أنواع الخيارات الغذائية وقيود الإقلاع عن التدخين

ليس من السهل الخروج من ظل السيجارة. هناك أوقات يكاد فيها بعض المدخنين السابقين أن يستسلموا لأنهم لا يستطيعون تحمل الضغط بعد الإقلاع عن التدخين. Eits ، انتظر دقيقة. اتضح أن آثار إدمان السجائر يمكن قمعها من خلال تعديل نظام غذائي صحي ، كما تعلم. إذن ، ما هي الأطعمة التي يجب التوقف عن التدخين بها والتي يمكن أن تساعد في عملك؟

ما نوع الطعام للاقلاع عن التدخين؟

هناك العديد من التغييرات التي تحدث في جسمك عندما تقرر الإقلاع عن التدخين. الشيء الأكثر شيوعًا هو أنك تتعرض للتوتر بسهولة. ليس ذلك فحسب ، بل تتضرر أيضًا مستقبلات اللسان والأنف بسبب التعرض للمواد الكيميائية الموجودة في السجائر.

نفخة واحدة من دخان السجائر تطلق حوالي 7000 مادة سامة. تخيل في سيجارة واحدة فقط مقدار السم الذي أضر بأعصاب الفم. نتيجة لذلك ، تصبح أعصاب اللسان والأنف مخدرة ولا تتعرف إلا على الإحساس بالمكونات النشطة من السجائر.

لكن لا تقلق ، وفقًا لدراسة نُشرت في مجلة Tobacco Induced Diseases في عام 2017 ، فإن تعديل نظامك الغذائي يمكن أن يكون بالفعل طريقة ناجحة للإقلاع عن التدخين ، كما تعلم.

حسنًا ، إليك العديد من الأطعمة للإقلاع عن التدخين والتي يمكن أن تساعدك ، وهي:

1. الحليب

عندما تعود الرغبة في التدخين ، لا تتسرع في شراء سيجارة لإشباع هذه الرغبة ، هاه! إنه جيد ، اذهب فورًا إلى المطبخ واحضر كوبًا من الحليب. نعم ، يمكن أن يكون الحليب غذاءً بديلاً عن الإقلاع عن التدخين ، كما تعلم.

هذه النتيجة مستمدة من دراسة نشرت في مجلة Nicotine and Tobacco Research في عام 2007. في الدراسة ، طُلب من حوالي 209 مدخنين الاستمتاع بمجموعة متنوعة من الأطعمة وتقييم أنواع الطعام التي يمكن أن تجعل لسانهم طعمًا جيدًا وليس طعمه.

من الواضح أن أكثر الأطعمة المفضلة للإقلاع عن التدخين هي الحليب ومنتجات الألبان. وذلك لأن الحليب يمكن أن يساعد في تخفيف الإحساس المر على اللسان الناجم عن التدخين.

2. الخضار والفاكهة

هل تبحث عن طعام للإقلاع عن التدخين؟ حاول اختيار مجموعة متنوعة من الخضار والفواكه المفضلة لديك. على سبيل المثال البرتقال والكمثرى والتفاح والموز التي تحتوي على الكثير من مضادات الأكسدة والفيتامينات والألياف.

وفقًا لدراسة نُشرت في مجلة Nicotine and Tobacco Research في عام 2013 ، فإن المدخنين السابقين الذين يحبون تناول الخضار والفاكهة يميلون إلى التحرر من أفخاخ السجائر بسهولة أكبر. في الواقع ، تستمر الرغبة في الإقلاع عن التدخين في التعزيز خلال الثلاثين يومًا القادمة ، مقارنةً بأولئك الذين نادرًا ما يأكلون الخضار والفاكهة.

تمامًا مثل الحليب ، يمكن أن يساعد تناول الخضار والفاكهة في استعادة حساسية اللسان. بهذه الطريقة ، لم تعد تبحث عن السجائر عندما تكون متوترًا ، بل تتحول إلى خضروات وفواكه صحية.

3. الفشار

من قال أن الفشار لا يؤكل إلا عند مشاهدة الأفلام؟ يمكن أيضًا أن يكون الفشار طعامًا للإقلاع عن التدخين يمكنك الاعتماد عليه.

ليس فقط يجعل الأيدي مشغولة وجبة خفيفة، فإن تناول الفشار يمكن أن يجعلك تشبع بشكل أسرع. حوالي 1000 جرام أو ما يعادل 5 أكواب من الفشار تحتوي فقط على 150 سعرة حرارية. لذلك ، لا داعي للقلق بشأن السمنة بعد تناول الفشار.

مع ملاحظة ، تجنب إضافة الزبدة أو السكر أو الملح إلى الفشار. استبدليها بقليل من زيت الزيتون أو جبن البارميزان لجعلها أكثر مالحة وإضافة نكهة.

4. المكسرات

تعتبر زيادة الوزن من أكثر آثار الإقلاع عن التدخين شيوعًا. يحدث هذا لأن شهية المدخنين السابقين تميل إلى الزيادة والتنفيسوجبة خفيفةطعام غير صحي.

استرخ ، هذا لا يعني أنه لا يجب عليك تناول وجبة خفيفة من أجل الحفاظ على ثبات وزنك حقًا. والأهم من ذلك ، عليك أن تكون أكثر حرصًا عند اختيار الأطعمة للإقلاع عن التدخين.

لذلك ، لتكون أكثر صحة وأمانًا للوزن ، اختر المكسرات كوجبة خفيفة اليوم. كشفت دراسة نُشرت في مجلة Annals of Internal Medicine في عام 2015 أن الأشخاص الذين تناولوا نظامًا غذائيًا غنيًا بالألياف فقدوا ما يصل إلى 2.5 كيلوغرام من الوزن شهريًا.

هذه الأطعمة الغنية بالألياف ليست مجرد مكسرات ، فهي تشمل البروكلي والتوت وأنواع أخرى من التوت ، بالإضافة إلى دقيق الشوفان.

الأطعمة التي يجب تجنبها عند الإقلاع عن التدخين

بصرف النظر عن اختيار الأطعمة للإقلاع عن التدخين ، هناك عدة أنواع من الأطعمة التي يجب عليك أيضًا تجنبها. والسبب هو أن هناك أطعمة معينة يمكن أن تثير بالفعل رغبة أكبر في التدخين مرة أخرى.

حسنًا ، إليك الأطعمة التي يجب عليك تجنبها.

1. القهوة

على عكس الحليب ، تعتبر القهوة في الواقع واحدة من أفضل الأصدقاء للشرب أثناء التدخين. ليس هذا جيدًا ، هذا في الواقع يأتي بنتائج عكسية لأولئك منكم الذين يحاولون الإقلاع عن التدخين.

يمكن لمحتوى الكافيين في السجائر أن يحفز المستقبلات الموجودة على اللسان للعودة إلى التدخين. قدر الإمكان ، تجنب هذه الأنواع من المشروبات حتى تكون جهودك للإقلاع عن التدخين أكثر نجاحًا.

2. الكحول

تمامًا مثل القهوة ، لا يحب القليل من الناس شرب الكحول أثناء تدخين السجائر في نفس الوقت. قال ، يمكن مضاعفة التأثير المهدئ إذا فعلت كل ذلك مرة واحدة.

في الواقع ، هذا التأثير المهدئ مؤقت فقط. في الواقع ، وراء كل ذلك ، هناك العديد من المواد السامة التي تتدفق في الدم وتتلف أعضائك ببطء.

3. الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية

يعتقد الكثير من الناس أن الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية هي أفضل الأطعمة للإقلاع عن التدخين للاختيار من بينها. لأنه يُعتقد أن الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية تساعد في تقليل مخاطر زيادة الوزن التي تحدث عادةً بعد الإقلاع عن التدخين.

في الواقع ، الواقع هو عكس ذلك تمامًا. يكشف خبراء الصحة في الواقع أن الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية تأتي بنتائج عكسية على أولئك الذين يحاولون الابتعاد عن السجائر.

وفقًا لدراسة نُشرت في مجلة Psychopharmacology في عام 2005 ، وجد أن المدخنين الذين قللوا 700 سعر حراري في نظامهم الغذائي يدخنون أكثر من أولئك الذين لم يفعلوا ذلك. لسوء الحظ ، لا يزال الخبراء لا يعرفون السبب الدقيق.