك بشكل متكرر في الأيام السابقة لجدول الدورة الشهرية المعتاد. تساعد درجة الحرارة الدافئة على استرخاء عضلات البطن والرحم المتوترة.

بصرف النظر عن ذلك ، يمكنك أيضًا القيام بالطرق المختلفة أدناه على النحو الموصى به من قبل العديد من أطباء أمراض النساء من جميع أنحاء العالم.

1. تجنب الأطعمة المالحة والحلوة والتي تحتوي على الكافيين

يمكن أن تسبب الأطعمة المالحة الجفاف والصداع وانتفاخ البطن. الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر يمكن أن تفسد نسبة السكر في الدم ، بينما تناول الكافيين (القهوة والشاي والصودا والشوكولاتة) يمكن أن يزيد الأمر سوءًا تقلبات مزاجية و التهيج. تساهم كل هذه الأشياء في تفاقم أعراض الدورة الشهرية وألم الدورة الشهرية.

لذلك ، قدر الإمكان ، ابدأ في تقليل أو حتى تجنب هذه الأطعمة عندما يقترب موعد الدورة الشهرية. بالإضافة إلى ذلك ، اجعل من المعتاد تناول الطعام بانتظام لتجنب تقلبات السكر في الدم بسرعة كبيرة ، كما تقول جوان بيسكيتيلي ، دكتوراه في الطب ، محاضر مساعد في كلية طب النساء والتوليد في جامعة ديوك في نورث كارولينا ، الولايات المتحدة ، وفقًا لما أوردته الصحة.

2. زد من تناول المغنيسيوم والحديد وأحماض أوميغا 3 الدهنية

الأطعمة التي تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية والمغنيسيوم يمكن أن تقلل الالتهاب الذي يسبب آلام الدورة الشهرية. وفي الوقت نفسه ، يمكن أن يساعد تناول الحديد في الوقاية من فقر الدم الذي يحدث غالبًا أثناء الحيض.

يمكنك الحصول عليه من سمك السلمون والسردين والأنشوجة والحليب والقمح والموز والبرتقال والتوفو وفول الصويا والأفوكادو والخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة مثل السبانخ والبروكلي والخردل.

بصرف النظر عن الطعام ، يمكنك تناول المكملات الغذائية. ومع ذلك ، يجب عليك أولاً استشارة الطبيب لجعلها أكثر أمانًا. اشرب أيضًا الماء أو الشاي الدافئ للوقاية من آلام الدورة الشهرية.

3. ممارسة معتدلة

يمكن للتمارين الروتينية قبل وأثناء الدورة الشهرية أن تتحكم في آلام الدورة الشهرية. هذا لأنه أثناء التمرين ، ينتج الجسم الإندورفين ، وهي مركبات كيميائية تساعد في تخفيف الألم واستقرار الحالة المزاجية. التمارين الهوائية ، مثل الركض وركوب الدراجات والجري والمشي هي أفضل خياراتك لمنع آلام الدورة الشهرية.

4. تناول مسكنات الألم قبل ظهور الألم

إذا كنت تتناول مسكنات للألم في وقت ظهور الألم بالفعل ، فغير العادة إلى السابقة. تناول مسكنًا للألم مثل الأسبرين أو الإيبوبروفين لبضعة أيام أو على الأقل 12 ساعة قبل جدول الدورة الشهرية، قبل أن يظهر الألم بالفعل.

يعمل هذا الدواء عن طريق تثبيط إنتاج البروستاجلاندين لتقليل شدة تقلصات الرحم التي تسبب الألم.