4 نصائح للتغلب على القلق عند السفر بعيدًا

تعبت من العمل ، ومواجهة الاختناقات المرورية ، والقتال مع شريكك ، سيجعلك بالتأكيد خانقًا. لهذا السبب يتوق الكثير من الناس لقضاء إجازة. على الرغم من أن الإجازة التي يمكنك تخيلها قد تكون رائعة ، فقد عانى بعض الأشخاص ، بمن فيهم أنت ، من القلق. الإجازات التي من المفترض أن تجعلك سعيدًا يمكن أن تجعلك في الواقع خائفًا وغير مرتاح. للتغلب على القلق أثناء السفر ، ضع في اعتبارك النصائح التالية.

نصائح للتعامل مع القلق أثناء السفر

الإجازة هي إحدى طرق تقليل التوتر. ومع ذلك ، يمكن أن تسبب الإجازات القلق أيضًا. يمكن أن تكون مقابلة الغرباء أو القلق بشأن الأسرة في المنزل أو الخوف من فقدان شيء ما مصدر قلق عند السفر. يمكن أن تجعلك الإجازات التي من المفترض أن تساعدك على الاسترخاء في الواقع متوترة.

مارتن أنتوني ، دكتوراه ، محاضر في علم النفس في جامعة رايرسون ، تورنتو قال لصحيفة Self أن قلق السفر ينشأ عادة عندما لا تعرف ما سيحدث وتكون في موقف لا يمكن السيطرة عليه وغير مخطط له. ومع ذلك ، بشكل عام ، سيشعر الناس بالقلق بشأن سلامتهم الشخصية أثناء السفر.

حتى تتمكن من الاستمتاع بوقت إجازتك بطريقة هادئة ومريحة ، يجب عليك التعامل مع القلق بالطرق التالية:

1. التخطيط والاستعداد قبل السفر

في كل رحلة ، يجب أن تكون هناك أشياء غير متوقعة. لذلك ، ضع خطة دقيقة. ليست خطة للأنشطة في مكان الإجازة ، ولكن حول المشاكل التي ستظهر وحلولها.

على الرغم من أن الاحتمالات منخفضة ، يمكنك على الأقل تخفيف بعض الضغط وتجهيز نفسك بالاحتمالات المختلفة. أيضًا ، عليك أن تفهم أن القلق الذي تشعر به لا يؤدي دائمًا إلى أشياء سيئة. يمكن أن يمنعك القلق من ارتكاب أخطاء أثناء الرحلة.

إذا كنت في إجازة إلى مكان لم تزره من قبل ، فتأكد من معرفة المسار والطقس هناك والملابس المناسبة لك لاستخدامها خلال الإجازات. ليس ذلك فحسب ، فهناك أشياء أخرى تحتاج إلى معرفتها والاستعداد لها ، مثل:

• راجع فترة صلاحية جواز السفر والتأشيرة وبيانات التعريف الأخرى
• معرفة عامة باللغة ، حتى يسهل عليك التفاعل
• قم بإعداد أي أدوية قد تحتاجها
• رقم للاتصال في حالة الطوارئ

2. بينما يشرد عقلك ، حاول التفكير بشكل منطقي

بينما تحتاج إلى التفكير في الأشياء التي يمكن أن تحدث دون أن ترغب في ذلك ، لا تنجرف في قلق غير معقول. حاول أن تهضم كل ما كنت تخاف منه ؛ ما إذا كان يمكن أن يحدث بهذه الطريقة أم لا. بهذه الطريقة ، يمكنك التخلص من الخوف وانعدام الأمن الذي لا داعي للقلق بشأنه.

3. اجعل التجربة درساً

يمكن أن ينشأ القلق بسبب التجارب غير السارة التي مررت بها من قبل. ومع ذلك ، لا تدعك تنسى التجربة. سيكون من الأفضل أن تحول هذه التجربة إلى درس حتى تتجنبها أو تتغلب عليها.

يمكنك أيضًا التعلم من تجارب الأشخاص الآخرين الذين سافروا إلى وجهتك. اسأل ما هو الوضع هناك ، وما الذي يجب الاستعداد ، وما إلى ذلك.

4. التعامل مع القلق

هناك العديد من الطرق التي يمكن أن تساعد في تخفيف القلق عند السفر وتجعلك أكثر هدوءًا. جرب اتباع بعض الطرق التالية حتى تتمكن من التحكم في قلقك.

• قم بعمل قائمة بأغانيك المفضلة التي يمكنك الاستماع إليها قبل أيام قليلة من رحلتك. الموسيقى الكلاسيكية ، على سبيل المثال. يمكن أن يؤدي تدفق الموسيقى هذا إلى خفض معدل ضربات القلب مع تقليل ضغط الدم وهرمونات التوتر.
• أغمض عينيك وتخيل مكانًا هادئًا. التفكير بالتفصيل فيما تجده مريحًا يمكن أن يساعد في تخفيف مشاعر الخوف والقلق وتحسين مزاجك.
• احصل على أنفاسك. إن التنفس العميق والزفير ببطء هو أسهل طريقة للقيام بها. افعل ذلك عدة مرات حتى تشعر بالهدوء التام.