4 قائمة تكجيل كثيفة الطاقة للرياضات المسائية

عند الصيام ، لا يزال بإمكانك ممارسة الرياضة ، كما هو الحال في الأيام العادية. يمكنك ممارسة الرياضة أثناء الصيام قبل الإفطار أو بعده ، حسب نوع التمرين وأهداف الرياضة التي تريد تحقيقها. إذا اخترت ممارسة الرياضة ليلاً بعد الإفطار فعليك أن تجهز نفسك قبل ممارسة الرياضة بتناول الأطعمة الغنية بالطاقة. يمكنك اختيار قائمة تكجيل كثيفة الطاقة بحيث تكون قويًا عند ممارسة الرياضة في وقت لاحق. إذن ما هي قائمة "تكجيل" المليئة بالطاقة؟

قائمة الإفطار Takjil قبل ممارسة الرياضة الليلية

يجب ممارسة التمارين الليلية قبل النوم بحوالي 3-4 ساعات. بالإضافة إلى ذلك ، يجب عليك خفض إيقاع التمرين أكثر من المعتاد.

ممارسة الرياضة ليلًا بوتيرة وإيقاع أبطأ سيسهل على الجسم تنظيم معدل ضربات القلب والتنفس والحفاظ على مستويات الهرمونات الطبيعية.

تبين أن قائمة الإفطار تكجيل ، التي يغلب عليها الحلاوة ، قادرة على توفير الطاقة أثناء الرياضات الليلية. وذلك لأن الجسم يمكن أن يحصل على الفور على طاقة جديدة من تناول السكر. ومع ذلك ، هذا لا يعني أنه يمكنك تناول قائمة الطعام بحرية. ما زلت بحاجة إلى الانتباه إلى المحتوى الغذائي فيه.

فيما يلي بعض خيارات قائمة إفطار تكجيل التي يمكنك تقديمها في المنزل.

1. عصير الفاكهة

يمكن صنع العصائر من خليط من الزبادي أو الحليب مع شرائح الفاكهة الطازجة. يمكن أن تكون هذه قائمة إفطار تكجيل لإرواء عطشك فضلاً عن كونها غنية بالطاقة. يمكنك الحصول على طعم حلو من الفاكهة ، لذلك ما عليك سوى إضافة القليل من السكر أو عدم إضافة السكر على الإطلاق.

يحتوي الزبادي على كالسيوم أكثر من الحليب كامل الدسم لأنه يمر بعملية تصنيع أكثر تعقيدًا.

يمكنك أيضًا إضافة اللوز المفروم إلى العصائر. اللوز مصدر جيد للكالسيوم ، 30 جرام من اللوز تحتوي على 75 ملليجرام من الكالسيوم. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي اللوز أيضًا على نسبة عالية من البروتين وفيتامين هـ والبوتاسيوم.

2. كومبوت الموز

Kolak piaang هي واحدة من قوائم takjil الأكثر شعبية عند الإفطار. ليس الموز فقط ، ولكن أيضًا في كومبوت الموز أحيانًا توجد البطاطا الحلوة والكسافا واليقطين ، المطبوخة مع السكر البني وحليب جوز الهند.

يمكن أن يوفر الموز طاقة إضافية أثناء التمرين ، لأنه يحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات. يمكن استخدام الموز كعنصر رئيسي في المشروبات الرياضية لتعويض الإلكتروليتات المفقودة. يوفر الموز أيضًا المزيد من الفوائد لاحتوائه على البوتاسيوم الطبيعي والألياف وفيتامين B6.

3. مهلبية حليب بالفواكه

يمكن أن يكون بودنغ الفاكهة أحد خيارات قائمة "تكجيل" لتنشيطك أثناء الرياضات الليلية. يمكنك استخدام الفاكهة الطازجة والقليل من السكر لتحقيق هذه الفوائد.

يمكنك أيضًا استبدال السكر بالحليب ، واختيار الحليب قليل الدسم إذا كنت ترغب في تقليل الدهون. يمكن أن يوفر لك الحليب فيتامين د والكالسيوم الذي يحتاجه جسمك أثناء التمرين.

4. الفاكهة المثلجة

ثلج الفاكهة هو قائمة طعام مفضلة للتكجيل لكثير من الناس لإرواء العطش أثناء الصيام يمكنك إضافة فواكه طازجة غنية بالعناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم أثناء الصيام.

الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية الأساسية لاستعادة الطاقة للجسم. تحتوي الفاكهة الطازجة على عناصر غذائية أكثر من الفاكهة المصنعة.

في هذه الأثناء ، للتحلية ، يمكنك استخدام شراب أو سكر في ثلج الفاكهة. ومع ذلك ، اختر محليًا ، ولا تستخدم أنواعًا كثيرة من المحليات. أو إذا كان بإمكانك أيضًا استخدام خليط من الماء وعصير الليمون والعسل للمرق.